標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。
- c9 Q5 u- x; [9 i8 W; m公仔箱論壇受影響人士公仔箱論壇: d! `" e9 H1 a0 Y+ B8 z

• 親歷災難發生及其災情之生還者 5.39.217.77! y$ B1 U$ G: k) n
  
• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工）
  - V/ T! }! P0 v3 W, S
• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友）
  5 y- R4 u. @# U  P4 B0 M! q) D0 }5.39.217.77
• 關心災情的普羅大眾公仔箱論壇0 j) r, N% P: @; P
  
  + [3 n# X3 P/ @, v7 D8 r6 `

以下人士較容易出現情緒困擾9 v' C5 z* [! j; N. ^* g" u

• 本身生活上已有很大壓力； 5.39.217.778 [7 |8 x5 y7 \- k+ ^
  
• 本身已出現情緒問題；
  ! O8 C% ^5 I$ T0 e/ l* n6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 
  , N4 {+ H  ^5 P9 T' t公仔箱論壇之前曾經歷災難或創傷事故；
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• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦；
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• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀）
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建議
1 _  ]5 \# z: b3 A/ L2 ntvb now,tvbnow,bttvb1.
- H. ?" ?# g% r, M9 q& Q) t0 y留意個人的壓力反應，理智分析現況tvb now,tvbnow,bttvb8 Y. v& ^+ `* H; j& n4 w+ \5 [

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j) [! U9 v% t$ H/ l, w2 U4 ?2 u 　 ) D( q9 l2 ]3 G1 g6 K6 Q) K2 K! Atvb now,tvbnow,bttvb 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O9 U: T" n3 X 　公仔箱論壇' ]7 p# N- h0 ]5 K" h2 q 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 ! U) ]1 O8 K$ U& l! _ 　* _9 b7 q4 `: X% e

1 @6 |2 L- e3 c' |3 }4 C! n6 P tvb now,tvbnow,bttvb( X, o- E+ M( L, }3 d) N- T5 ]  |

$ L3 ~3 V# K2 g5 k/ a0 n& P0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇; R! f& H  U/ s 常見之壓力反應 . I1 Q! b% d* ~( \. a. R3 G - I' c1 q5 X$ x; b2 ~+ D; v; d5.39.217.77 身體方面 7 X, s/ v4 i+ r" Itvb now,tvbnow,bttvb 冒汗 / f/ X- Y; j8 R1 F0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭暈tvb now,tvbnow,bttvb+ b: |. Y' o" g6 ^ 呼吸急促/感困難 4 F3 `% L4 v  j7 B7 t/ H  e. Ctvb now,tvbnow,bttvb疲倦 $ J+ [8 }- H( k" q( s1 L+ A / R8 B# V* e  ~) t% u' q, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 頭痛 ' d  ]: W! D$ ]& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸口疼痛4 j1 V* n# }( y; r, O4 d# I) i 作嘔作悶 ) h3 S! ^, L% j/ l3 K- o公仔箱論壇身體顫抖% [2 ?5 A  ]+ O+ `1 f# F8 l' I 情緒方面 6 v+ V3 _2 ]' Ktvb now,tvbnow,bttvb 震驚 6 Y  u3 Y% ^, @1 s) I   G% Q! Z; \# ~$ r! v: e, v! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哀傷公仔箱論壇; w. k6 v" m. @; O: F- e 否認事實   q: k$ b1 w! g6 {# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* U% Q" z0 k% W9 a) j 抑鬱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L& E, M# c0 @& ~5 p 容易激動 : [: a( ]; m- f2 G5 r9 x! Ttvb now,tvbnow,bttvb內疚5.39.217.775 r, X' i7 O2 X9 \ 無助及無望 : x% f* A3 x  B+ V# h0 P( |5.39.217.77焦慮驚慌 , |& z6 ]2 W& p$ h: z6 }! Rtvb now,tvbnow,bttvb 思想方面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^( S8 x- Q$ N7 W 困惑混亂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O4 T. @7 I5 @5 Q9 ^ : Q, F* Q! C7 {( d2 Y! Etvb now,tvbnow,bttvb反覆出現災難的情景、思想或片段 " I/ g! K* K; _0 ^" U" P2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 猶豫不決TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U+ D& N6 V6 r" z" S# c' K 過份警覺 ' i9 |) h( y) h9 h* ^tvb now,tvbnow,bttvb難以集中精神   M& e& G) t- i5 s0 E: L  D  S公仔箱論壇 行為方面 7 x/ q' Q! u8 ~0 `& V. A+ i( q: t 胃口不佳 $ O6 c5 U9 d: U1 a% `$ l- O& z0 ?公仔箱論壇對週遭事物失去興趣 8 {7 @+ r5 s$ a4 s! s) O1 wtvb now,tvbnow,bttvb逃避任何與災難相關的思想，引發 * @3 w2 ?8 w+ W  b( H5.39.217.77之情感、活動、話題或場合 $ d- I$ E/ \/ p' G- X0 y  j  s* w5.39.217.77 不想與人接觸公仔箱論壇4 S/ G( f3 Z2 b% |+ w) M 失眠、發惡夢公仔箱論壇5 n9 ~' G7 }6 }7 S7 ]" k ( `6 B' [5 @8 i; F* M5.39.217.77嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己 & i) F& g3 {1 }7 i3 b! X7 D公仔箱論壇 + }5 o- D: p; G6 Q5 y9 a0 M5.39.217.77 5.39.217.77& i! d4 V# p* e! t5 y0 m# L* P 　 1 Q( T5 }/ f0 j; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

2.與別人分享感受
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• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
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3.善用時間，投入原來的生活
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• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S. y$ v; E1 a! [; c8 u: c
  
• 做一些令自己喜悅的事情。 5.39.217.77* N* Y1 F5 X0 P% a" b
  
• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A; b  s, d6 B# b% e
  
• 定時飲食，保持營養。
  % [2 [( R! }- ~3 C" Ktvb now,tvbnow,bttvb
• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb1 V; k" m0 l1 ?+ P
  

4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒
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• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。 公仔箱論壇* o3 Y' u0 ?4 R$ d
  

5.避免衝動決定或行為
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• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。 2 P$ `' Z0 \7 d+ k* q- f
  
• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。
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6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _$ E  M2 s9 ]- C8 s

• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 公仔箱論壇9 ]6 X3 W4 O) S+ M* @; H/ m
  

5.39.217.77# }+ \4 c8 M/ I8 `
危機訊號
  v/ I3 h' N2 m/ o5 y& K: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。
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• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。 - }) H% C5 O) v" n' W
  
• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。
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• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。 9 A* i# o8 U$ q6 ]# ?( g2 w+ g/ X$ V
  
• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。
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資料參考
5 J  ?4 y* S' H0 h6 |5.39.217.771.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日): P4 `% m" j8 d2 H& S& B6 H
2.  美國心理學會(American Psychological Association)5.39.217.77) U9 a. g% Y/ T
3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)
" h8 B# o0 p5 G' f4 t* y4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
+ t0 ?2 G. I5 ]: s4 u' g. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition. {+ k% N/ G9 s9 ]* @* P. q

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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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