標題: [健康資訊] 跑步傷膝蓋嗎？　運動專家：強化肌力預防退化 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-1-2 10:21 AM     標題: 跑步傷膝蓋嗎？　運動專家：強化肌力預防退化

健康醫療／記者郭庚儒報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _% Q7 _9 c' H; y! P" [% ^

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+ ]+ V3 e) ^( G  Q8 C, J5 X( z- X) ]公仔箱論壇要活就要動！許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。% ^9 o7 s. W: X. i8 ^' q
中高強度運動　高齡者也適合
7 u  a7 T6 X1 X1 F. S# a* [- H# w
/ g% T* T0 [1 \) n7 ?( Q公仔箱論壇台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現，國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動，例如散步、健身操；但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議，高齡者應從事中高強度的運動，最好每星期150分鐘的有氧運動，以及2次以上的肌力訓練，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。. t  S( I. \4 p/ T: \4 B0 R  J

4 e, t( G( V1 [$ A& l慢跑好處多　強化肌力、預防退化5.39.217.779 W3 o9 s" p# S( I

9 C3 ]) A  p, k公仔箱論壇不過，許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調，身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者，正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋，且慢跑能夠促進心肺功能，增強下肢肌力，能夠預防關節提早退化；若是體力虛弱或是體重過重者，則不建議慢跑，應該從健走開始練習。公仔箱論壇: ~- i3 k& R3 c( P" J9 b# c% M

. q/ g5 |' F& R2 M' C0 d冬天出門慢跑　注意最好保暖% K- _  u- f. Z$ `6 M

9 B5 W4 k9 Q1 ]: ~1 _3 o5.39.217.77張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和；另外，冬天出門運動，也要必須注意保暖。

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