標題:
[健康資訊]
跑步傷膝蓋嗎？ 運動專家：強化肌力預防退化
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-1-2 10:21 AM
標題:
跑步傷膝蓋嗎？ 運動專家：強化肌力預防退化
健康
醫療／記者郭庚儒報導
4 u2 H; k* m0 _ \5.39.217.77
, U0 `. R- u4 p8 g4 I6 p
5.39.217.77) f) k h2 a; X" o
; m/ j" T1 d) J9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
要活就要動！許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。
: T5 j( S' z& ]! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
中高強度運動 高齡者也適合
# L O X8 i% D; R公仔箱論壇
5.39.217.77' Y; ]8 m. ?( f& k+ p( }! l
台灣
師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現，國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動，例如散步、健身操；但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議，高齡者應從事中高強度的運動，最好每星期150分鐘的有氧運動，以及2次以上的肌力訓練，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。
% O( u+ m0 s4 T5.39.217.77
0 {9 o4 U N9 v! a. A9 |
慢跑好處多 強化肌力、預防退化
0 w& b5 m8 S1 T `$ Ktvb now,tvbnow,bttvb
' g/ c2 {2 v- J+ ~
不過，許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調，身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者，正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋，且慢跑能夠促進心肺功能，增強下肢肌力，能夠預防關節提早退化；若是體力虛弱或是體重過重者，則不建議慢跑，應該從健走開始練習。
( r7 m$ {! b9 L2 K
, Z i2 ^+ |5 `0 F& `
冬天出門慢跑 注意最好保暖
/ f: G# R- s# ]2 Y7 [5.39.217.77
- x1 U* z. G0 ]; C* {; b7 n. h
張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和；另外，冬天出門運動，也要必須注意保暖。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
