標題:
[健康資訊]
夜間睡眠時小腿抽筋
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-9-30 10:51 AM
標題:
夜間睡眠時小腿抽筋
夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
tvb now,tvbnow,bttvb; a7 r' q9 ~7 Z/ e9 z5 A7 N
1 I) }0 c! p2 I% b8 Y5.39.217.77
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
$ H: Y2 k6 O9 p8 D8 O' o
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v8 z* s! Q0 Y: P7 f
t C5 a6 J" Z# B9 U
一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
5.39.217.77$ j$ ]: x$ B0 v0 j
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
' u# l+ E: z6 P% @
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
4 G [# R$ P# k9 |
7 ^! N0 V. q+ p- P' V( W9 K! v; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
6 A/ a; u+ @- b7 T
公仔箱論壇0 h& m% X+ o# e% p# j3 d
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
' m* J n6 m) m0 r3 O9 a
5 L- O; f$ f$ s& Q* ~$ {
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
2 f" c: J: ?# y5.39.217.77
5.39.217.77* j8 O+ [* D, s4 T1 ?8 k r2 _
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
公仔箱論壇3 L; t6 f: M s6 [
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
公仔箱論壇9 ~& n& @8 r) ~; J+ v) X) H1 S* v
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
公仔箱論壇! C* {' e/ V' A- p- L
tvb now,tvbnow,bttvb, @5 J+ Y; I) Q7 ?) P. C
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
6 e9 h+ [6 `4 C7 L公仔箱論壇
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
) G2 V! l ^" [0 C% f5 H
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G6 t* }; P4 \: B/ H/ f/ \
* c: p0 u; S6 L! u3 p$ X8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
夜間小腿抽筋緩解方法
5.39.217.77: \& k* ?( h: b( T- m7 d
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
- U! _: U" ]: t& X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q) M# t/ d9 X Y: X
1.抓腳趾、肌肉伸展法
/ R! T; j8 E# _( M# r
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
' K0 I1 \4 t4 H; l
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
( J0 H" F6 v& h; u6 \
* {( P6 \ d0 t: T! h8 g0 L; n
2.交叉舉手臂法
3 I, e. P8 i( {- S2 ?& P
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
# Q4 M S9 f. W# G/ Y u: i8 Q
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
3 K( m& @+ }$ v; o) y- U* P$ Z2 g) Z5 W5.39.217.77
; H; d1 }6 ?1 b v- V0 i5.39.217.77
3.人中按壓法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S- ^$ I/ H0 u
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
2 ]2 c9 l9 E! Z3 ~. Y: g3 L
) o) e! ~- X$ o+ N2 _ U5 f+ G
4.腓腸肌神經根按壓法
! T) N) N5 c: f5 y# I- Y
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
8 b \* k" X ]1 L$ b6 ?( R
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
4 U6 c! z$ M- ?( _' N) H
5 f4 ?& a2 ~2 c, y% }) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
" s, x. Z9 l' q M4 T' a
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
& H; m& Z( y* y; z0 `$ ^
- c( x, V C0 M- @
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
: p( i6 n3 u+ B* J0 m8 S! m
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
1 X* x* b/ K; }2 T公仔箱論壇
, E( p/ ]! X7 r- ~% H$ y! btvb now,tvbnow,bttvb
夜間小腿抽筋的預防按摩法
( z9 Z1 t& b! L# w2 O7 J6 r( s
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
& H0 z3 Y3 [3 {5 O% h3 _) w
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
: D- _/ k' G- {* I' s! A9 F C6 ~5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb( U3 S5 L; s0 b! M0 V
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
0 F! N; ]) y9 ?; T+ T# ~7 w
, y a- h! v& ]; m; x
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
tvb now,tvbnow,bttvb/ q7 k+ A) t( S, U* c- H- T4 k/ M+ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l4 V3 j4 u5 B# ~4 ]; K" a0 K1 j
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
1 k( } n: l1 a. l3 ?2 [7 S7 G
# b, X9 O3 U {- n. Y6 e0 E B5 o, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
- Y( d7 p; T2 [ E4 ?
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
tvb now,tvbnow,bttvb+ l8 \3 ?" U; d7 X5 [; \
0 V/ V2 x0 n* ?3 @0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
夜間小腿抽筋注意事項
5.39.217.77: O- e% k" M u7 W) E4 f! b0 `: I
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
/ P% m+ |3 j' f% ]& z8 j5.39.217.77
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
. i4 t4 w! O! G3 v3 q. ?
! A1 U; \% k; Rtvb now,tvbnow,bttvb
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
5.39.217.77. K g `# y2 S
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
tvb now,tvbnow,bttvb7 f _' i3 n5 x
, U7 Q# s+ |+ O" }
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
" m' G0 Q; o& h5 m( l
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
p; D6 P: z) `6 I n
tvb now,tvbnow,bttvb+ g5 X1 L% |5 o* [
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
1 `0 m- ^3 @6 W7 t5 H) r+ |
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
