標題:
[健康資訊]
髖關節不正腰痛纏身！坐正開闔膝蓋20下，83％都改善
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-11-7 10:48 AM
標題:
髖關節不正腰痛纏身！坐正開闔膝蓋20下，83％都改善
【早安健康／陳建甫編譯】
6 Y# f, l8 P; o5.39.217.77
5.39.217.771 G) w4 r' r9 z! v
已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
1 I& v; x% p" l' r7 @1 J' s5.39.217.77
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
5.39.217.77) } {' L* ^( U& A% @: _
1 a# i- Y0 t( h3 p% z/ a+ H) J$ ~. L2 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R8 b, o! W! ?! u: s$ U
2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
+ d# o9 b2 x2 p, o9 d3 t1 ?& Vtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J1 e* a/ L* o
因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v$ H% u& n9 C9 b) {' K6 r
5 O0 a' k& d; _" {( E" r& f8 d% E# B
而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
8 k+ G1 S- p% Q8 n- j% [
( {( e* G( o9 I8 i3 {6 B公仔箱論壇
《坐姿腿部開闔體操》
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r7 N+ R7 h! X( H, N1 }: M) E7 I
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
3 t! t3 z6 A* z4 t" r% I
公仔箱論壇 H j6 u/ ^) s* |+ F1 z* B
- f" s& j/ i0 m7 u- z
1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
% {/ B( f# K4 l. J+ T' V9 k: F公仔箱論壇
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y0 V1 c$ k0 u% u) ^" l* l
0 a* R, P8 ]" `tvb now,tvbnow,bttvb
《搖屁股體操》
公仔箱論壇- g% `. E& I6 g. R( k
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
$ E, d1 s: N d3 K
5.39.217.77: d0 U1 x }: {& ]1 g1 |* ?
, h, n1 [( J+ g2 L
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
5.39.217.77( o+ |, N3 B) H# U8 n3 b
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
tvb now,tvbnow,bttvb. L7 p2 t/ _2 Y7 q; r" ]9 d
$ e; F- V# l g6 }, B, G8 {9 K
! x7 j3 A- c; c# W1 @3 e
《相撲式深蹲》
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c" [5 b, I, J" e+ o/ T( z! R
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
9 n, }, P' ?3 s# H/ ?( M5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ N1 Y, i' h. `5 q: q- n% r; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
相撲式深蹲 打開1.5肩寬
5.39.217.776 v4 n: [7 ?" V. U! {
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
3 G9 y# }1 l, A x6 H5 U) L& M5.39.217.77
9 K( P- {' T) I; @8 S) Ntvb now,tvbnow,bttvb
相撲式深蹲 蹲下
8 h# T* k) U |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
公仔箱論壇% T7 M% @/ U( ? ~" i
5 u. y, f7 [7 @+ g3 ~
3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
