標題: [健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2017-9-30 10:51 AM     標題: 夜間睡眠時小腿抽筋

夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g, H: A- {: G

: C7 J2 n9 @" n$ K公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
* _0 C, h; B# a6 E* Q持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。( ~3 I2 [  v7 p) }
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]: O* V2 {+ x# C) g+ }% o' g
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
2 a( F0 ?$ M% }$ L: xtvb now,tvbnow,bttvb夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
5 z# Z: N" m. {3 \" Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.776 f+ V( y! @# o% q2 S- J
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb6 R6 P( d8 k' h9 J! a  C) O8 p
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。公仔箱論壇1 C2 V" q5 w, Y9 m
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
2 s+ M$ ]2 L* ^! f- o0 c1 D( Q/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" N3 }' P* e8 c1 Z$ z' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
6 w1 M) T+ [* A容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m' O$ D! F# j3 c" r
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。3 K# S+ f' `! }5 Y) l1 m$ F

- E7 M, h$ r' k) b# y5.39.217.77血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
/ L3 _# u, z" }腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
& K$ Y$ }; C; L6 s2 d7 G* N1 J公仔箱論壇代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。5.39.217.771 k  o$ _+ r. @' T6 ]" o. z
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夜間小腿抽筋緩解方法
) A% }/ F7 {6 W6 k# _突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？5.39.217.776 T1 |( X! v% y5 F

4 ]3 s$ O8 M2 s公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J, |( s; U3 j7 n
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇+ P6 U; \8 n( D
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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% }$ d! Z9 _, X" M2.交叉舉手臂法
/ s+ W4 h4 R3 wtvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
1 p% g/ d! k) K4 a9 ltvb now,tvbnow,bttvb牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。5 K" w3 P8 w% t' y' v5 k7 R

' L  l4 h/ Z0 r5 A) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.人中按壓法
& z( g% ?+ a# `' s  [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇1 C7 [1 N4 Y# U/ f

. F) ?; f) {, `' x3 M0 O5.39.217.774.腓腸肌神經根按壓法
( d1 n8 F, Q. a6 r6 z' _公仔箱論壇在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d5 U- A7 H& I7 S
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
' M9 Q9 Z! x+ a0 E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- V" {. D+ m0 [! T
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb- l5 p, m7 ?5 F9 {
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
/ Q! I2 |1 q  h* s. P6 F) |tvb now,tvbnow,bttvb甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
9 [1 t- O/ _4 k# ?; Ztvb now,tvbnow,bttvb1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，. ~0 W0 ^5 f* e7 R
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。5.39.217.776 e8 A  z9 P( x, u" \
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E& l3 N- q: A0 ^& L) B' m
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O( X( A! w7 z7 k
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
( i& s/ a2 I8 f腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。tvb now,tvbnow,bttvb# H5 C$ F6 o' h0 `& l2 c

$ F1 V, a! R# l' _% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意事項   t2 Q0 S+ ]! n3 L3 M* S
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
; `, s$ X  j' c2 j+ K5.39.217.77冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。$ Q2 {' p5 Q- Q
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
& d, ?+ A+ N% a因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。2 R0 Q7 C  f) e" G2 B( V

0 k3 \" O. U. w* Q8 ]) T公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇" b. l. r  a* @7 a* i% A' d
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
: v* D) q8 m  `. O2 [' h. b' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。

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