公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 腸子的保健方法 [打印本頁]

作者: master789 時間: 2008-7-22 07:17 PM 標題: 腸子的保健方法

腸子的保健方法
腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份，一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。

tvb now,tvbnow,bttvb8 @8 z6 }3 ?7 K( Q7 S" J
相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所，迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a1 l& V4 S4 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x) a4 g; p6 S* D: R
主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，使年長者的排洩物充斥著濃烈的惡臭。
) Q  q6 f: f, e" U' o1 h9 _
事實上，年輕人吃多了肉類或便祕時，也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。tvb now,tvbnow,bttvb9 J$ ~5 W' z! g1 i
  e0 j- v( `' Q, ~
在這些臭便中，含有許多緻癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養，很容易疾病纏身，甚而導緻癌症的發生。5.39.217.775 U$ O. }, U% g( h5 u; V
tvb now,tvbnow,bttvb& G- p* R; R9 \0 _4 M7 N

人體腸內的細菌可分為三大類：tvb now,tvbnow,bttvb- e: I' f7 M8 k
* |2 {% d/ f( `8 H0 G6 H
一、有益菌

二、是有害菌5.39.217.77& ~4 K1 h+ w6 P5 ?7 }% j

三、是伺機菌5.39.217.77# Q1 Y$ W9 Y5 G2 E( K5 A8 |' ?
5.39.217.77* e- E6 T* c( }* f2 e2 j

隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸，造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。

3 u2 f$ Q" I5 l" }2 M+ [  s
其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，體內比菲德氏菌（Bifidus）可佔腸內細菌總數的百分之九十五以上（餵配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。5.39.217.776 g+ h( n+ Y/ Y

謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡，一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據了解，在感冒、腹瀉、便祕、消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌卻相對增加的現象。3 K5 V2 H& S. R+ c3 ?* a" e

   當一個人在辦公室因疲倦而猛搥背、爬樓梯氣喘如牛，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。
tvb now,tvbnow,bttvb& J7 m; r% V* K' @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O  k/ R$ i2 t! X; R8 g$ i
氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。

形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千裏，均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？公仔箱論壇+ u$ ]: m# @+ Z$ D$ O; W1 \3 [8 ^
. n, V6 r5 n- |
最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。

提出以下三點，供民眾參考：

5.39.217.77& O# d; X) s# {! T1 s* _
tvb now,tvbnow,bttvb9 C% C& w1 S2 k% W7 O9 u2 U1 r
一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。
5.39.217.77( S7 ]. ^, V: P% l6 P$ |
二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。

三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素，會殺光腸內正常菌種，引起伺機菌的侵犯。公仔箱論壇& r+ I9 t; T7 O. `+ P

5.39.217.77) F! I# g6 M7 ]: v3 P8 h9 I

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U$ L# W& ^+ ?$ h
" p% R7 x  X1 @0 H: x2 j; {) V6 v  n
保健腸道六大秘訣+ @) N, \. g, h: g% U
公仔箱論壇6 g& S- o  V) ]; g: V
; u% S3 W5 E* y; ~* \4 H
經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。

因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G, H9 S8 |! k& C# C

一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。

二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
5.39.217.77' C; L) Y1 t! [$ `( h
三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。公仔箱論壇: T$ H4 o2 |  S7 n9 \

四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~& c5 U8 b- T- D- d7 b) l
公仔箱論壇: |0 P7 Q4 R, u2 H$ o4 L- ~
五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。

六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。

作者: liu143 時間: 2008-7-22 07:29 PM

学习了！谢谢！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)