公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 肩膀發炎超卡超痛！30秒畫圈鬆開肩關節囊 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-10-5 08:39 AM 標題: 肩膀發炎超卡超痛！30秒畫圈鬆開肩關節囊

早安健康／文熏基（運動復健專家）4 }/ B, t3 C3 x; y/ ?- D2 z5 S
5.39.217.77: `% [4 I: J0 O, q  V

其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。

過度使用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V; |7 K, p$ ^* l0 ]
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 5.39.217.77. \) k! @0 d3 l, ]8 g8 i* L+ U! r

廢用的例子 5.39.217.77  u& s. d; R( t4 O+ i
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
公仔箱論壇: j( r8 y  U3 k7 O7 L
1. 經常保持端正姿勢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z- l7 r. Q8 d) R
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 5.39.217.77; q6 J5 b! N/ Q, {2 B
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 5.39.217.77; f0 L. c% a& g7 {- M) h
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 5.39.217.77  C, H. ]0 c6 {" R6 ?/ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E- _5 J$ V) E# Y7 w. J" u/ {
誤用的例子
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 : v& H0 ~# V5 [

這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 5.39.217.77" O0 w$ [! m- n" a/ O5 \& x5 ^6 D
5.39.217.77$ F7 e: b! X4 B+ ^) k8 \
肩膀肩關節囊伸展運動
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
1 P+ z$ J. X4 k" p) ]3 Z8 h! l

4 Q: n) a$ |0 q5 e
公仔箱論壇- G9 p4 U, v1 X8 |& i- g
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n+ H$ J) n- n) b5 I* Y" z
5 k4 o( d+ @' |1 y5 q; K

[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
公仔箱論壇# R" t% `8 E$ N r& |: p# P( r
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O L z# f0 Q8 A ~

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)