標題:
[健康資訊]
決定睡眠品質的時間點
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-10-24 03:23 PM
標題:
決定睡眠品質的時間點
決定睡眠品質的時間點
$ ^$ s- q6 {* Q$ ? |5.39.217.77
) k7 S4 ?. q+ y0 F
告訴大家要想擁有好睡眠，不妨記牢以下幾個時間點。喝咖啡、看電視、玩手機等，一旦過了這些時間，就會干擾睡眠。
3 J; ~0 } Z. t: k$ `2 w' \# p W
2 R4 j. v. e* P0 Q& Q5.39.217.77
6點55分後別賴床。很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規律，早睡早起。
E7 _- k; l- }$ L6 a
6 F# T/ u* p+ ^9 F# ?6 ]5.39.217.77
16點30分後別喝咖啡。下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助於精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由於人體處理咖啡因需要8~10個小時，下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。
9 V# r6 S6 Y4 W! l% |
3 U i1 E! r, ]9 }
21點後別攝入大量蛋白質。補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。
tvb now,tvbnow,bttvb9 m' Y# F" Q0 M% S E2 T, P
' P: x9 o, c. {
22點後別飲酒。睡前喝點酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。
3 D: h/ q: f. W5.39.217.77
# b& V) J$ A z& u/ {& t! h9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
22點05分後別打開電視。電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。另外，電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺。
tvb now,tvbnow,bttvb. e# Q8 x- o/ p: E9 E+ t- a7 w% A
# z) E" N- A: p+ U, G3 b公仔箱論壇
23點後別調高室溫。臥室溫度與睡眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來，嚴重影響睡眠品質。事實上，臥室溫度稍低點，反而有益睡眠。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。
; }& I- f1 _ o* X9 h7 z
" q1 j6 A9 }$ Q6 `' r. {* a9 K: y
23點05分後別擺弄手機。手機螢幕發出的藍光同樣會誤導大腦，降低褪黑激素水準，導致入睡困難。
- v* X5 h0 H" e& {. o$ r/ L0 \
7 t+ W4 U; @* o, Y; n7 G
23點07分後別逗寵物玩。深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想像。另外，如果你對動物毛髮過敏，情況會更糟糕。
公仔箱論壇 O" G( P- b7 \% {/ O. u1 Y( I! Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f5 q* }7 ?6 Y* x1 ~+ O4 y! d% D
23點35分後別回想煩心事。次日的發言、回復電子郵件、銀行帳戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }- [& K6 q/ H- n5 ~& ]& H; b, h$ O
$ J! i( C8 [. M7 }3 e
23點55分後睡不著就別躺著。睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放鬆的事，但燈光不能太強。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
