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30~45歲男性完成15~20個,女性12~18個,說明下肢健康。公仔箱論壇: A$ Q% d ?) [/ l! d' k
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50歲以後,做半蹲能完成上述數量,說明身體基本合格。 . D8 z8 W( \: a7 Y" _ \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F$ G. }. c% h1 _2 F
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60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下,能在椅子上來回下蹲6~10次,說明腿部力量較強。 * ?. W4 S# m- h# z) ?$ g5 K Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A- G" D$ R+ f' N. M8 I- Y0 O
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如果能蹲下去並能迅速起來,還能反覆做很多次,說明你還很年輕。5.39.217.77/ l* k/ u8 f5 V( t* Y! v
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每天做2~3組下蹲練習,每組30個,對增強腿部力量有好處。, g% X, P$ ?! I3 z4 L
6 g3 B( F0 P1 e1 a3 6 Q- f, F' a& Y1 v公仔箱論壇 * L/ K& [+ N P9 [公仔箱論壇生命力:握力強度 : m5 J7 J# T/ r+ g8 M$ Y0 ^( M9 T公仔箱論壇1 P+ h S8 Y6 A8 M
& j# r& ~ I0 N/ m 3 k7 m6 A( K: ?6 q) C5.39.217.77握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出,握力不夠的人更可能患心臟病或中風。/ E* [ T" N) I0 m7 N' l
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可以買一個小型握力器在家測試,觀察握力指數。 + H) O6 D' o9 c& V" I , T% P9 q( ?! d* c7 m公仔箱論壇根據公式計算:握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100,即可測試握力情況。) z% g* h$ U8 M
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結果評價 - K" V4 T* S. F5 W$ z2 t9 R5 w5.39.217.77 ) }; \6 a* [& x* a A5.39.217.7720~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤,女性應為20~30公斤,臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。 & @: W" }+ B0 G \0 V5.39.217.774 ?, m; L7 M/ ]
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35~50歲男性的握力應達到20~40公斤,女性為16~35公斤。5.39.217.77& H, u5 h! x1 X: {
8 |' h4 F# c( v h# r, Q 2 I- `, K& z' o9 s7 e! A! d! B公仔箱論壇研究發現,握力每增加1公斤,死亡風險減少3%。 tvb now,tvbnow,bttvb& r% p j3 _) x
4 Z! \, Q% h( o; A5.39.217.77握力訓練時間長了,你會發現,工作效率也有提高。 ! Y$ Q' G# f- y* Q* G5.39.217.77 : c* q7 ]5 }9 f7 _; H6 F% @5.39.217.77中老年人更需注意增強握力訓練,如果力量不夠可以握核桃或養生球,逐漸增加負荷。 - ]0 i) A- X# x# Q" j4 qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% U) _5 c2 L x: ~! D
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平衡力:閉眼單足站立4 N' ]8 z/ I2 c# [ @
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