昨晚又睡不著了嗎？不少民眾飽受失眠之苦，數羊早已不管用，翻來覆去就是無法入睡。除了保持正常作息、適度運動，也可以透過飲食幫助改善。營養師指出，香蕉和牛奶都有助眠效果，民眾不妨自製香蕉牛奶，有助對抗失眠。另外，香蕉也可以預防運動抽筋。5.39.217.77) z6 v Q5 s) [% l( F* j0 y
# E X: q, ~+ i( X2 X( I香蕉牛奶不但香甜美味，還能幫助睡眠，讓你遠離失眠之苦。 0 D% R! h% w: |6 o9 Q/ W& F* D. ctvb now,tvbnow,bttvb 8 X% v& h1 y- x' M4 P, B5.39.217.77 & c9 L; _; C. W0 l" }2 a/ i香蕉搭配牛奶 提升助眠效果( O/ u/ l8 X& U# _) c9 x# Z
香蕉是台灣常見的水果，不但滋味香甜，營養價值也很高，保健功效不少，助眠就是其中一項。中國醫藥大學新營養食代團隊營養師陳柏鈞指出，香蕉含有較多的色胺酸，是人體內合成血清素的原料，而血清素是一種管控情緒的賀爾蒙，可以幫助放鬆情緒、保持愉快心情，對於睡眠也有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb# k" N6 E5 a) h
喝香蕉牛奶助眠 添加核桃更營養公仔箱論壇' p% M! g* v* @0 C' X
想要獲得香蕉的助眠好處，不妨搭配牛奶一起攝取；牛奶除了含有豐富的蛋白質和鈣質，也跟香蕉一樣含有較多色胺酸。晚上經常睡不著的民眾，不妨自製香蕉牛奶，對抗失眠。不過，提醒民眾，香蕉牛奶應在睡前1至2小時飲用，才有充分消化吸收的時間，讓助眠效果更加明顯。5.39.217.77, o4 W7 ^3 ?' N* Q
陳柏鈞營養師設計一份了「香蕉堅果牛奶」的食譜，其中特別加入2粒核桃，不但可以增加口感，還能滿足每天攝取一份堅果的需求，補充營養。 \0 o" q( l7 G' Z# A' `; d. I; \/ U# j1 u# ]; G: L; q
轉載自YAHOO奇摩
