標題:
[健康資訊]
防抽筋怎麼做？這些撇步報你知～～～～
[打印本頁]
作者:
lovelymickey
時間:
2017-12-20 02:18 AM
標題:
防抽筋怎麼做？這些撇步報你知～～～～
抽筋雖然不是夏季專屬,不過夏季進行戶外活動比例高,醫師提醒若大量流汗導致電解質失衡或是熱身不足,運動後的抽筋屢見不鮮,舒緩時記得動作要放慢,把抽筋那一腳的腳掌輕輕往上扳,幫助攣縮的肌肉還原。
) X0 U {6 k6 H0 m* o. [6 n' ktvb now,tvbnow,bttvb
- Q2 \( w# I6 e: h- G/ Vtvb now,tvbnow,bttvb
一般提到的「抽筋」,醫學上稱為一種不自主的肌肉攣縮現象,不同於為完成特定動作,如「舉重」動作而有意識地驅使肌肉攣縮。抽筋常見於激烈運動後,大量流汗造成水分、電解質流失,導致肌肉不自主地攣縮併劇烈疼痛。
' d" D0 Z [/ {, m' Z9 T8 Vtvb now,tvbnow,bttvb
. h% x# C: S1 W# r& _8 a, @) X
運動爆汗電解質失衡
& l8 A. L' J) d$ c: g8 V4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ~6 T, t, d/ T4 N3 D; }; n1 @* k5 z公仔箱論壇
書田診所家醫科醫師康宏銘表示,天熱與抽筋雖沒有絕對的關係,但臨床上觀察夏季確實較容易發生,主要是夏季戶外活動多,除了大量流汗導致電解質失衡引起抽筋,有時若因天熱而忽略暖身,導致肌肉的延展性不夠,也容易造成肌肉勞損,例如游泳時抽筋。
( }% j2 B/ i- d! J" {5.39.217.77
北醫附醫家醫科副主任范豪益也表示,暖身可增加肌肉及其周邊血流,除肌肉的延展性增加,關節活動範圍甚至可增加３０％,難怪運動員為最佳成績表現及避免受傷,無不積極暖身。
5.39.217.77# T/ }5 Q2 x# `0 U1 @8 k1 @
4 l+ Y+ h3 K. Q9 C" a7 j( w
至於有些人夏季吹冷氣睡覺,特別容易半夜腳抽筋,這可能與循環不良有關。他表示這些人對於環境溫度改變比較敏感,在冷氣房裡容易血管收縮,造成局部供血失衡,「這時抽筋其實是身體發出警訊,提醒你該注意溫度了,要蓋上被子。」
公仔箱論壇; I; b9 j9 [& [" u! H+ t0 U; U
1 `9 v- X$ f# l9 {4 |. {7 J8 }tvb now,tvbnow,bttvb
( l( ]! }- G' n: u0 C/ W# ~
在臨床經驗中,有些特定藥物會誘發抽筋,范豪益表示,最常見的是降血壓用的利尿劑,有些患者會因體內鈉離子被排出,造成電解質失衡,不過這個狀況因人而異,因此提醒患者若用藥後,產生不明且無預期的變化,應告知醫師。
& K1 i G% P s R7 x& t$ J8 g+ D1 Qtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _; ]: q/ b6 z% c: N0 [+ o+ h+ W
舒緩肌肉大原則放慢
公仔箱論壇) v4 ~" L) v, |7 G. }
) b3 m: l! Q: {: e: u$ x
抽筋最常發生的部位在小腿、腳踝、腳趾,且通常只會發生在單側,可以先對局部肌肉輕輕按摩,達緩解之效。此外,由於抽筋肌肉會縮成一團,疼痛難耐,另一種舒緩肌肉方式,是把抽筋那一腳的腳掌輕輕往上扳,讓肌肉還原回原來形狀。范豪益提醒,不論自己做或他人幫忙,大原則是動作要慢,不能用蠻力硬扳,以免造成肌肉拉傷。
# L5 \2 r9 {; a
+ a# s8 F% l9 k% L$ l2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
若抽筋發生在臉部、手上,可能與其他病變有關。范豪益提醒,任何妨礙血液局部循環的疾病都容易導致抽筋,比如血管硬化會使周邊循環變差,糖尿病、高血壓等慢性病尤其會破壞血管健康。若是不明原因頻繁抽筋,需要進一步到醫院檢查。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H5 G7 o+ `) k
9 w9 s$ H2 `2 `公仔箱論壇
康宏銘表示,抽筋是可以預防的,運動容易抽筋的人,要補充足夠的水與電解質,比如運動員常吃香蕉,就是補充鉀、鎂等電解質。此外,運動前暖身也很重要,一定要做足再開始運動,否則不只抽筋,更可能造成肌肉拉傷。
# f8 d* g2 z) Z& P9 Z5.39.217.77
; F; `6 P9 ]& Q. y- l) I
循環不良引起的抽筋,則要注意溫度調節,避免將風口對著腳吹,或以睡前泡腳等方式預防。
. [& F- X* Q2 Y4 U7 a5 G z公仔箱論壇
. K9 Y1 X1 `! M" g/ i1 @' L+ V" B* z6 n
破除抽筋３迷思
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m) k+ [7 C: Y" R2 n
5.39.217.778 S; `; j/ Z& Z0 Y8 i2 L
迷思１：夏季把運動飲料當水喝,補水又能預防抽筋？
9 l% I4 e- r0 j. i' X
' U3 t( B7 H, F& N5.39.217.77
對於激烈運動、大量流汗的人來說,運動飲料可快速回填基本需求的電解質,但仍建議同時要補充水,別只喝運動飲料。反之,若沒有這個需求,喝了高滲透壓的運動飲料,不僅不一定能補充水,因為某些生理失衡時,如腸胃炎早期時,高滲透壓運動飲料所形成的滲透壓差,反而可能造成體內水分流失。運動中、運動後喝運動飲料,建議以５０或１００ｃｃ小口小口喝,且間隔一段時間再補充,才能讓電解質在體內有反應的時間。
* y2 y. \1 q" g) q8 P! ~5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 g) x0 Z. ^2 C9 ~1 u5 @9 I; x0 U; a* ^
迷思２：熱痙攣等於抽筋？
. j. R* M7 b. z& `1 S
: {* F. L+ v- H5.39.217.77
熱痙攣比抽筋更嚴重,造成的是全身性影響,而不只是運動的局部肌肉痙攣。這是一種熱傷害,指在高溫下造成水分、電解質流失過度,而為了散熱,表面皮膚血管擴張,供應大腦及身體各部分的血液減少,會引起暈厥,症狀有皮膚溼冷、脈搏偏弱,更嚴重可能演變成致命的熱中暑。
tvb now,tvbnow,bttvb) q0 T# l' E+ W
公仔箱論壇: C- [5 f+ P9 r: a4 q$ m
迷思３：喝冰水較易引發抽筋？
公仔箱論壇6 [7 k" y2 k! @# n! o
D( l7 E0 p P. A0 u4 i1 Y) \3 S" \5.39.217.77
網路傳言喝冰水會降低核心體溫,導致抽筋,這是錯誤的說法,核心體溫降低是非常危急的狀況,也就是身體失溫了,是有生命危險的。喝冰水只要身體可以接受這種刺激,其實沒有不好,更不會引發抽筋。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
