標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

---

作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。
. n5 u  [( I/ M受影響人士
1 k. N% v0 i. ptvb now,tvbnow,bttvb

• 親歷災難發生及其災情之生還者
  + @  }% N, J$ e0 P
• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） 5 v5 J3 S# a$ Y4 u+ S0 O6 g: w. D; N
  
• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友） 公仔箱論壇; r$ h8 f6 R/ ]
  
• 關心災情的普羅大眾! w; B* r8 M6 s
  * ]2 j# ~1 N! S2 P3 ~% s+ m
  

以下人士較容易出現情緒困擾6 }0 s9 W, Z) b0 h8 q! m9 W

• 本身生活上已有很大壓力；
  / m8 G+ k' m% ^% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 本身已出現情緒問題； tvb now,tvbnow,bttvb5 Q. d& w# h6 k
  
• 5.39.217.779 e. s8 F! c8 K/ v' a* W
  之前曾經歷災難或創傷事故；
  % U1 g2 ~" m3 B& X  o7 ?# Z
• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦； 5.39.217.770 i0 s' w6 x# o9 f5 V* z& _
  
• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀）
  2 _7 N) t' s/ z  D

建議
: b1 o+ y& j8 @% Q) f' U5 g公仔箱論壇1.
' D$ b4 l: G% i0 g+ |- O3 _tvb now,tvbnow,bttvb留意個人的壓力反應，理智分析現況
$ f# L, K3 J) g) H

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 5.39.217.778 d' N" T2 T4 t+ b. K( Y 　tvb now,tvbnow,bttvb6 L* n' E6 ]) T' g 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 公仔箱論壇" C3 @6 h8 B1 z* ^# T. h 　tvb now,tvbnow,bttvb) ]% J% P3 g; N* o, s 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 公仔箱論壇! s, _4 D; {5 K 　tvb now,tvbnow,bttvb( n% i  |$ z+ C5 j

8 H2 {% n. \: l& \ ) T/ d. f: l. k5.39.217.77

公仔箱論壇- w4 k; }8 U) c2 X8 J & Y! `; g( U, L 常見之壓力反應TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S5 P/ Y& ?) @ , p' ]% t; d6 \$ B+ y5.39.217.77 身體方面tvb now,tvbnow,bttvb3 T# I0 i! M% V$ {7 ^4 s 冒汗 " f7 m2 C2 ?4 q) |* S; n頭暈+ }9 D( v( Z# w2 @. r( q% m* C' o 呼吸急促/感困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J8 c0 A2 C7 {8 p, x 疲倦 ) l! K: Z  _, C/ P" x3 b, R6 R$ r0 e& J/ z4 Y$ n# X% h9 o1 @0 ? 頭痛tvb now,tvbnow,bttvb: t" S7 q5 \/ c& n 胸口疼痛公仔箱論壇- q! k; z- A) X8 t: G6 ^) G: X 作嘔作悶! [/ q# f$ ~& d- o& f 身體顫抖tvb now,tvbnow,bttvb9 i9 }5 U9 ]/ k* M, ?7 | 情緒方面tvb now,tvbnow,bttvb% h6 r$ y! `, z  | 震驚# X) ?2 |" @5 s7 L& U 5.39.217.77& ?2 t7 K+ ?8 C, j 哀傷! C" `  b: X1 @# M 否認事實5.39.217.771 r/ p8 B" ^8 F! N - E. F6 u" J" Y6 z# P4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抑鬱 3 |) j+ U" I% O) }5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 容易激動 0 \' s5 I1 k$ L$ f* x; f內疚tvb now,tvbnow,bttvb- Q8 q- [+ V+ j/ u/ G, A9 [ 無助及無望 : J" P" C! e; u2 Q7 Q& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。焦慮驚慌) u) u! F! Q  c5 N 思想方面5.39.217.77. Z7 V- _* Q( F* L8 l2 R 困惑混亂0 I5 y# X2 O$ J5 j5 C+ h) F 9 u# Z- @. M- e  WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反覆出現災難的情景、思想或片段公仔箱論壇% S0 O) M4 {- I( a0 K2 | 猶豫不決 ) C8 e- A7 e, w. A- i5.39.217.77過份警覺 6 p* \9 Q7 H4 j. I8 [公仔箱論壇難以集中精神 2 W2 ?7 |. i6 P* ^+ V" T" D$ W" K0 W公仔箱論壇 行為方面/ `5 X+ B7 J7 Y7 k+ a* d2 D! U 胃口不佳 + \- Y4 c5 G+ t# `8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對週遭事物失去興趣tvb now,tvbnow,bttvb; B+ T/ h3 ?1 k% r' m8 T) R 逃避任何與災難相關的思想，引發 1 {' o; r' u( u, htvb now,tvbnow,bttvb之情感、活動、話題或場合   r( A: w, u: w6 wtvb now,tvbnow,bttvb 不想與人接觸5.39.217.774 x- j/ y$ C: W: r 失眠、發惡夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t4 z: H; o. i1 c) D, B  S1 v , A" ?- F! U, K* }  l6 M2 } 嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己公仔箱論壇+ s" d# @( G- Z& l+ h " h" J% }9 Z: N. x5 g8 J 公仔箱論壇9 `( N- @+ Z: e4 w 　 8 d' ?; H. U5 e) O3 g' f9 {5.39.217.77

2.與別人分享感受
$ K& E% W, O# c6 r公仔箱論壇

• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。 公仔箱論壇4 V4 D# c( o! M2 Z3 k! o- W3 [0 k5 k
  

3.善用時間，投入原來的生活公仔箱論壇6 Y0 H9 @3 Q0 _  G5 r& l. A  F# t  x! }4 R

• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。
  7 D1 q; F. @* U
• 做一些令自己喜悅的事情。 ' l+ }6 t5 f# G' S
  
• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。 # @/ T& A2 ]6 }* g
  
• 定時飲食，保持營養。
  & N- e- b2 y0 ]. i6 n( M0 Q, v公仔箱論壇
• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 公仔箱論壇$ d( P2 J9 G/ r6 x: v5 G; o
  

4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒tvb now,tvbnow,bttvb5 G4 c! G, }- n' h1 W

• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。 tvb now,tvbnow,bttvb! N# z& X! O8 N8 i2 D; k2 t4 Z
  

5.避免衝動決定或行為tvb now,tvbnow,bttvb% ]3 \/ F' L0 N8 a2 r+ P' W  Y+ |2 n

• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。 5.39.217.77( j1 \& u" H1 K# ~
  
• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。
  , d& r, k& J5 L2 d( e( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助
" C* l7 n  d5 W/ B& s/ S& o! u) e5.39.217.77

• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 . z2 w" I. a8 z4 m$ O7 `2 d  C
  

tvb now,tvbnow,bttvb6 r3 O4 K* P6 M0 O1 @% U
危機訊號) h2 V  T( h7 H  E  O. D  r. }
    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。* V" z4 }" v9 \2 X1 v

• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。
  4 r1 `4 C3 m$ ]; O% [tvb now,tvbnow,bttvb
• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。
  & Z4 x4 G1 M" ^公仔箱論壇
• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。
  , M/ ]/ q/ I0 V' A' b5 g) Jtvb now,tvbnow,bttvb
• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。 tvb now,tvbnow,bttvb4 d  J, Q/ Q7 w9 O/ j
  

資料參考5.39.217.77  m- r  h( b7 U
1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)
8 v; u; t  r: Z0 f0 |# ?, A2.  美國心理學會(American Psychological Association)& L' m' @- d. c; b
3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)2 J, T3 f! @  E% D5 Z- I
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y( o4 H9 T+ A) Q
5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition
/ p( s; D% [0 b# E1 d公仔箱論壇

---

作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

---

作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0