標題:
[健康資訊]
中年發福、更年期不適？婦科院長教妳5原則這樣吃
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-9-19 09:14 AM
標題:
中年發福、更年期不適？婦科院長教妳5原則這樣吃
早安
健康
／繆葶
6 Q/ j$ J, \/ w/ }- ^. O
5.39.217.775 N5 H) b; G, k# Z, @9 t; F
5 T. T7 T3 I1 o# x# x/ d5.39.217.77
" G8 i6 _. G! L+ R9 v& E
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的
生活
作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
8 g7 ]( A: \- i* a n0 r( p/ }) G公仔箱論壇
4 r& X/ K9 V. _4 J+ O+ q
1. 多吃蔬菜豆類還有魚
+ N6 c6 h6 b& {5 ?: B
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
9 ?8 A( K& E8 Z3 `/ i; k5 x
% b7 v5 M6 A, y9 d2 [
2. 水果適量即可
tvb now,tvbnow,bttvb6 F! j+ X- U9 W0 e/ |
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
公仔箱論壇( R( e) v0 t( G: ^& d$ s
; y& E4 b% j i1 C1 T0 R- m* atvb now,tvbnow,bttvb
3. 均衡攝取勿偏廢
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w9 }$ Y0 c2 Z( |2 l
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。
) x4 e" F+ L( H' v- k, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* w- T2 ^* f* E- R9 n( G
4. 避免吃太多
tvb now,tvbnow,bttvb6 O3 q% v2 {& U8 N
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
# p6 q/ t+ {" Y- n+ V& ^5.39.217.77
. ], u; \- j0 |3 q8 j- |1 t% ~
5. 點心熱量一天100大卡以下
4 s: Q$ F6 ^! P8 ?% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
