健康醫療／記者郭庚儒報導 % c, Y5 ?4 C& C: ^0 v; S5.39.217.77 9 e4 \; L! v$ }# b) s& ?% S+ t公仔箱論壇9 f7 L4 C4 S$ q+ @! N' y v$ |( {* x
6 W' \' B/ H. F7 {5.39.217.77要活就要動！許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j+ R5 L8 t$ l; @9 f' k
中高強度運動 高齡者也適合0 X! T3 M# W1 h3 t
! y$ P( l- w- ]* f' Y K! c5.39.217.77台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現，國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動，例如散步、健身操；但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議，高齡者應從事中高強度的運動，最好每星期150分鐘的有氧運動，以及2次以上的肌力訓練，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。tvb now,tvbnow,bttvb& E" n9 O6 \. S; `) H- T
8 J% h2 l! S8 Y3 E3 F- j5.39.217.77慢跑好處多 強化肌力、預防退化公仔箱論壇) Y8 b0 i% n. y5 L1 w
- f+ h" n' Z! A2 Y1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調，身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者，正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋，且慢跑能夠促進心肺功能，增強下肢肌力，能夠預防關節提早退化；若是體力虛弱或是體重過重者，則不建議慢跑，應該從健走開始練習。5 G! x+ ` Y5 o8 y# ?
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冬天出門慢跑 注意最好保暖公仔箱論壇6 Y2 Y! E( b. ~9 X8 ~7 u
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張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和；另外，冬天出門運動，也要必須注意保暖。
