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[健康資訊]
【 實現健康睡眠,只需1分鐘! 】
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作者:
li60830
時間:
2017-9-28 12:01 PM
標題:
【 實現健康睡眠,只需1分鐘! 】
快節奏的生活都有壓力大的時候,壓力一大就影響睡眠,睡不好就影響到隔天的工作表現,這樣一直惡性循環下去,導致心情差,不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操,睡眠好了,精神狀態自然有改善!
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★★健康睡眠操
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★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著,慢慢往後躺,手臂也要往後伸直,30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者,這個動作對你很有幫助哦,能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式
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平躺,右腳舉成 90度,左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然後換過來再做一遍。
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放鬆,手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環,長期坐辦公室的一定做啊,可消除水腫和腫脹。
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★四、抱膝式
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先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,藉此拉伸大腿後側的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式
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雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示:長期堅持,相信對改善睡眠大有好處!
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