標題:
[健康資訊]
一生不得「糖尿病」的好方法
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-11-21 11:21 AM
標題:
一生不得「糖尿病」的好方法
一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
" n; N$ v# T9 w/ u4 d3 K; }' j
/ p! A- s( F2 O
6 j1 n, ~+ b h5.39.217.77
由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
7 z. J7 I1 @) ~3 c7 l1 G公仔箱論壇
一生不得糖尿病的好方法
公仔箱論壇8 V& G: }/ S# w! ~0 V0 K
# }/ d8 G: m7 c. a" _5 q' Z# u5 x
1、吃肉前喝兩勺醋
) J/ s7 [" ]8 p1 S+ ~+ e& Ntvb now,tvbnow,bttvb
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
5 z; Y* | q+ J7 K* a: \" A2 r
- x/ I: K$ N& \7 d* c- N公仔箱論壇
2、減輕5%的體重
4 I' N6 y4 k1 [
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
( R( V9 G6 G) x' Q9 v
# w+ |, u, e @1 b4 C. htvb now,tvbnow,bttvb
3、每天走路35分鐘
/ o2 M6 {4 V ~) F
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
/ k7 B( M2 B. S% Y) L
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
公仔箱論壇& y" g7 u) T4 r" j
5 M/ |" d, p$ Q, Btvb now,tvbnow,bttvb
4、多喝咖啡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O5 L- x1 D F
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
2 p2 {+ H) L: \
# M1 `1 n- I' N公仔箱論壇
5、買食物看清高纖維標誌
+ y& D) x, r3 r7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
tvb now,tvbnow,bttvb& {9 X- e/ t7 s( X9 ]" }, }+ R e* b% p
2 {% o3 X2 z% a+ `1 N* W2 J
6、一周吃快餐不超過2次
+ v7 u9 t) T- Y; A5 V
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
9 G+ k/ v) i. T- o7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 q" k3 c# n) U P9 i5.39.217.77
7、火腿香腸要少吃
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j" ~9 T/ t- E' ^6 H
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
. f) B. l# ~" P+ S* N
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
& K/ S% y, l' a2 a
1 w0 u$ {- e b/ n2 f! w9 d
8、肉桂有助降血糖
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q! m+ E- H8 K7 z( V
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
9 T6 y4 i1 A2 ?tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E3 f8 G- Y6 p% M+ q: g" w
9、做事前3次深呼吸
( B7 m" Y2 u# f6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
& T+ O5 x5 N6 f5 W
# f5 S1 \+ Z- W4 s; N3 W! R
10、睡眠在6—8小時之間
- K& F1 _/ y, w1 n6 S% u
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
! K/ f& ~1 A# V2 }" c( E( R
公仔箱論壇# [7 a! V* U' I7 C4 \# X. C8 f) B
11、不要獨居
5.39.217.77! _: T9 n* ^/ d; g( N; J
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
# s% ` `- G, M$ m) W
tvb now,tvbnow,bttvb. Y# J: @5 l/ i8 k, |
12、45歲後多關注血糖
; P9 {4 E! o8 f
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
$ P0 c% u3 `! F0 v
+ [0 |8 E) _7 Y, c7 S! w
糖尿病吃什麼
8 j' }/ Q6 t/ x& z% C$ z) Q
糖尿病的飲食原則
( c/ K$ G5 r9 v6 J* C# A# n0 K9 a公仔箱論壇
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
. F; h G V2 `4 L1 y! s7 S# K
0 d! h" e8 | b. G$ g* g3 {9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L$ x# M4 J) y
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?6 B& Z& J/ z( z
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @8 O l! P" H! {4 A1 Q( s0 ?
6 b9 A8 N4 X2 T8 I) m+ |! |3 N/ P
並瞭解與善用食物代換表。
) p; b7 A9 {* @/ M5.39.217.77
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
5.39.217.77, H. v0 @2 M* u6 d, s
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
3 @1 F L, b5 l2 F! J+ O0 h/ U
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
tvb now,tvbnow,bttvb0 i) F' D" i$ } H, k% k: b; l
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
+ A! Z! N% B9 }; a9 Z
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
tvb now,tvbnow,bttvb6 c' T& D9 O P/ N- `2 R8 ?6 L) ~
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
# K( n& X6 r# Z: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
8 w) B [+ R" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
3 N. V, c; H q$ G" h
糖尿病患者食療方法
: q. ?4 _- r& t3 J2 ^( _% }+ Y, {tvb now,tvbnow,bttvb
葯粥
5.39.217.77' G5 v. B& [) d3 H5 }
豆腐漿粥
& w9 a1 n6 {5 g" _0 |5 X9 ~* K* R
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
! [4 s) F5 j9 y T
綠豆粥
; E5 f$ W& _+ x. M+ \! G* K. }tvb now,tvbnow,bttvb
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
: d6 E. a" D& a& e$ j
赤小豆魚粥
6 z7 h+ G- J6 V7 f# a- y8 C2 g
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
4 y7 O+ Q& K/ `, x5.39.217.77
菠菜粥
公仔箱論壇0 U; N8 o4 v7 U
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
+ f* p, q1 W$ f4 V( t9 \+ L3 A
芹菜粥
tvb now,tvbnow,bttvb; U2 u- K- C: n; [- u
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
I* a$ {) X9 y! }( f
木耳粥
J2 R0 g6 l, B
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
# d1 y, j W) z" k公仔箱論壇
蘿蔔粥
tvb now,tvbnow,bttvb5 V# @4 ]7 g4 d% h8 D
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
9 X: l/ P. D$ U9 c, R
山藥粥
7 o: L/ S. |- u5 V4 D# L5 K公仔箱論壇
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
* V' e' z1 Y0 x8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
胡蘿蔔粥
tvb now,tvbnow,bttvb# s* f x0 }* M; c# U
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
# W% a/ v: W, V' b% N3 R; w
冬瓜鴨粥
! K1 P3 u8 [ v9 X+ g/ G" A7 g8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
' [, {( ~) `& x$ L, U: Z; d! T
槐花粥
tvb now,tvbnow,bttvb% k0 o& w- w& E" m5 i( D
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
