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秋季「運動養生」法
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作者:
pkktam
時間:
2017-9-30 06:46 AM
標題:
秋季「運動養生」法
秋季是健身鍛煉的最佳時機，但由於秋季的氣候特徵，運動健身更有講究，今期簡述。
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俗話說：「藥補不如食補，食補不如鍛煉好。」秋季氣候涼爽，既無夏日的酷暑，又無冬日的嚴寒，正是戶外健身的好時節。且人體經一整個夏日的煎熬，秋季時人的體質普遍較弱，而秋季又是呼吸道疾病多發季節，一些流感、發燒等體弱型病症也會增多，故在秋季健身，實不可少。秋季若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可調養肺氣，提高肺功能，還有利於增強各組織器官的免疫功能、和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。秋季最適宜的運動可選慢跑、行山、散步、健身舞、太極拳等。
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健身二要四防
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由於氣候變化的原因，秋季運動更要注意方法，否則易適得其反。筆者認為，秋季運動應重視二點：（一）充分熱身：秋季氣溫由熱轉涼、由涼轉寒，在氣溫逐漸下降的環境中，人體血管會反射性地引起收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減少，神經系統對運動器官的調控能力下降，故秋季健身前必要做好充分的熱身活動，免在運動中受到有感覺到或感覺不到的傷害。（二）及時補水：秋季養生重點是養陰防燥、潤肺生津。這時期人體汗液蒸發快，體內還積存有夏季的火熱之邪，而運動會加快新陳代謝，更易帶走水份，使人體缺乏水份更嚴重，故秋季運動前後要多喝水。
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秋季氣候多變，早午晚溫差大，空氣乾燥，因此進行體育鍛煉時要做好四防：一防受涼感冒：秋季清晨氣溫低，不可大清早就穿着單衣去戶外運動，應根據戶外溫度增減衣物，鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後逐漸減衣，鍛煉後切忌穿着汗濕的衣物在室外逗留，以防着涼。二防運動過度：傳統中醫認為，秋季人體陰精陽氣處於收斂內養階段，故運動也要順應此原則，運動量不宜過猛過長，以防出汗過多，損耗陽氣和傷津。此外，運動前要做足充分準備活動，以防運動拉傷等。三防空腹運動：許多人習慣晨起先鍛煉，且時間頗長，其實這樣不利健康。經過一夜的消化與代謝，人體內已基本沒有可供消耗的能量，若空腹鍛煉，易發生低血糖等。四防秋燥傷津：秋季氣候乾燥，溫度較低，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症，運動後更應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物。
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忌陷四大誤區
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秋季雖是健身鍛煉的黃金季節，但中老年人鍛煉時切忌陷入誤區。誤區一：「聞雞起舞」精神最爽。其實，中老年人不宜在天未光時便做較大運動量的鍛煉，因早晨空氣中氧含量相對減少，且早晨氣溫較低，易誘發血管痙攣，引發血管栓塞等。誤區二：屏氣鍛煉提高呼吸功能。老年人若運動時屏氣，易損壞呼吸肌甚至導致肺泡破裂，從而發生支氣管咯血等現象，且屏氣鍛煉還可能增大腹內壓，誘發或加重痔瘡，甚至引發內痔出血。誤區三：每周一次劇烈運動可代替幾天慢運動。一次大量的劇烈運動並不能代替幾天運動所帶來的健身效果，且短時間內的大幅度體能付出有損身體健康，還可能造成低血糖、心腦血管意外甚至猝死等。誤區四：穿純棉內衣舒適透氣。純棉質地的內衣雖易吸汗，但並不能散汗，會造成汗濕的內衣黏附皮膚上，使皮膚變冷，難以保溫，秋季穿純棉內衣運動後更易使人着涼感冒，故運動後宜適時把身體抹乾，並換走多汗濕的內外衣。
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