標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。7 P& v# g; ^  l( q
受影響人士公仔箱論壇* q; o7 Z" E9 G+ `

• 親歷災難發生及其災情之生還者 & l) v/ f5 W3 |7 |. \
  
• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） 4 V' l, J( d2 X* y7 G/ M
  
• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友）
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• 關心災情的普羅大眾5.39.217.77/ N% `- c. ~2 r& D
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以下人士較容易出現情緒困擾
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• 本身生活上已有很大壓力；
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• 本身已出現情緒問題； 8 q9 m% l6 q7 g+ l" |+ {
  
• 
  ) Q" X" B9 [5 {( A5.39.217.77之前曾經歷災難或創傷事故； 公仔箱論壇* u; p+ A9 P- ~4 `3 A
  
• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦； 5.39.217.77' H2 u  z' u0 L' _- [
  
• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀） 公仔箱論壇# m  E  U& d! N2 y( V) ?
  

建議
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留意個人的壓力反應，理智分析現況5.39.217.777 \, R# C/ a$ X! x4 n9 W, U4 j5 r

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e4 |9 P  b/ S1 H; g 　 - x( j% J9 Y+ m& b/ O7 \8 T5 H4 }tvb now,tvbnow,bttvb 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 3 |2 j, ^# [) N0 I% Ntvb now,tvbnow,bttvb 　 1 k9 _7 F# V" }  d3 f- M* |& Q2 k公仔箱論壇 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 5.39.217.77$ w' P% d, X" {, b  s 　 7 _" Y9 Z  }1 N% O

公仔箱論壇) M. ^1 W5 J% U 1 U9 D+ ^; t% A) H3 \- n+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

5.39.217.778 U+ w) m8 q) j2 {: S- F4 ] & C6 }9 L1 d, h3 C1 f0 v常見之壓力反應 # T# A$ s; W, z: h; \2 Otvb now,tvbnow,bttvb ; K$ w* E  |6 v 身體方面tvb now,tvbnow,bttvb" a" G5 n/ y  {5 h2 N; m 冒汗 " e" I. w$ y0 [8 ]1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭暈 / E7 J; Z6 M- T: Ntvb now,tvbnow,bttvb呼吸急促/感困難 $ T- K0 y  _1 S; X( m/ Ptvb now,tvbnow,bttvb疲倦 * C5 L/ T! k& R5.39.217.77 2 L! ^  p4 [# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 頭痛公仔箱論壇3 ]8 Y/ E& l4 T9 z9 S- x. z7 \0 V 胸口疼痛8 h' W+ V- u" X3 F 作嘔作悶% O0 }  w; g' i2 V8 x+ k 身體顫抖 . E) S# v2 R: O公仔箱論壇 情緒方面 " N/ U* {6 u$ K3 s3 F* S  u公仔箱論壇 震驚 1 N. B6 m4 B. z1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - a8 T) ]5 v7 {3 U# ]公仔箱論壇哀傷   `, h  [) ], m# X/ Z3 V3 ktvb now,tvbnow,bttvb否認事實公仔箱論壇, _1 m- f; z- I4 |. I0 w4 N tvb now,tvbnow,bttvb5 ^/ j+ S5 x* R8 D" M% Q, E8 D 抑鬱( V: q+ W4 q7 ^" J8 S 容易激動 " f0 y2 M9 z9 i5 Z" ^# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內疚 * D* ]& M  v* Y, q* M+ ctvb now,tvbnow,bttvb無助及無望 8 k# X- i. w5 b* @% R6 o: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。焦慮驚慌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j; j; `5 G5 u3 J1 D, B' J) c' N1 |& t 思想方面公仔箱論壇7 M4 N! o2 ~* M6 T 困惑混亂 - ?8 v! J6 B( J+ Q8 ]7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: m1 K3 X6 z, w# D9 R3 q 反覆出現災難的情景、思想或片段公仔箱論壇8 D3 _3 _+ L" P! _% e7 c& _3 [, h 猶豫不決TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G* m( `7 y, \; m7 u- v& K1 | 過份警覺tvb now,tvbnow,bttvb! s% K( ^" M0 x' Z 難以集中精神 ( I5 e) ^# U( S. v: }3 P) j2 E5 P 行為方面公仔箱論壇; O. r. [7 b- b4 q- Y% _8 m7 }, U 胃口不佳) O5 k" ^( w9 @( S9 f: m' ] 對週遭事物失去興趣 & U( c8 G6 p: _tvb now,tvbnow,bttvb逃避任何與災難相關的思想，引發 6 M! t2 W+ ]! |' l4 [* F之情感、活動、話題或場合 ! z2 c( @; T5 M0 ?( `3 i9 [  w% o7 T 不想與人接觸 8 x) H5 S" T; P公仔箱論壇失眠、發惡夢 " g" ^, |8 l4 u% j3 q9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % y. O9 e' N, M% r' s公仔箱論壇嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己5.39.217.77" d" Q) P8 b7 s* ?: i, t  K & \; G5 V& |- ?; V; {, f" W: G5.39.217.77 公仔箱論壇$ I; f# d+ z# i5 r1 C 　 + S/ X6 J% K% B0 g1 q/ P

2.與別人分享感受
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• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。 5.39.217.772 {7 W' `! f, x& S4 L
  

3.善用時間，投入原來的生活) B6 b- @: h  ~, |) h; d/ }

• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。 tvb now,tvbnow,bttvb3 y# t( |$ J2 a. l" a
  
• 做一些令自己喜悅的事情。
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• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。
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• 定時飲食，保持營養。
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• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。
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4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒
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• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。
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5.避免衝動決定或行為3 e. _: A/ Z9 ?7 `

• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。
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• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。 5.39.217.77, ^: w, W1 i* Z! s: Z
  

6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助
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• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。
  5 t8 O, y+ ?( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

  z6 w' B( `" }; s7 t! e/ `3 T公仔箱論壇危機訊號
6 A6 W# I9 I$ }1 @9 H" y公仔箱論壇    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。3 @6 D: T; g+ D1 o9 z9 n& r

• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。 0 s4 w* v& a$ I4 a% A
  
• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。
  4 b* K% k7 _; G# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B4 r1 h) \1 O  h
  
• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。
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資料參考公仔箱論壇2 ]7 w) J+ s9 a: P5 L% ~
1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)
3 q" a+ C# H+ L; ?0 u& h4 Y( K5 ?6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.  美國心理學會(American Psychological Association)公仔箱論壇* P" a' t. D) h) n6 S+ _$ @2 M
3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~$ i1 n0 G# M- X5 l
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c* u6 v- W9 d
5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition公仔箱論壇& Z' ]- d' |* S+ }6 T& v) q/ p

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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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