標題:
[健康資訊]
哈佛研究：每天做這2分鐘，降低心肌梗塞、腦梗塞
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-9-23 05:11 AM
標題:
哈佛研究：每天做這2分鐘，降低心肌梗塞、腦梗塞
早安
健康
／張維庭編譯
* O0 k5 N4 w0 N' F% t) x
: c/ q) g1 T3 Z1 g0 T9 O# i5 t) v
tvb now,tvbnow,bttvb/ g; Q4 [3 A; Y2 s3 o
. }2 ?- C6 V% y, p; I
常常覺得心情低落、焦慮，有很多待辦事項卻毫無幹勁？其實，這些都是有壓力時會產生的症狀！有諸多的研究指出，壓力會讓人變胖、免疫變差，還可能導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞等致命疾病！雖然知道紓壓很重要，卻不知道如何著手？不妨透過科學實證的方式，幫助消除壓力！
5.39.217.771 {* D. C$ j* {: S
% M u2 L! p- j7 @ i* K! ]
壓力荷爾蒙分泌讓免疫力下降 罹癌風險增
( J& K& L6 E0 K) h& m* ^) f% A
, n) {: r" U K3 @( j$ H7 q& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
無論是工作、人際關係、家庭議題還是經濟壓力，我們每天睜開眼睛，就得面對大大小小的挑戰，再加上資訊化的社會，讓人人幾乎24小時都得接收著來自通訊軟體、社群網站等各方面的資訊侵略與交流，可說是個很難喘息的壓力社會。
公仔箱論壇; ~' y! Q2 A: q* f: K
, A! }/ y6 U# ]3 W5.39.217.77
雖然傳統觀念認為只要夠會忍耐，不抱怨就叫有抗壓性，然而身體卻仍會如實的呈現反應。長年研究壓力的
日本
順天堂大學小林弘幸教授表示，感受到恐懼和不安時，大腦中的杏仁核就會產生反應，壓力荷爾蒙皮質醇分泌，造成心跳變快，血流量減少，血液無法流到末梢血管。
公仔箱論壇) U6 \' J/ g }8 m0 }
- h: ?0 m" i0 {+ n) l+ M' t7 P公仔箱論壇
不只心理上讓人容易沒幹勁，長期下來，就會導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞發病機率大增，皮質醇讓免疫機能變差，也更容易受到病毒感染，罹癌風險也會增加。
Q4 o# v |5 ]
9 @) p" Z! O, z
《科學紓壓法》
$ @* q1 g! G4 F4 n7 \" m* P% }公仔箱論壇
! N- Q( E- t* a+ e6 P; T; `3 utvb now,tvbnow,bttvb
日本明治大學法律系教授堀田秀吾出版的書籍《科学的に元気になる方法集めました》（暫譯：以科學的方式恢復元氣大彙整）一書，介紹了38種將壓力降至最低的科學實證研究。以下就來介紹五點，能輕鬆實踐的方法：
! R0 @6 p+ |2 G* D/ w5 ~2 Jtvb now,tvbnow,bttvb
5 b1 Q( M0 o! M. C1 Y6 G$ o5 W# X0 k5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.手泡溫水
5.39.217.770 r/ @/ s5 m/ ^$ H6 t) O& s6 I9 o4 h
6 g! v( y8 Z$ a/ K- d3 g3 v
覺得每天泡腳，要準備適當的盆器很麻煩？那就泡泡手吧！只要在想放鬆時，將雙手泡在40度的溫水裡10分種，讓溫熱感集中在手指頭上，就有助於提高自律神經中的副交感神經運作，幫助放鬆。
公仔箱論壇- R! U* N" \4 c: Y5 y
9 {7 n7 A1 z* h) |, Z- C
尤其是日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經
活動
就會急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態，讓人保持緊張振奮，結果也導致了一整天當中都焦慮不安，血液循環惡化、免疫力低下，無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E" O/ g5 }. ~9 o0 ?: w
tvb now,tvbnow,bttvb+ u/ p4 F, z" G3 C6 i0 s1 b/ k
2.做5次好事
2 S/ ^ w) \6 Ytvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D: s$ {1 a2 ]+ W: N7 B
加利福尼亞大學研究，只要做五次小小的善事，就能提高幸福感。例如撿垃圾、寫感謝函、讓座、幫路人指路、捐血等等，研究發現，在每周決定好的日子實行五件好事，持續六周，就能讓人幸福感提高。
7 o+ O' Z7 K. G% r" R9 a5.39.217.77
公仔箱論壇3 c, c6 C% p0 r8 ~0 L
3.挺直背脊
" h4 u$ P, A8 T; Q公仔箱論壇
$ ], u& W' ]! N7 K0 G
哈佛大學研究，讓實驗對象分為兩個組別，維持不同的動作2分鐘，結果發現保持背脊挺直的組別，可減少高達25%的壓力荷爾蒙皮質醇； 駝背的組別則增加了15%的壓力荷爾蒙皮質醇。也就是說，只要挺直背脊，就有助於減低壓力。
+ I0 P- T9 x0 [; e7 F+ z
& V+ W# U2 D& A% F3 n% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此外，這個動作對於大腦和身體也有極大的影響，能幫助人增加積極的態度、增強自信感。
1 x4 u" U% J2 E$ Z! ]( d公仔箱論壇
4 H$ |% u2 m( r- S* J( I& n
4.發呆三分鐘
tvb now,tvbnow,bttvb% e( p' o6 L/ X5 x
- U: P# p, @) O( {" z& ^
總是覺得焦慮，工作不順心，沒有好點子？不妨稍微發個呆，就會讓靈感源源不絕！華盛頓大學研究，比起集中注意力時的狀態，發呆時大腦更加活躍20倍！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K3 E1 R6 ?/ h: m1 M9 w5 H
3 {" ~2 ^/ W$ a- h$ I. n
思考困難的事情時，會讓大腦以前額葉等部位為中心進行運作，反而讓其他大腦部位的效能降低。而稍微發個呆，反而能讓大腦大範圍的活躍，讓各式各樣的記憶和情報變得更容易整理。因此不妨一天當中留點時間，甚麼也不想地看看窗外的景色，放空個三分鐘，反而能讓工作效率更好。
$ E x2 x& F* n5 |3 ]7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* E7 U+ Z D5 V4 u- P4 m/ O8 T" u
5.行動
0 _: w# s8 B [+ i
! D9 [+ R6 O; Z' z8 u a
總是沒有幹勁，把要做的事情一拖再拖，結果讓壓力變得更大？沒有幹勁時，直接開始行動，就能讓大腦分泌多巴胺，打開幹勁的開關。小說家村上春樹即使還沒決定要寫的內容，也會每天坐在書桌前4~5個小時，便是一種開始行動的習慣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
