標題:
[健康資訊]
肩膀發炎超卡超痛！30秒畫圈鬆開肩關節囊
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-10-5 08:39 AM
標題:
肩膀發炎超卡超痛！30秒畫圈鬆開肩關節囊
早安
健康
／文熏基（運動復健專家）
) I4 h) g! }! h/ K
: P/ P K$ s K6 i0 J5.39.217.77
4 y- ]2 x9 K6 h/ n1 ?! Y
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j1 b& J- G+ P7 G6 u* v
2 _1 Q0 y6 C5 q2 d" l' Z4 \! V) C$ U% U
過度使用的例子
5 [2 w9 J' m8 v' b8 stvb now,tvbnow,bttvb
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而
活動
的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
% {" o1 w1 h/ U6 i9 b- f公仔箱論壇
- M& c' z5 R6 t7 Q2 }0 ?7 u& M) H
廢用的例子
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z% L1 ~% \# P/ O
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
tvb now,tvbnow,bttvb4 }$ J/ U1 h4 G9 h' {* _
8 B1 A! C' [3 j' y: R公仔箱論壇
1. 經常保持端正姿勢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |1 k' H& M2 o5 r: V3 k$ v
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
! a% c& ]& G* T' t) S P
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
& @* {8 r+ W+ \, {6 y
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
- C' ~. ^2 d5 ~# p
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
tvb now,tvbnow,bttvb. D+ z8 D$ i/ H4 P5 r$ ~% g" i
: D7 `( Y$ L1 U& R5 R
誤用的例子
公仔箱論壇! V' s9 I$ ~- n1 \
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
! l* S: W0 Y4 _* a+ n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f% k, M! U1 g8 d1 {
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
3 @; \4 [) a8 y2 Q# h. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb4 \/ O9 J1 F) m; }
肩膀 肩關節囊伸展運動
9 B0 E3 G F$ E. R) z
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
! H* P4 w' i2 |, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Y0 \( D4 }" w& C
. C; k* P& B0 m0 t
. e1 r( s: U, v
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
5.39.217.775 Z& U, u' v# E4 k
5.39.217.77! U' t3 O* ?: s6 U) w- Z4 p3 `
' L6 p5 V- W$ p" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇% y9 J* N3 E; r+ x' u
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
+ U* M, Y) X; U1 x5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @( j, h, X! S4 y3 Z5 k" e w
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
! m( \' L7 G0 F, M% x9 h2 e: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& N0 Q, M# q- v! _5 s' V) u公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
. C; k* P& B0 m0 t
