標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。
2 q; E/ ~. r1 d6 \) x1 N受影響人士
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• 親歷災難發生及其災情之生還者
  ( d' U/ k" n+ ?9 _4 w/ P' P$ j5.39.217.77
• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o$ }: G/ t) A8 e) m% @* \% z
  
• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r, G5 u3 G, r) o9 Z
  
• 關心災情的普羅大眾. @, P% Q9 k# d. J: X
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以下人士較容易出現情緒困擾
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• 本身生活上已有很大壓力；
  # t- ]4 k7 ]3 E1 `, f. g* j8 j$ F' o
• 本身已出現情緒問題； 5.39.217.77  L+ U9 P/ \, l3 `/ Q! D
  
• ( S2 x+ x  u! Y( F' @
  之前曾經歷災難或創傷事故； tvb now,tvbnow,bttvb! W. J! h$ L- R( w, L) ?
  
• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦；
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• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀） 4 l# O: h; o+ ^: K  B% F$ O7 W
  

建議" D7 o% j& C' C2 y/ b( q# S- t& I* [
1.
* d$ `; _4 k- N/ e+ ]留意個人的壓力反應，理智分析現況TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W, r* q4 k- B

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 $ ]8 y3 e) N, W* t 　9 T/ i/ k# m! }- c5 ` 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 2 B* b$ g1 y  y4 _' R1 r 　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h% S9 J' U" L% t% F 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 % f( c" _  V  E; ~) G 　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A, L1 d: x7 s5 B2 T

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E# D% l  e: O+ t! J8 c0 _0 C / \% w7 s+ {2 K 常見之壓力反應 4 Z8 m6 e9 m' b0 E% z" M9 N& ]0 A9 C5.39.217.774 M/ o3 b) v7 [3 m 身體方面5.39.217.774 B' K0 U4 g) r 冒汗+ @7 d! c0 o2 I1 W7 {0 [4 ? 頭暈+ H; c% Y/ J" s 呼吸急促/感困難tvb now,tvbnow,bttvb. h0 b+ `6 d, M; H) k( W 疲倦 5 E6 w" m6 [& N+ H2 Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77  Q' m$ K. h# F1 Z 頭痛公仔箱論壇$ z) L: p  h7 l% z7 Y; g 胸口疼痛 # \) M% [8 G2 ?) f& w作嘔作悶 : F" L0 L# e! t" ?) O5.39.217.77身體顫抖 ! v# ^/ m  B/ i' a  ]公仔箱論壇 情緒方面5.39.217.771 S1 @  X' {0 p% Z: X 震驚 0 p$ I6 b( S, y& R' d公仔箱論壇公仔箱論壇& s9 c0 |2 S/ P  [$ x. o, `5 r 哀傷 % t: R/ |0 {5 x3 a2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。否認事實 4 E0 S6 K: o' y* b* C5.39.217.77 2 ~+ g$ g4 X  n* p* T4 P抑鬱5.39.217.77) g% G: a) s3 ?1 O 容易激動 $ ]3 Y, |: f- z+ M3 P4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內疚2 S# g' T& R- ] 無助及無望 7 f& D3 J+ Z+ Z$ {, V: J  g5 r# Btvb now,tvbnow,bttvb焦慮驚慌 : X1 G0 P8 G5 L1 c" x% A' n5.39.217.77 思想方面9 ?, B( a3 X! w 困惑混亂& x9 k' a! E: x" y! P2 T tvb now,tvbnow,bttvb' d9 r' V* Q5 z 反覆出現災難的情景、思想或片段TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B- G/ Y5 s% b- X+ ^+ f 猶豫不決5.39.217.777 Y7 W2 b. A7 ?# ^0 S 過份警覺5.39.217.775 b" Q. w$ n( g# a 難以集中精神# r+ c/ [' X# z4 H( y, S, B 行為方面 ! v5 x' r0 ^) j: g+ {- G' ^6 e公仔箱論壇 胃口不佳 6 V; L9 V2 K, R4 k5.39.217.77對週遭事物失去興趣5.39.217.775 O' P( g0 e/ z) @+ k 逃避任何與災難相關的思想，引發公仔箱論壇& D* Z4 j  B/ N7 o% P 之情感、活動、話題或場合 & B! ]+ J3 S8 z$ H" }tvb now,tvbnow,bttvb 不想與人接觸tvb now,tvbnow,bttvb- t- H( E( f- z. k2 c# g 失眠、發惡夢 . i* N+ e/ |; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ q$ H6 _$ x* S6 Z2 x# V4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己 % `$ W/ ~' w2 @1 H; V公仔箱論壇 + q1 q  ]/ Q- n/ i( l1 btvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u1 R6 [$ u4 e8 d) p 　tvb now,tvbnow,bttvb+ C/ @/ g% c& ]) y

2.與別人分享感受
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• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m: Z# |1 y+ F+ c: D
  

3.善用時間，投入原來的生活
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• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。
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• 做一些令自己喜悅的事情。
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• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f, k9 o4 J# b0 u6 a' ?6 F
  
• 定時飲食，保持營養。
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• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb* C- K9 m& \! f& Q+ O) D9 j3 k
  

4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒
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• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。 tvb now,tvbnow,bttvb4 C1 f6 d5 }8 y" A+ K
  

5.避免衝動決定或行為
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• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。
  ( }) t5 B' m6 C. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。
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6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助
# i9 z: Q1 p5 T4 k. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 4 f6 v8 d9 O- S" A8 ~$ U" h7 W
  

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危機訊號tvb now,tvbnow,bttvb2 m  f- ^2 R' w
    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。tvb now,tvbnow,bttvb7 S  a! {/ ]$ v7 F

• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。
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• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。 ( J8 R; c* I2 P# [* q' m5 I
  
• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q! N$ ]; Q) ~. r0 I
  
• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。 公仔箱論壇/ H2 Q7 `( b, i! R2 q  X
  

資料參考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f4 r( _7 z" e& d# d2 D/ X
1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)
" f( @% R4 l0 j/ I9 b8 S3 M5 H- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.  美國心理學會(American Psychological Association)- U$ M5 s% x( s5 ]* t3 l  c
3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)5 W' P8 u! d2 I0 s+ x& y
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
; G& i0 D" P- B. y: K! m3 o/ }% r5.39.217.775.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth EditionTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T% A* K3 `8 F9 f8 f6 t. C/ E

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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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