公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] X型腿：這種坐姿害你變西洋梨！1運動回正骨盆 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-10-21 10:57 AM 標題: X型腿：這種坐姿害你變西洋梨！1運動回正骨盆

X型腿1 ^( ]0 D3 N- _' w
公仔箱論壇6 R' b: Y: n2 ?) Q2 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z" Q( ~2 u/ k) ?& ^
我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。
tvb now,tvbnow,bttvb1 G, F6 A! q5 S) A/ h c
X型腿因腿部外側肌肉作用力強而緊繃、內側相對無力而被拉長，造成外側的關節會過度磨損。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _3 P6 h* ^& P9 a

陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生X型腿是正常成長現象，但成年人若有X型腿，多因身高超高、腳力不佳或孩童期運動不足。 tvb now,tvbnow,bttvb7 T+ v/ W7 i1 y9 r* w1 T$ ^

髖關節到大腿容易疼痛

X型腿的人從小習慣單腿跪坐或是喜歡反盤腿的坐姿，坐椅子的時候，小腿會習慣性的往外，甚至喜歡勾住椅子的椅腳，覺得這樣的坐姿特別舒服。會造成X型腿的原因，多半是因為髖關節內旋，髖關節周遭的組織，變得比較緊繃、比較發達，臀部也就顯得特別大。
) d% C1 b3 ?4 D+ C5 \
另外，許多X型腿的人足弓比較高，走路時會有些許內八的步態，而這種步態也會導致臀部接近大腿後側的肌肉用不到力，所以臀部就會比較鬆垮，再加上髖關節周遭組織又比較發達，所以臀圍就會變得更寬，而出現西洋梨身型。 5.39.217.77. E% }5 \1 w" S: f# `
公仔箱論壇! ?* z# s6 u$ V. i% ~* W" C4 o
X型腿的人最常出現的身體不適感會在膝蓋前方、髖關節和大腿外側這一帶。因為髖關節過度內旋，導致大腿外側的肌腱（闊筋膜張肌）特別緊繃，所以從髖關節外側到鼠蹊處這一帶，甚至連到大腿和膝蓋的外側，都會出現間歇性痠痛的感覺。
tvb now,tvbnow,bttvb% i! `0 i' \4 x3 d$ S
改善作法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p3 B3 R8 p5 S+ \3 s% W! Q
想要改善X型腿，最好的辦法，是從骨盆和足底雙管齊下。改變習慣的受力方式，同時伸展過度緊繃的肌肉群，減少髖關節和骨盆旋轉的角度，腿型自然會變得比較正。 " N- ^- I; [% j3 A

X型腿改善運動
步驟：
1 平坐在墊子上，雙腳腳底盡量相貼靠在一起。
2 上半身往前彎，雙手往前伸展，雙腿外側和鼠蹊處會有伸展開的感覺。
3 停留約十到十五秒後，慢慢回到1的位置。公仔箱論壇0 ?& s2 i9 W' A5 l* D
4 做十次到十五次。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)