標題:
[健康資訊]
一生不得「糖尿病」的好方法
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-11-21 11:21 AM
標題:
一生不得「糖尿病」的好方法
一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
tvb now,tvbnow,bttvb3 z9 @ w& L$ ^1 H9 W$ F) ~+ g
tvb now,tvbnow,bttvb5 Q- }& d5 H$ p
. ?+ D( {6 Y P( d/ U* C
由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
3 u% ~2 B% M( P$ ~: u3 n8 \/ |/ D7 t
一生不得糖尿病的好方法
. M- m" \! l. R$ X( E! q) o+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb B5 U6 q# ]6 I3 _
1、吃肉前喝兩勺醋
) T n4 h; D7 a9 X$ R8 \+ c5 V
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
+ l2 f5 `3 a6 l- Q* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& a3 a& j+ m6 ?# y' i
2、減輕5%的體重
- J0 G2 |" {# ~' P$ }* Y0 ]5.39.217.77
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
( X3 t" K2 s; D1 Z. L* a
3 |. L. Z# ~+ D" U* M$ Itvb now,tvbnow,bttvb
3、每天走路35分鐘
* a* @: n+ R0 V& D1 V2 o s1 u
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
0 y( }9 V2 C; ?/ a- z1 qtvb now,tvbnow,bttvb
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
公仔箱論壇. L* i, f! w( s: L$ R' t9 t
/ V+ _9 H; l; t; j/ e+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4、多喝咖啡
公仔箱論壇- e+ j7 z# T$ e2 q4 @ Q
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \2 _2 m" `# ]8 ~
公仔箱論壇1 b, v. R: g2 E2 g/ M- G
5、買食物看清高纖維標誌
7 P! c6 Y _# Z/ o1 K: v( @( p ^
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
+ P7 q- t' G$ d& E1 J, H* @1 ?, vtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i6 k# J1 y6 m. \
6、一周吃快餐不超過2次
公仔箱論壇+ j) p5 b1 Z& ~9 W/ H) C+ b% T
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
5 i, D0 y0 Z! t
$ C: m3 w6 o: x" ?7 s
7、火腿香腸要少吃
* |- _" |5 z" q7 p2 Ytvb now,tvbnow,bttvb
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
/ @3 M1 V$ ]" E6 k' Z r8 @5 K
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k9 O& W ?) u: S& c/ S
" U( D- |' o9 a: r1 e5 {# n9 R- h9 j
8、肉桂有助降血糖
5 m* Y0 H* c# z
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
) H# f( q" t1 c) l: k7 O
公仔箱論壇9 \' j0 a' O' F! A# l, u$ M0 a8 B0 V: O1 X
9、做事前3次深呼吸
tvb now,tvbnow,bttvb. T2 h8 c) Q! D8 O
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
7 R* M6 n3 Q% f" H2 b- K$ d
1 \! G) r$ X+ S; m! |* L公仔箱論壇
10、睡眠在6—8小時之間
* E# u. {' `6 y! S1 q6 [8 f+ P
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
! i! w# c B5 B8 q, T
* l' Z! Y. t/ e; s2 q) Otvb now,tvbnow,bttvb
11、不要獨居
$ z M0 F) F1 P
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
# ^+ s* e- q, V5.39.217.77
% ^1 M! |* D$ X
12、45歲後多關注血糖
tvb now,tvbnow,bttvb9 j9 p( G: u n9 s
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j9 c7 [$ M( }9 H
8 B% ^6 v4 C% _tvb now,tvbnow,bttvb
糖尿病吃什麼
5.39.217.77/ H. f1 ]# @/ ~+ \
糖尿病的飲食原則
, E8 d' U& Z: Q) Z
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
: q6 o7 C* f1 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g& W; {& v6 R* f: E
患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
g+ d; O( X0 @3 K( x2 ~* R7 u
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
" }, }9 M* D- d5.39.217.77
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
. ?$ f% Y ?3 s- S5 M7 p! ~* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- z# B, B. r; _7 t" h& S8 j
並瞭解與善用食物代換表。
' ~. y0 R' D0 p/ z+ y5 s1 x) P5.39.217.77
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |! {0 p0 t* b' Z/ ]
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
+ o. A$ Q; i. e1 v, T+ X
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
tvb now,tvbnow,bttvb( Z7 N. F( Y/ \% c
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E0 g7 K! u5 Z$ f. u+ c! _2 ~
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
5.39.217.77& ^! X: P2 P" A4 e
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
5.39.217.77- K! A' H6 d+ P2 y( ?/ Q% _- B
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
4 V5 t; g: E# g! B/ b+ R
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
) E8 S8 s: j3 c9 a$ U4 @7 ]
糖尿病患者食療方法
% e1 M3 u* d h ~& _ l% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
葯粥
! Y- X0 ?' k* f( ?
豆腐漿粥
& a3 e) i+ ?' v6 _# x! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
公仔箱論壇" k( a7 y) B+ L4 V% @, q
綠豆粥
% g. P# Y3 s" U1 K# C公仔箱論壇
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
$ I- x. w: R- e2 J
赤小豆魚粥
( A+ f; [4 p4 `- H' X n公仔箱論壇
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
5.39.217.77) s+ B5 p$ x' y! H0 x6 x/ v; ~9 _
菠菜粥
8 Q2 x: {3 I2 _2 V公仔箱論壇
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
4 b) G8 T8 [7 y: e& Q
芹菜粥
* r' q3 T. K! @! v: e- r
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N- J' B* `, T
木耳粥
tvb now,tvbnow,bttvb& V( [( ?; ]5 y
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
5 I* ]: Q% k/ C
蘿蔔粥
q% s% D+ c3 h& |7 [$ X
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
5.39.217.775 c7 h* W6 L9 q5 w9 M0 @
山藥粥
1 ]9 E$ T9 R4 I- s& n& |' q5.39.217.77
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _+ K; ?- r& [4 S/ h% ^4 p4 Y
胡蘿蔔粥
; m/ [9 P3 z) Y; q1 ?& A0 w公仔箱論壇
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
! }0 H. C1 f+ J6 p0 Q6 n' C
冬瓜鴨粥
( G; W; T3 Y5 F" Q7 m; r8 y& Gtvb now,tvbnow,bttvb
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
tvb now,tvbnow,bttvb, N( O5 C+ J5 }5 {- b
槐花粥
8 v- B& v5 |3 U' j8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
