標題:
[健康資訊]
對抗空污，必吃４類顧肺食物
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2018-1-2 09:25 AM
標題:
對抗空污，必吃４類顧肺食物
對岸霧霾襲台，加上本地工廠、汽機車排放廢氣，北中南各地民眾都曾面臨窗外整片灰濛濛的窘境，空污嚴重的時候更讓人打噴嚏、鼻水直流。
* B3 S7 ]0 L1 I, r( L$ A
" `$ p) L. n" H+ n( A
事實上，細懸浮微粒PM2.5不僅危害人體，導致咳嗽、氣喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病，更是重要的致癌因子，台灣健康空氣行動聯盟發起人葉光芃醫師就指出：「國人10大癌症死因，都與PM 2.5有關！」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m& f A. H# J/ p9 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X. F' K+ U6 D1 b2 D- _
除此之外，霧霾也影響兒童的學習力和記憶力，聯合國兒童基金會（UNICEF）一份報告指出，吸入細懸浮微粒有毒空氣，恐怕會影響腦部組織，阻礙認知發展，使課業成績變差，也可能衍生神經行為問題，抱憾終生，報告中指出，不僅台灣和中國大陸，全球有超過1200萬名兒童吸入超過安全標準6倍的髒空氣。
5.39.217.77" p7 b# B3 t0 J E: |: l i3 _" ]" K
tvb now,tvbnow,bttvb# a# Q, ^- ]. b' Y
日常生活上，人們可以少吃點、少喝點，卻無法不呼吸，因此，為免霧霾傷身，應該把霾害空污視為颱風警報，每天監測空氣品質指標（搜尋：環保署空氣品質監測網），一旦發現空氣品質差，就應戴上隨身必備的口罩，減少吸入細懸浮微粒的風險。
, E2 ]0 r a1 w. }9 f' z; E+ ~- @5.39.217.77
' M! F. E9 l) G9 G
在口罩選擇上，雖然N95較能有效隔絕髒污，但外型大又悶熱，一般人恐怕很難隨身攜帶，因此我認為，至少要買標示為「醫療用」口罩，完全貼合口鼻、並經常更換，儘量減少直接接觸髒空氣。
2 A- W; z4 V/ h7 T4 H5.39.217.77
霧霾來襲時，這3件事不可做
; V: s/ a% D- O: R6 w0 |
- f$ a8 b+ x6 e" {# |* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
更重要的是，空污嚴重時，有些事情最好別做，包括：
N- v3 y o, K7 j0 b! K: M公仔箱論壇
; A1 F8 S6 j: n3 }1 ]# g5.39.217.77
1.戶外運動
9 X* n* j7 a3 k6 \$ B8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 A9 p( [$ d O/ B, G9 htvb now,tvbnow,bttvb
一般人平時呼吸，每分鐘約吸入7000〜8000cc空氣，但是從事緊張激烈活動，例如跑步時，每分鐘可吸進3〜5萬cc空氣，因此，若是空污嚴重時仍出門運動，會大大增加肺部負擔，最好改成室內運動。
tvb now,tvbnow,bttvb w q. g9 R0 }' G, F
& _- r9 d5 [! @7 I公仔箱論壇
尤其，心血管疾病、腎臟病、洗腎病人、肺部疾病、老人、小孩、孕婦等族群，更應減少外出。
: p) a) j5 k; ?% I3 r e3 W公仔箱論壇
: V" F2 K0 ?. F! Y5 I8 G4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.曬棉被
tvb now,tvbnow,bttvb: e. M! B4 J# i( q4 ~3 T. G% \
! D9 f; S0 `9 m* p; y9 S. F5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在高濃度細懸浮微粒下曬棉被，只會讓被子愈曬愈髒，我的建議是，棉被先別曬吧！如果非得洗大型床單、棉被，可用洗衣店的大型烘乾機烘被，達到高溫殺菌效果。
' l9 N& w7 T" K1 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z; S$ Z2 A, P. w% F& M4 q" }
白天少開窗 霾害襲台時，由於工廠、車輛多在白天運行，因此縮短開窗時間可避免髒空氣飄進屋內。
2 X2 L- M' m1 p4 D( Q# U8 b
X6 C/ f7 l3 q2 l. m! h- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不過，有鑑於全天不開窗，室內細菌病毒較難排出，尤其家中有人感冒時更不能缺少空氣流通，因此，在晚間或入夜後再開窗通風，會是比較安全的選擇。
6 i* P4 U6 M) t+ O; f% n5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb9 n$ A' v0 g" n/ m9 N" M+ {" e
回家之後立刻洗頭、沖澡、卸妝洗臉、漱口，並換下外出衣物，避免附著在身上的髒空氣散布室內。
公仔箱論壇2 Z% B6 N& Z6 e9 Q( k' a
公仔箱論壇0 A- A0 \( N, d0 y$ W& K
除此之外，我也會多做一件事保護自己——清潔鼻腔：以油（如甘油、橄欖油）與水1比1混合，再用棉花棒輕沾，擦拭鼻腔，清除卡在鼻毛上的塵霾，以免髒污隨著呼吸進入體內。
tvb now,tvbnow,bttvb" g+ S6 `1 r U
真有「清肺飲食」嗎？
tvb now,tvbnow,bttvb4 M( A6 _2 V% O5 w' {
& ?' x) u5 ~) W& p
民間流傳「吃豬血清肺」，不過多年前林杰樑醫師曾多方查證，可惜沒有相關研究能證實這個說法。不過，國外仍有研究提出有益肺部的飲食。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^" A$ o9 ?' C- K1 ?
& h0 P. ^0 D5 u/ ?$ Q
● 胡蘿蔔、南瓜、木瓜等富含β胡蘿蔔素的食物
tvb now,tvbnow,bttvb* F1 C, ~0 m4 W
公仔箱論壇+ L, _! y* T/ l/ @8 `" {: W
有研究發現，抽菸的人多吃富含β胡蘿蔔素的食物，可降低罹患肺癌的風險，不過要特別注意，如果β胡蘿蔔素的來源是保健食品而非天然食物的話，研究發現反而會增加罹癌機率。
公仔箱論壇1 y$ u. S; o: t) p! M- ~1 X9 W
2 [$ y$ T+ \( C' {0 D& z5.39.217.77
● 白蘿蔔、白花椰菜、高麗菜等十字花科蔬菜
, c* G) M8 n# i( o3 ?5 @
tvb now,tvbnow,bttvb: _1 E X2 c) H$ C( N7 S, p& m
十字花科蔬菜富含蘿蔔硫素等抗氧化物質，本就以防癌、抗癌著稱，還可改善呼吸道相關疾病的症狀，也正好符合中醫觀點「白色養肺」的理論，它們的盛產期也多在氣候較冷的秋冬，可多多攝取。
8 `' ?; u: S8 g6 [0 w8 }5.39.217.77
# x$ b. L# X; r4 @# |, Z! Q, q- U& A5.39.217.77
● 蘋果、梨子
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O, t: L M) G( \
" n0 z, M C6 {9 ^9 m$ H' Atvb now,tvbnow,bttvb
韓國學者研究，梨子、蘋果可排除多環芳香碳氫化合物等有毒物質。其中，梨子在中醫觀點是潤肺好物，台灣一年四季都生產，是不錯的顧肺水果。
9 M; V+ r; V8 q7 _- B, Z" k1 `
; ~4 l5 Z9 C7 A' H8 R0 }
● 番茄、洋蔥
8 Q9 v6 g( S8 \2 ]2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77' L, D) f- i( \3 ^( ^1 u( `
這兩者的抗氧化效果好，也都能增強肺部健康。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
