標題: [健康資訊] 對抗空污，必吃４類顧肺食物 [打印本頁]

---

作者: ja6150    時間: 2018-1-2 09:25 AM     標題: 對抗空污，必吃４類顧肺食物

對岸霧霾襲台，加上本地工廠、汽機車排放廢氣，北中南各地民眾都曾面臨窗外整片灰濛濛的窘境，空污嚴重的時候更讓人打噴嚏、鼻水直流。5.39.217.773 t" f% X+ n9 f5 @9 H  y# h4 t

0 j  n) k0 A* c- ^事實上，細懸浮微粒PM2.5不僅危害人體，導致咳嗽、氣喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病，更是重要的致癌因子，台灣健康空氣行動聯盟發起人葉光芃醫師就指出：「國人10大癌症死因，都與PM 2.5有關！」
" h1 V9 ]$ ^1 b) M" i2 D  M5.39.217.77
* W+ }# @8 B8 d( @" T  [$ ~. s公仔箱論壇除此之外，霧霾也影響兒童的學習力和記憶力，聯合國兒童基金會（UNICEF）一份報告指出，吸入細懸浮微粒有毒空氣，恐怕會影響腦部組織，阻礙認知發展，使課業成績變差，也可能衍生神經行為問題，抱憾終生，報告中指出，不僅台灣和中國大陸，全球有超過1200萬名兒童吸入超過安全標準6倍的髒空氣。5.39.217.773 E2 L1 M3 g; W* L

! _: v% r' E- C+ }' n3 K公仔箱論壇日常生活上，人們可以少吃點、少喝點，卻無法不呼吸，因此，為免霧霾傷身，應該把霾害空污視為颱風警報，每天監測空氣品質指標（搜尋：環保署空氣品質監測網），一旦發現空氣品質差，就應戴上隨身必備的口罩，減少吸入細懸浮微粒的風險。2 k; c, X- ~9 [% Z7 w; ?! D
tvb now,tvbnow,bttvb, v* Z4 K. ]- I. b
在口罩選擇上，雖然N95較能有效隔絕髒污，但外型大又悶熱，一般人恐怕很難隨身攜帶，因此我認為，至少要買標示為「醫療用」口罩，完全貼合口鼻、並經常更換，儘量減少直接接觸髒空氣。
1 f6 Y- K3 P( G霧霾來襲時，這3件事不可做tvb now,tvbnow,bttvb% z1 q  M1 z% T; Q: K( @7 ?: y

* C: o+ A4 }. n% otvb now,tvbnow,bttvb更重要的是，空污嚴重時，有些事情最好別做，包括：0 k8 Z& _3 w- D' m: S/ w! x

9 Y8 S5 j5 S) F/ [" h公仔箱論壇1.戶外運動! q/ E. D% Y) a& f* }/ o
% X3 i$ `& b/ b
一般人平時呼吸，每分鐘約吸入7000〜8000cc空氣，但是從事緊張激烈活動，例如跑步時，每分鐘可吸進3〜5萬cc空氣，因此，若是空污嚴重時仍出門運動，會大大增加肺部負擔，最好改成室內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O- s. ?8 N9 _
tvb now,tvbnow,bttvb. L9 g# }$ s6 z. G; u  O' n( X5 B
尤其，心血管疾病、腎臟病、洗腎病人、肺部疾病、老人、小孩、孕婦等族群，更應減少外出。
/ R; `& l" b4 n1 y. D8 U" q$ Stvb now,tvbnow,bttvb: U, C) J$ b# K1 e
2.曬棉被
8 M6 R( p* y2 a7 j% p- c4 ^公仔箱論壇5.39.217.77- Z2 E# ~8 \1 ]* ]
在高濃度細懸浮微粒下曬棉被，只會讓被子愈曬愈髒，我的建議是，棉被先別曬吧！如果非得洗大型床單、棉被，可用洗衣店的大型烘乾機烘被，達到高溫殺菌效果。
% q! O0 P& p- G# R  j0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y' U, u. I! _' k& v
白天少開窗  霾害襲台時，由於工廠、車輛多在白天運行，因此縮短開窗時間可避免髒空氣飄進屋內。
( i4 Z1 }8 X$ z: S+ a5 v" ^0 h% h, w
不過，有鑑於全天不開窗，室內細菌病毒較難排出，尤其家中有人感冒時更不能缺少空氣流通，因此，在晚間或入夜後再開窗通風，會是比較安全的選擇。4 g: s' L5 N  d3 n+ T

( A3 G. F0 H9 K2 O公仔箱論壇回家之後立刻洗頭、沖澡、卸妝洗臉、漱口，並換下外出衣物，避免附著在身上的髒空氣散布室內。) X( M  Z! f) _2 p, D9 V- }
tvb now,tvbnow,bttvb0 x  N7 P  w7 u1 I$ ]$ B
除此之外，我也會多做一件事保護自己——清潔鼻腔：以油（如甘油、橄欖油）與水1比1混合，再用棉花棒輕沾，擦拭鼻腔，清除卡在鼻毛上的塵霾，以免髒污隨著呼吸進入體內。
2 A, n4 E9 s( ?) J7 f4 \8 |真有「清肺飲食」嗎？tvb now,tvbnow,bttvb5 @/ b5 z( q5 r
2 o) Z$ v6 v0 J- o& y7 V8 y2 }( q
民間流傳「吃豬血清肺」，不過多年前林杰樑醫師曾多方查證，可惜沒有相關研究能證實這個說法。不過，國外仍有研究提出有益肺部的飲食。
" z1 w! `; e& G6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% F2 O+ l; N1 n! o0 btvb now,tvbnow,bttvb● 胡蘿蔔、南瓜、木瓜等富含β胡蘿蔔素的食物
' H/ D* K; D5 U: a0 K& a/ ~; v$ W( Y/ m5 h0 \! y5 H+ E9 _
有研究發現，抽菸的人多吃富含β胡蘿蔔素的食物，可降低罹患肺癌的風險，不過要特別注意，如果β胡蘿蔔素的來源是保健食品而非天然食物的話，研究發現反而會增加罹癌機率。公仔箱論壇( Y3 ~* W- }5 S# Z& z  Q
tvb now,tvbnow,bttvb9 W. ?, Q8 K4 |9 g: |
● 白蘿蔔、白花椰菜、高麗菜等十字花科蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb6 @2 ^! m+ E& \" O  e0 s
公仔箱論壇; Q7 j( h: v. R* O0 D! r; ~! t
十字花科蔬菜富含蘿蔔硫素等抗氧化物質，本就以防癌、抗癌著稱，還可改善呼吸道相關疾病的症狀，也正好符合中醫觀點「白色養肺」的理論，它們的盛產期也多在氣候較冷的秋冬，可多多攝取。
- _5 V) U& ]( |* L% ?0 t公仔箱論壇9 y/ ]6 H% o0 u, A4 V/ t/ h9 d
● 蘋果、梨子
1 U5 u5 e1 F" `3 H/ |5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X: `% S2 F# v4 N+ n
韓國學者研究，梨子、蘋果可排除多環芳香碳氫化合物等有毒物質。其中，梨子在中醫觀點是潤肺好物，台灣一年四季都生產，是不錯的顧肺水果。
6 H! t0 x5 b8 Z. r' \9 D# X$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 A5 l6 e  C4 v/ C+ P$ J4 `, G4 G* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 番茄、洋蔥
% o) h/ z1 k) i/ {5 e% j5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 ]! Q0 @& v/ s, e5 ^# ~8 r5 |+ K: P
這兩者的抗氧化效果好，也都能增強肺部健康。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0