標題:
[健康資訊]
中年發福、更年期不適？婦科院長教妳5原則這樣吃
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-9-19 09:14 AM
標題:
中年發福、更年期不適？婦科院長教妳5原則這樣吃
早安
健康
／繆葶
- t. x! }; ?$ F5 U2 F
5 i. _4 h/ z( G; \
, [ n5 k2 `, _1 y8 O4 p* o! k. |
' I+ s" }; e5 W5.39.217.77
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的
生活
作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
z# l7 Z& ^8 U$ B+ _3 m: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- X, m8 d* [6 x( A/ J* ]% m6 V
1. 多吃蔬菜豆類還有魚
6 }: ^9 K- k# l# a+ x A+ d
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q0 R) g! ]# n, ?
2 a4 C2 Q" o* { a
2. 水果適量即可
8 t8 o! A/ \: h/ G$ ^2 stvb now,tvbnow,bttvb
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
6 g! c$ D6 F( P h( c" g* l5 k
7 s0 {3 k! O, I% O& v: f公仔箱論壇
3. 均衡攝取勿偏廢
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g5 t- F8 D: x8 m5 D* r; _
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。
- P3 S. S- U; Y6 ~% S) ^
] Q- Y2 z: I0 H; m: mtvb now,tvbnow,bttvb
4. 避免吃太多
/ K+ Y( f0 g5 m! f5 h7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
; T5 M9 t& k* y7 |& ^: x3 g
' U: W% n0 g! d, E4 Ctvb now,tvbnow,bttvb
5. 點心熱量一天100大卡以下
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e9 A) e0 J( i E. d" d
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
