標題:
[健康資訊]
中年發福、更年期不適？婦科院長教妳5原則這樣吃
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-9-19 09:14 AM
標題:
中年發福、更年期不適？婦科院長教妳5原則這樣吃
早安
健康
／繆葶
: C6 Q/ x2 Y+ q* V4 o5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H4 m9 R( E' h& ?5 P d; b) J
公仔箱論壇- y" L' f+ b- [9 J- A+ k' Y
5.39.217.77/ Q, w+ }* D5 e3 \
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的
生活
作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H5 m' e5 T8 s) _
( l; s: q0 h( ^7 P公仔箱論壇
1. 多吃蔬菜豆類還有魚
tvb now,tvbnow,bttvb$ |* o0 N, G# T
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
1 e; g$ ~% \1 R- q/ ?# V
tvb now,tvbnow,bttvb% q6 ^$ t3 ?* Q% D
2. 水果適量即可
3 e# [5 {0 v9 ~$ D$ W2 d6 w8 r
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
6 [0 R' q1 d' {. Q8 q' q8 E1 n
/ a/ C$ M& g. @- m! W% }公仔箱論壇
3. 均衡攝取勿偏廢
. a' t+ Z: L; A- G
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。
( U4 Z U7 y' E5.39.217.77
" J l# B- @/ p. N Y5.39.217.77
4. 避免吃太多
9 e/ N+ W y: k! ]( m
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
! L- K, k# ?7 rtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K% _" x$ V& b8 [6 ]
5. 點心熱量一天100大卡以下
公仔箱論壇5 d3 ^5 A; v8 A
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
