公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 熬夜一定要知道的保養守則 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-12-20 02:44 PM 標題: 熬夜一定要知道的保養守則

不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。

從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。7 @+ s) _3 i' T- l- q3 \# Q
! s( Q& I" B6 s2 y) _6 m; f0 w
但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。tvb now,tvbnow,bttvb7 c! C- g$ J7 e3 R% j4 u! j
# d0 ]$ |$ q) Z. f1 u- Y
熬夜所引起的三大危機
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？5.39.217.77, N  D  V7 l8 F# D3 E) A- S
3 x9 a! w5 x, N
1.皮膚受損，造成早衰

一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |0 @& m( C& P5 \; [

2.免疫力降低，易發慢性病3 J4 V( H+ z/ N* ^- W
5 z" w3 B$ j  d2 z
熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
5.39.217.77' K8 n/ Y$ z$ f
3.引起發胖，體重增加
5.39.217.774 G0 G  r- E% `
因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。

另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M* H2 Z4 S0 x- {8 [4 s6 ?$ D) [
tvb now,tvbnow,bttvb8 L* J5 M2 Q% ~# g: W
但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
5.39.217.77/ P' h  g& p6 v
熬夜前5.39.217.777 l, R$ [$ m4 Z( ?2 u: z" K
1.清淡的晚餐
: S/ v1 D% T, ]* G3 Q) c
晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
2.補充維他命B群

可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。公仔箱論壇, ?: ]4 B& ^9 S7 a0 s' Y1 p

3.徹底卸妝、溫和清潔
5.39.217.777 k& I* g; C* U9 j; w* @
千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。1 u) t& U1 {4 u. H! a; a

熬夜時5.39.217.77' p; A0 s  k& i- m
1.宵夜別亂吃5.39.217.77) k/ k: c; g/ F, k$ |: z; J
tvb now,tvbnow,bttvb4 P. `$ J5 y5 K  P2 Q
不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。tvb now,tvbnow,bttvb) f# r: R# h' v; z

2.提神飲料少喝為妙
5.39.217.771 N, \1 w$ |6 k# L- s" {
大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。

熬夜後5.39.217.772 z/ ]8 B  g& U$ K6 t
1.清潔3 G, Y' }! g, g
公仔箱論壇/ L/ W9 ?8 A2 C- d# {0 B' R
不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
tvb now,tvbnow,bttvb& z' K7 Z/ D5 T4 u8 R! m' f# t
熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。

2.保養+按摩

由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。

如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。tvb now,tvbnow,bttvb' t, T- C2 y* T. L! ]
公仔箱論壇- a9 z6 |; l( o; F
3.補充熬夜後的恢復光彩聖品

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。tvb now,tvbnow,bttvb: i+ T/ L2 a0 E; e

最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：. @) I- Z- _0 J  i
5.39.217.77# p/ d7 h2 ]" F3 {1 I# J
00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。1 E: P/ N  {6 f& N& L2 V/ q
公仔箱論壇& p  R% T9 Z, l  u+ Y7 c
01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。5.39.217.77% L# b; v6 S# `% s$ y' {- c% F

02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
' c( z, H# a) L0 g: b
09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F' m8 ^1 s4 W+ _5 W2 c
12：00～13：00 午休期
# i* L/ o' E; ^5 V: p+ _: b& e
14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M. h2 w- }! W" A

16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
5.39.217.774 Z: o) e' a9 Z8 m' `
17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。, m' R# x9 P1 ^1 P6 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i" x. l( `! c8 g! O
19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。

20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。公仔箱論壇, j* Y0 D. k" i. |3 Y
# ]% o7 [) k, b/ r9 d9 D6 k
23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。公仔箱論壇0 K# q8 q# S: m6 b0 k; L

7 H& a' P5 U4 A, v, P# D, N

作者簡介_廖苑利1 L2 o2 A2 t4 N; E9 J6 `
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)