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標題: [健康資訊] 中年發福、更年期不適?婦科院長教妳5原則這樣吃 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2017-9-19 09:14 AM     標題: 中年發福、更年期不適?婦科院長教妳5原則這樣吃

早安健康/繆葶
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( w# E4 I0 b* U! A, {隨著年齡的增長,新陳代謝的能力漸漸趨緩下降,導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外,更年期後的飲食也要特別注意,營養也要攝取均衡,防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 8 a& i  Q9 s5 e, L. F$ X

7 V4 s7 j/ f; O3 |1. 多吃蔬菜豆類還有魚 5.39.217.779 y, e: V" e  }; \% f
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂,減少脂肪的堆積可能,可以以大量蔬菜補充纖維質,豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素,以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 ! N! s+ r" Y" J
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2. 水果適量即可 " @  Z  C9 m* N) z
雖然說水果是好物,含有豐富的維生素以及纖維質,但是由於近年來水果的糖分含量越來越高,也有不少以為吃水果以養生健康的族群,最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯,故以適量為原則即可。
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- L$ }0 C+ R0 Y/ }  o1 Z3. 均衡攝取勿偏廢
+ R+ T# q: _/ o$ R3 Q5.39.217.77主食以五穀為主,澱粉是身體重要的能量來源,適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質,以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素,注意食用油的攝取,但也不可以不吃油脂,以免造成肌膚暗沉。 5.39.217.771 ^+ Y; }. z( s1 r+ {9 U: A, _

0 b4 r  ]( I% vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 避免吃太多
8 X5 _4 N# @; @雖然不浪費是美德,但是若是真的吃不下就不要硬撐,避免吃下過多的熱量,維持每一口咀嚼20下,增進飽足感,進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 5.39.217.772 x& o: }- `/ ]
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5. 點心熱量一天100大卡以下
. G  o5 M3 r2 L- n  M/ o4 F公仔箱論壇偶爾嘴殘想吃點小點心也可以,但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主,像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等,注意分量,就可以避免囤積過多脂肪。




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