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【早安健康／張維庭編譯】台灣的冬天冷熱溫差大，近期又即將有一波冷氣團來襲，驟降的低溫讓血管緊縮、血液循環不良，特別容易造成心血管疾病爆發。據新聞報導指出，年後寒流來襲，短短四天，全台竟有154人因低溫而猝死，死亡案例多為高血壓等三高慢性病患者、高齡人士。寒冷可說是血管的大敵，而日本健康節目也特別製作了血管健康的專題，指出每年從冬天轉為春天時，是腦中風和心臟疾病等血管疾病發作的高峰期。 ; c% c# V$ Y; [0 h& u9 h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( \5 T/ Z" l: Q( p5 c# B
高血壓無自覺症狀 日常需多留意 8 x. s# S$ A, m8 w7 E% h
- \; `6 r1 j4 j* I5 @6 B節目中請來東京女子醫科大學東醫療中心內科渡邊尚彥教授，介紹了簡單的血壓護理法。高血壓是幾乎沒有自覺症狀的疾病，原本血壓是從心臟為了輸送血液，而給予血管壁的壓力，然而血壓過高不知不覺中傷害了動脈，為了修復傷口而讓動脈硬化，久而久之就造成了腦中風和心肌梗塞的風險提高。 公仔箱論壇5 j6 `! u& N' a
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而冬天裡，有一些會讓血壓急速上升的日常狀況，可透過簡單的方法來預防。 8 A; M6 t3 B$ r" w" ^ d & p5 [9 N+ N; n3 O+ C3 f! n《預防冬季心血管疾病的方法》 tvb now,tvbnow,bttvb0 V# g/ Z1 |# U+ |) U: x5 p
0 \ B4 V6 Y4 F* p公仔箱論壇1.注意溫度差 tvb now,tvbnow,bttvb4 [: U* g5 h& k2 f/ F" j' W+ H
從溫暖的室內突然來到寒冷的室外，容易使血壓升高，這是因為血管保持著擴張會讓熱量流失，身體逐漸變冷，所以為了避免體溫流失，血管會緊縮，結果也導致了血壓上升。 1 |, U0 {& g( t7 o. T( G# M4 D5 T) z5.39.217.774 r9 `% U- b7 f. u& P3 h
預防方法：出門前30分鐘先用圍巾圍住脖子 5.39.217.77$ R3 I0 G* e: {- q5 i0 \; i" c& f; s
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脖子的動脈等大血管流通的地方，同時也是自律神經的關鍵，溫暖脖子也與手腳的動靜脈循環有關，可在出門前先圍好圍巾，溫暖脖子30分鐘左右，就能讓手足變得溫暖，還有讓血壓下降的效果。 * u8 B+ j6 [8 J1 o
/ T1 ]) {, n, N2 K5 n% Ftvb now,tvbnow,bttvb日本東洋醫學博士岡本羽加也表示，腦中風其實不是突然出現的疾病，而是血栓阻塞腦中微小血管，十年、二十年累積下來，才爆發的疾病。而透過溫暖脖子，有助於放鬆從眼睛到脖子、肩膀的緊張，提高血液循環。圍著圍巾保暖，具有預防腦中風的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e: l. T) G. ^$ _* n
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而冬天從寒冷的室外回到屋內，也別急著把外衣通通脫掉，先開好暖氣讓室內溫暖起來，保持穿著外衣和圍巾度過30分鐘，再脫掉較佳。) P( X/ h3 J, v9 A8 d+ ^# l5 ]+ N
2.早上不立刻起身 * d S A. B1 N4 w7 G( @, H早晨是血壓變動最大的時刻。人體在睡眠過程中溫度會下降，剛起床時是一天當中體溫最低的時候，又因為長時間躺著沒怎麼活動，特別容易肌肉僵硬，這時起床活動，就會讓血壓急速上升。 5.39.217.778 _: r/ `" C8 ^' I. Y
+ M( g% R8 v# u% V; |4 o7 V尤其冬天因為寒冷，血管本來就是緊縮狀態，更容易讓血壓呈現容易升高的狀態。起床後一個小時，是特別容易心肌梗塞的時間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]8 F5 W$ y+ B$ O# s! k
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預防方法：醒來後不要立刻起身，在棉被裡搖晃手腳2~3分鐘 7 M* M/ F o" ?* g! Z$ G 1 H T& ]" `8 A9 W公仔箱論壇透過簡單的活動身體，提高血液循環，再從棉被裡起身。 8 F0 O1 z$ U: r2 Y3 ?, I$ x5 N5.39.217.77 V" [: i( b6 ]tvb now,tvbnow,bttvb 0 E; Z( x) x s+ b2 l" h公仔箱論壇 6 L* \1 J3 R- @" u5 x 7 K% F# K4 M" O3.按壓穴道 & ^2 ^ `% z9 K. M
手指的拇指和食指之間有著合谷穴，以會稍微感覺到疼痛的力道按壓合谷穴，能讓上半身的血管擴張，達到降血壓的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?& b8 @) X7 B$ h6 }
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作法：一天三次，左右各五分鐘 - k3 q9 A: C+ P/ l8 I合谷 & x# ^- ]; V9 b b* X+ P剛按壓時會因為疼痛而讓血壓上揚，10~15分鐘之後，血壓就會下降，可期待改善高血壓的效果。
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