標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。
$ [' z0 n, t( ~5.39.217.77受影響人士
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• 親歷災難發生及其災情之生還者
  ! M5 N' N+ D% Q% w, ]: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） tvb now,tvbnow,bttvb+ K0 Y% _$ C  e, V2 @( T
  
• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友） tvb now,tvbnow,bttvb% ~' r" U" j8 c. s, t/ X8 ~) V0 R0 h
  
• 關心災情的普羅大眾1 G" a$ A' H( G
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以下人士較容易出現情緒困擾
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• 本身生活上已有很大壓力； ) S% s5 U$ T& W7 [% |5 ~+ ^, |( n
  
• 本身已出現情緒問題；
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• TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \9 F% n1 o/ D2 W4 W: J
  之前曾經歷災難或創傷事故；
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• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦； 公仔箱論壇" q  n' e  e: F; Q
  
• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀） % U7 W! W* {2 v: ?7 ~( x$ F
  

建議
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$ E5 a4 P1 L+ k& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。留意個人的壓力反應，理智分析現況7 r" z" J0 S5 t: J" N5 Q

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 # R+ J: x8 V4 Y4 _' F5.39.217.77 　公仔箱論壇+ T" [* |; o! V+ ^/ V6 A( L 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C9 h) F5 I6 @! ]6 q 　   P0 b0 p0 V; ztvb now,tvbnow,bttvb 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 & _% [3 X3 }* M3 ?" Z 　 1 h: d" Y1 B1 q9 H* Wtvb now,tvbnow,bttvb

公仔箱論壇2 b/ X+ U0 i  U  h* ~! D4 ^" b; D# C- T! ~ 5.39.217.77! f/ q, B0 K" N: N1 a

5.39.217.77: l" ?; q9 \2 I& X5 Z( ? tvb now,tvbnow,bttvb2 W1 t9 d  q: i$ I& p  G, b( {' J" o 常見之壓力反應TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h( g+ s& y5 _; ?4 H 公仔箱論壇7 B' j+ f5 j' \/ x5 Q8 @; h& C 身體方面4 K3 M9 d( P; N& @- t8 Z( M 冒汗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c+ _+ F. C2 k7 m) X3 T% r( L 頭暈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O6 U; e5 e* \6 B5 U! x2 } 呼吸急促/感困難$ K7 o( V+ B* a' h 疲倦 9 E6 ]' m' R! ?; H7 e  [$ s8 K% s7 ?8 u, u1 K 頭痛 ; _- i( ]+ Q% q+ t8 \) Q5.39.217.77胸口疼痛 $ K% u. G1 d6 D5 r4 G1 ]" |- q公仔箱論壇作嘔作悶 4 i2 L8 L0 G" d/ A- z! E$ o6 Z身體顫抖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X' A8 Q0 I( ^* f* D 情緒方面 ; m. X4 X$ U+ V; @5 C 震驚- I; Z0 @; f. ?% R; p : P+ U- V2 o( b! f& t- Ztvb now,tvbnow,bttvb哀傷: o8 V* r2 X1 x# S, R6 W' `" { 否認事實 + Q: f) v8 O. x: E& Y$ P' L4 f: }& ?$ L 抑鬱 " v: a  j% d; R# Y9 R5 M9 v4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 容易激動4 ^2 @7 r+ j( r. S$ \% T 內疚; m- l( s. F4 w# r9 P3 P 無助及無望5.39.217.778 m% ~8 ]9 }2 g1 } 焦慮驚慌 7 Q% \  C* e/ i0 {' R+ F 思想方面tvb now,tvbnow,bttvb; V, U/ a  `! u9 c) T% Z; g 困惑混亂tvb now,tvbnow,bttvb* b3 w, w; y3 u2 s) G" e 5.39.217.777 D( O8 J8 i$ u, n9 J 反覆出現災難的情景、思想或片段 3 {7 u' p  j6 O& h 猶豫不決公仔箱論壇% ?; |  Z- Z; n0 r 過份警覺5.39.217.779 T, p) i& M3 Y- d" \, r+ { 難以集中精神5.39.217.778 J  D8 K: D- f5 N5 o: v+ O6 e 行為方面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i- a- O& ~/ S6 r9 Q 胃口不佳 6 p) t. `' ]6 }7 u  k8 vtvb now,tvbnow,bttvb對週遭事物失去興趣 ; K, y1 N$ Z8 ]. H/ jtvb now,tvbnow,bttvb逃避任何與災難相關的思想，引發 # b6 q, N! z1 K5.39.217.77之情感、活動、話題或場合 ) R7 A9 I5 R% M# I1 K6 ^公仔箱論壇 不想與人接觸 ; V+ ~4 Z7 s# [0 H: w/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠、發惡夢公仔箱論壇% o) s5 f/ f% {5 e/ y - D2 ~! |/ J# _7 Q9 j* u嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己公仔箱論壇' H8 V. q) k8 [+ Y" G tvb now,tvbnow,bttvb* k! B! D- K4 e# A tvb now,tvbnow,bttvb5 G- |$ i) L9 ?' \, Q$ z+ @$ h 　5.39.217.77+ J  X8 z. r" n* Y6 S% |( q

2.與別人分享感受5.39.217.77% l1 y* ^  {  _) M. z

• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
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3.善用時間，投入原來的生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W" f$ O+ }. g% ]3 O

• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。 & b; }# J7 _8 x; l- E
  
• 做一些令自己喜悅的事情。 5.39.217.777 w- \9 p. v0 J" ]/ |  U+ N
  
• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。
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• 定時飲食，保持營養。 : o. r8 L* C) {  T' X
  
• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。
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4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒
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• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。 公仔箱論壇, U* l, ?' N  t2 J/ u
  

5.避免衝動決定或行為$ H, z+ Z- g: ]: i0 p# N# W

• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。
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• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。
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6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助
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• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 5 o4 f: G5 \' G; {. y5 Y
  

! W. g1 q# B: o$ V+ ~8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危機訊號
' w$ {0 t$ A9 i( [; }    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。
9 p6 A( k; G: E- F* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。 - J8 {; a% D! `& \1 F$ q/ X" T! R
  
• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。
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• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。 tvb now,tvbnow,bttvb! b! e% ?" T1 S/ Y; x
  
• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。
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資料參考
! K7 |) P9 d) p# _% {6 [5.39.217.771.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)' J$ l( O+ y, K
2.  美國心理學會(American Psychological Association)公仔箱論壇$ Y8 I2 _7 z+ z2 }) G0 e! n! M
3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)5.39.217.775 Y7 G) t/ z: ], }+ `( k# P6 b
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 20015.39.217.77# L8 e% h; C5 |
5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition4 a. _  ~1 U0 Y! W, d1 T) M5 G/ E4 e

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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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