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標題: [健康資訊] 進補不吃胖！中醫特製去脂窈窕茶、4穴位整腸瘦小腹 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-11-27 12:35 PM 標題: 進補不吃胖！中醫特製去脂窈窕茶、4穴位整腸瘦小腹

早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 7 A' C, ?" Z) _1 L. ]/ G
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密

吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!tvb now,tvbnow,bttvb) P( p9 p* o! c* [

★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb. e* c  r% |- @$ t- P5 V* t5 X
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次

迎香穴
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 tvb now,tvbnow,bttvb% |4 E3 @3 ^, d: [+ g- r# l
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 5.39.217.779 l4 Q; M2 F* ?- U

四白
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處公仔箱論壇- w6 U" U: N$ n& g! m
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞

★減輕下半身腫脹必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H# c% n: l) D4 L
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! , M: I$ T# ^) K+ S

陰陵泉穴
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 7 Y  g5 w1 d7 [7 E$ q* h$ b; k

3.聰明的選擇肉類

白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) ! c. Q0 D. j$ `- I
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘公仔箱論壇1 R$ C) S) b& o) ^; y5 d; c, z3 b
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜

5.聰明不發胖的進食順序: g$ }) P9 K7 N0 T2 m7 n7 q
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z, [5 C  i6 p) h" o
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6.大餐後的補救運動公仔箱論壇3 }" N3 |$ z; S9 Y3 y0 M1 Z" ^

如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 9 m, U# n0 r9 C9 E
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 公仔箱論壇9 w7 O' l& q4 w

8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 5.39.217.777 ?- N0 x. d4 u$ V' s5 [1 k9 s

【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢公仔箱論壇8 ?8 J6 R) ~, E( {6 A: S9 p, k
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) tvb now,tvbnow,bttvb7 k: s1 B. r3 a0 b8 K% Y( X
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 tvb now,tvbnow,bttvb$ J5 \; g1 h+ i( J4 U
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I5 H1 _3 {$ O

聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。

一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 / C/ I: T0 M( q1 ~5 g: }, E8 `& Z

10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!

消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 7 P1 b2 N$ ~8 E# z' _0 o; r

(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 5.39.217.77$ y. k; d7 E  x2 }* {1 x2 t; z5 ~

(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩公仔箱論壇2 `' X) P* [( {/ c$ i

按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果

A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) $ \: j+ _3 w  n: a0 `; y/ ^" k

B.水分穴 5.39.217.77) u* o  }0 Y* Q5 N
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 2 \! ~' O; H, V. Q+ ^+ G) z/ u
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴

功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴

功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb/ Q/ F& L- k+ j& X# i  U0 [3 F
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬)

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