標題:
[健康食品]
營養師盤點熱門好食，吃得對讓高血壓、失眠不藥而癒
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-10-1 11:47 AM
標題:
營養師盤點熱門好食，吃得對讓高血壓、失眠不藥而癒
【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】
公仔箱論壇+ U+ i: @: B2 W) k0 \" ?' L" Y
公仔箱論壇+ S1 W. J! k& x' h( }
你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。
- A7 E5 S# i/ M( c
/ J" h7 u& a% h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ] g$ A0 }4 X* J
自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [+ I9 _" U( P! D# O
( P7 [9 f" ]. Q. o! A" h1 Z公仔箱論壇
交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。
5.39.217.77( L; o( i. a+ D: D5 i- f' S9 i6 V
5 ]+ k- r( X; T6 D& s3 ltvb now,tvbnow,bttvb
但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。
$ v t$ N/ l9 I4 b$ M* R: g
* }( B! @7 c% }) h1 U: X& A( Q; K5.39.217.77
除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。
& l s6 D) f5 U7 `/ r; y' y5.39.217.77
5.39.217.77) Z8 V |" z0 [1 u
首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。
/ \ C0 x5 e+ K% h) ]
% C' T! H5 J ^1 O公仔箱論壇
減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。
( b, J* B& l/ R" Z' B$ s. |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i3 ~) P) Q; ^2 f* W* H
攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c3 m/ E6 G4 @* n( @0 b# x$ U1 U
% H0 C; M3 O+ l5.39.217.77
適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
