標題:
[健康資訊]
3招脊椎伸展，改善彎腰時下肢麻痛！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-12-10 06:55 AM
標題:
3招脊椎伸展，改善彎腰時下肢麻痛！
早安健康／羅永武（韓國國家代表隊主治醫師）
, g- t g: f7 U' |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L! p5 `) M" ] |
「彎腰就痛，還會痛到腳，特別是坐著的時候更痛。」這是一位45歲左右男病患的陳述；這個症狀，就是先前談到的椎間盤突出，所產生的神經疼痛。
. Z) B) D% R7 |. F
tvb now,tvbnow,bttvb1 l6 p3 Q9 }% l" h0 B3 f, N& j' ?
脊椎的椎間盤是軟骨，但與膝蓋關節裡柔軟的軟骨不同，椎間盤的軟骨比較硬，目的是為了支撐脊椎的重量。當堅硬的椎間盤無法承受脊椎所施加的重量就會出現勞損、破裂或擠出。
& t8 H" n, @' R# P7 P
6 X8 Z! G8 S+ j. O
通常我們說「椎間盤突出」，就是指椎間盤被擠到神經通路（滑脫）而壓迫到神經，而該神經有兩種，一種通往腰部，另一種通往下肢。當 椎間盤壓迫到通往腰部的神經分支時，就會感到腰痛，擠壓到下肢的神經分支時，疼痛便會延伸到下肢（圖1-26）。
/ X% N5 U5 X: Z+ w公仔箱論壇
# k" U2 E0 s4 ]tvb now,tvbnow,bttvb
) b7 O7 M1 C9 i: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇1 C' e/ _) K3 } C/ ^
圖1-26椎間盤突出的方向會影響疼痛的部位；若往中央突出，只會導致腰痛；但若往兩旁突出，便會連帶使下肢感到疼痛。
, e! ~% Q' H0 ]9 G7 n
9 _+ w# {% P/ x; v" F( }
坐著時務必將腰部打直，減少椎間盤的壓力
' w& J' G+ j0 }. M6 S
5.39.217.775 ]$ c6 b' ]; z
椎間盤突出也有程度之分，可區分為膨出型、突出型、脫出型三種，脫出型是最嚴重的，膨出型則是初期症狀。
- j7 [- o; i3 |! c4 T! h公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb. ]6 P/ [" P! C! l+ {% D# v
若被診斷為椎間盤突出症後，請務必開始多留意自己的姿勢。正確的姿勢可以減少椎間盤的壓力，防止其惡化。舉例而言，躺著的姿勢對椎間盤施加的壓力是零，站著則是100公斤，坐著是200公斤，而彎腰的姿勢可重達300公斤。
7 v, @+ l( D, c1 V: j# dtvb now,tvbnow,bttvb
! q8 i/ L" f: l$ a8 o. y* }" z
因此，患者平常應盡量避免坐姿，洗臉時也必須把腰挺直，如果非不得以一定要坐著，請務必將腰部打直，讓腰椎呈現自然曲線的「S」形，並將膝蓋往下放（圖1-27）。
: z9 b# L5 T; b5 ]9 t t
* ~& n6 i8 x& @ \; c0 u; x公仔箱論壇
5.39.217.773 _0 l* |& M7 ]' r1 J; w% e
/ C: s5 ~ j8 ~8 S+ N公仔箱論壇
圖1-27椎間盤突出時，若非不得以一定要坐著，請將腰部打直，讓腰椎呈現自然曲線的「S」形，並將膝蓋往下放。
2 F! Q; I: k2 N4 L0 D4 l
; q- }) Q7 ~, c1 @. b+ U公仔箱論壇
平躺起身時，則建議先把身體轉向一邊再起來。此外，轉腰的動作也可能使椎間盤突出惡化，要特別留意。日常通勤上班時，建議多站著搭捷運而不要坐公車。
公仔箱論壇1 @0 }) X1 q' R
5.39.217.77- F. [/ r9 f/ P* M3 m3 U9 P& l
此外，多走路能讓椎間盤受到的壓力減至70公斤。只要減少椎間的壓力，病情就不會繼續惡化，也可稍微減輕發炎疼痛的現象，達到自然治癒的效果。
2 z9 U9 O: @: b& [' j5.39.217.77
# G' R& J% e' f D6 R/ N! U. [公仔箱論壇
另外，椎間盤突出的患者，腰部肌肉也會特別緊繃，而緊繃的肌肉會使疼痛加劇。為此，請記得紓緩緊張的肌肉，可以利用按摩或伸懶腰等姿勢，放鬆腰部。
tvb now,tvbnow,bttvb4 k+ ]4 t! ]; Z# o8 \+ x
! O' L; _) e Z- G, E- `
此外，治療脊椎盤突出症除了維持正確姿勢外，強化脊椎的肌力也非常重要。肌力訓練最基本的姿勢，是將肚臍往內縮20%左右，並將肚臍往上提，臀部施力向內夾，並維持此狀態10秒後，反覆執行。持續1個月訓練脊椎核心肌力之後，可以躺著進行橋式運動。我特別推薦多進行脊椎的伸展運動（圖1-28）。一旦脊椎肌力提升，就可以減輕腰部壓力，保護椎間盤並幫助椎間盤自然治癒。
3 _: a5 J! {2 S6 Htvb now,tvbnow,bttvb
8 p& f# m2 D1 k' }+ a! ~+ c# P' y公仔箱論壇
6 D0 A) }. Q0 G* a% J) `7 utvb now,tvbnow,bttvb
) y8 {) e3 \; R/ A. `tvb now,tvbnow,bttvb
圖1-28：脊椎伸展運動，強化脊椎周圍肌肉。
" s- V; D( c/ e# ~# R- m) d公仔箱論壇
) U4 n x/ D" b. ]: X' ~: I& @5.39.217.77
總的來說，即使椎間盤突出，只要能保持良好的姿勢、接受治療、持續且積極訓練柔軟度和肌力等復健運動，患者都可以痊癒，恢復正常活動和運動。
0 \3 k! r8 y7 Z& W" c1 T s& {: O公仔箱論壇
" J W' j! A$ P, F+ ^! g: P" [
5.39.217.773 p- [' J" ~& ]; {
5.39.217.770 X4 H3 h1 t4 |. K5 V
% N# M: I# w4 z$ ?) _2 F% G
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.773 _0 l* |& M7 ]' r1 J; w% e