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[健康資訊]
遵從8建議 幫助入眠
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作者:
timmychoo
時間:
2017-10-7 07:48 AM
標題:
遵從8建議 幫助入眠
專家看法
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開業
中醫
師鄧佳明昨表示,傳統中醫稱失眠為不寐、目不瞑、不得眠、不得臥,中醫辨證論治治療這種病症,並依照症狀、體質、實際狀況給予處方用藥,舉例來說,如果胃發炎的話,因為胃不和則臥不安,常會不易入眠、容易夜醒,常用柴胡龍骨牡蠣湯與安中散加黃連加減。
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如果煩燥憂鬱不得眠,常會不易入眠、容易夜醒,常用甘麥大棗湯或加味消遙散加減;如果虛煩虛勞不得眠,常會身體疲累、不易入睡,常用梔子豉湯或酸棗仁湯、天王補心湯加減。此外,牢記八項好眠建議,可望幫助民眾順利入眠。
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注意事項
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有些失眠患者長期服用安眠藥,而且劑量越服越重,其實最好辦法就是找到失眠的根源,然後予以對症下藥,如此才能根本解決失眠問題,而不是一直依靠安眠藥物。舉例來說,睡眠呼吸中止症容易影響睡眠品質,如果患者想要睡個好覺,就要事先處理相關疾病,等到疾病解除之後,就能擁有良好的睡眠品質。
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八項好眠建議
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1.許多人常以為喝酒好助眠,但是酒精代謝以後,半夜可能突然清醒,就再也睡不好,如此睡眠品質反而更差。
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2.咖啡因是中樞神經興奮劑,除了咖啡以外,綠茶、烏龍茶、巧克力當中也有咖啡因,民眾應該避免睡前攝取這些東西。
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3.睡前肚子餓的時候,可以攝取少量助眠食物,比如乳製品、堅果、水果、麥片粥、菌菇類、番茄、蔬菜等,都可以消除神經緊張,幫助紓壓安眠。
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4.失眠患者應先了解自己為什麼失眠,再進行治療,不應該過度依賴安眠藥。
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5.平時多加攝取抗氧化等營養素,比如青椒、甜椒、地瓜、番茄、櫻桃、葡萄等,不只擁有維生素C,還有其他抗氧化、多酚類營養素,能夠清除體內自由基,減輕身體氧化壓力。
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6.從黑芝麻、牛奶等食物中攝取鈣質,幫助穩定情緒、放鬆肌肉。
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7.香蕉富含礦物質鉀、鎂,可以幫助安定神經、避免產生抽筋症狀。
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8.平時多喝無糖豆漿,裡面含有色胺酸,幫助合成血清素,可望讓人睡個好覺。
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