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標題: [健康資訊] 常踢到腳尖跌倒小心是「老倒縮」！2招練背肌可預防 [打印本頁]
作者: timmychoo    時間: 2017-11-6 10:29 AM     標題: 常踢到腳尖跌倒小心是「老倒縮」！2招練背肌可預防

早安健康／陳建甫編譯
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3 G' \8 S* K% f1 e' `  j( F今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 " p& R% [  e2 v. [
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跌倒是老人第二大事故死因tvb now,tvbnow,bttvb$ V+ X5 w0 M, i/ G, e! W
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
" _9 R; |8 F4 n- k8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K: x6 }  R( z$ C7 C. ]7 {% e
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
. f" f" Z' y! |$ W5.39.217.77如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
# ]) c8 y$ a  d. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' j: G  `* n2 G1 b0 ]tvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！tvb now,tvbnow,bttvb- c/ Y- f* Y, {6 I" `. t
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 公仔箱論壇9 l+ g4 W& f, k  |. m3 f, l

0 T8 @. g: K+ g( _而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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$ I8 g9 J; Y) @. a6 U公仔箱論壇然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 0 j8 R' P, s, M1 V9 _( \
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。tvb now,tvbnow,bttvb( O# b. k# w/ Z; U
在現場丈量他們的現在身高。公仔箱論壇) c( X7 u. g" ~( M" d
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 5.39.217.771 t0 k" S7 u' O1 m+ L5 V+ s+ j- W

1 s, ?! z  Q: h2 l) D7 h接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差tvb now,tvbnow,bttvb2 ?  l1 d5 U7 ~1 g, P
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 5.39.217.77% B- L, O4 ^( m* V! j/ Y* V% m5 a
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 / J" `/ h# R3 w0 k2 G% z6 m9 z

6 u7 Y" ?/ n: x( `# ]5.39.217.77靠牆站就能測自己背肌肌力公仔箱論壇0 N# f; Z/ s2 F0 L7 V
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
5 h& B' n+ w1 \7 x' `  c5.39.217.77公仔箱論壇8 ]; j3 i' u' ?, A/ Y6 F3 U* I

5 j7 y$ N: s' R6 c5.39.217.77將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
5 R7 n, p4 C; O3 E) `2 R* btvb now,tvbnow,bttvb把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。公仔箱論壇4 c7 @9 k6 a( O' O4 U( P
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。tvb now,tvbnow,bttvb# Y1 B. v9 E2 x: a" ?8 n
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. a, }" ?  h& V! T( |放鬆全身並趴在地上。
" ^- H; V5 C% e$ p+ v5.39.217.77用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。- H. p. G- k$ A0 X2 Z) v( G
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。; h0 b* H5 K6 x) D: p$ B
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。tvb now,tvbnow,bttvb) O( @# I9 _1 Z% D

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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
9 W1 H3 y( r$ Z# l* _4 B* u0 y一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
7 g, K; _/ y# F; O堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。公仔箱論壇' r0 P8 a- D. c" _) r. \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~0 y3 @. {9 ?* N9 Z3 z0 S; e
實際案例：2周平衡感進步為3倍！
! b0 e9 I) b* D# A! E) Z( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。   g0 Y+ h% }. |( b' i. g- w

: f" b: w  _/ V& H. v2 x原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 $ i2 F- ~5 x# f- |$ G
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！



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