標題:
[健康食品]
營養師盤點熱門好食，吃得對讓高血壓、失眠不藥而癒
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-10-1 11:47 AM
標題:
營養師盤點熱門好食，吃得對讓高血壓、失眠不藥而癒
【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】
/ x8 K% c8 }6 X5 r! y$ j4 ?
" S* o- Z& s) h
你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。
tvb now,tvbnow,bttvb) O. x) z0 O9 E8 d$ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `4 F1 t! }6 G* ^$ l0 P
公仔箱論壇( P* Y. M1 ?5 f* a' m
自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。
8 n+ D0 [6 B( y1 utvb now,tvbnow,bttvb
' `3 R0 A4 G. X
交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。
tvb now,tvbnow,bttvb; B& F, W3 w) g
4 ^( b. R6 a( e0 }* ?. a
但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。
' ?* ~- ]3 Z& B' K5 T! Ctvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L6 t7 `% W! E( |
除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。
" z* X! @+ d8 [% x* v) W公仔箱論壇
公仔箱論壇) h' w Z- f \; D
首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x6 S, d5 z8 b5 q
1 c1 t3 _) _7 @. v4 ^" @
減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。
Z3 G: z- z8 [, W. U; p) s
tvb now,tvbnow,bttvb- \2 f; {5 t0 p
攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。
" w d9 l* |6 X4 P. _/ @
% A% i/ X H4 k. {9 d2 r( h公仔箱論壇
適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
