【早安健康／石井正則】

公仔箱論壇# i* h0 |! c3 I3 m; y

想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。 公仔箱論壇" N6 X3 p& i0 [

& q6 a  T9 F4 O$ d公仔箱論壇首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。
  }: k0 b& x" T3 ~/ n. r6 ^% Y  i公仔箱論壇
* c8 a# ]( C$ @9 x1 {; \維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。 / {9 _$ D) I4 M

, m6 G% _1 U) H. k9 l% d1 S) r維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb$ d, H# S- g6 x3 R; M

9 R7 K) K) X& D- Z3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。
# X; T# i! }% ?3 Wtvb now,tvbnow,bttvb3 W# z  S7 x7 n0 y' z7 k
此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C3 \+ N/ }. z' K& H
6 F/ u1 H" r! @  `3 @8 [6 E/ m$ c
青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。 * s4 C# {  o; p

2 V( W* z1 \4 Ctvb now,tvbnow,bttvb還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q/ B: O; p" ^7 o: W, d; J; g

8 C  \& x( w8 b5 A+ Y
堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S2 H0 \' ]9 @' ]8 d' l$ r) C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^3 d6 k9 W7 ?" k8 Q& m* d5 O
油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。 公仔箱論壇6 l; g& w- A1 a1 k) x

, E  a* M" ]! g( t6 |! I公仔箱論壇維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。
& O9 g3 U* t# l3 [6 l
% @4 V4 ]% W1 z: d( [4 p; c公仔箱論壇必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。 tvb now,tvbnow,bttvb% p/ ]9 r( W) q# ]8 {: [

4 W8 t. f6 ^% D1 Z6 F8 k/ N  I9 A8 S但是堅果類中有個很大的陷阱。 tvb now,tvbnow,bttvb/ G( o6 |3 v- I  A& ?' d- `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W, k* W0 U5 v
例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。
$ R9 a/ x. Z! m9 |' X4 K- I公仔箱論壇
8 ]/ ?4 B4 l; I0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。公仔箱論壇) D5 c" A2 F* C9 J+ p/ ^6 t

/ W6 |% n( I# S" O8 O但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。
5 z# h( @. ]' f; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y/ a7 O! x, }8 f& ]9 c! f7 Q
不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。