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標題: [健康資訊] 中年發福、更年期不適？婦科院長教妳5原則這樣吃 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-9-19 09:14 AM 標題: 中年發福、更年期不適？婦科院長教妳5原則這樣吃

早安健康／繆葶
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隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 " I) u6 [# D& j
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1. 多吃蔬菜豆類還有魚
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。

2. 水果適量即可
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。

3. 均衡攝取勿偏廢公仔箱論壇3 p+ o$ Y+ C0 m/ B
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。公仔箱論壇* ~( x) B0 a- N; H2 ]! v9 |% ?
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4. 避免吃太多 4 n+ z  Q* o7 q; c, }5 o7 w* ?0 Y2 N- G
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。   {* P8 y: v* s' s

5. 點心熱量一天100大卡以下8 k% E6 o  H) Z% `
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。

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