標題:
[健康資訊]
排便姿勢錯了小心傷脊椎！骨科醫師教你姿勢對了更順暢
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-9-17 08:11 AM
標題:
排便姿勢錯了小心傷脊椎！骨科醫師教你姿勢對了更順暢
早安
健康
／溫建民（
中醫
科學院望京醫院骨科主任）、葉建新
1 H7 A' [. p) u& j# X; B; T
tvb now,tvbnow,bttvb8 q6 j- b! M% `
生活
中的爛姿勢和壞習慣，不僅傷害頸椎和脊椎，同時，內臟受壓迫、血液循環不順。人們因此出現椎間盤突出、脊椎側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、體力下降、疲勞等病症。其實，只需每天隨時隨地的小習慣、小運動，就能輕輕鬆鬆養護脊椎、告別痠痛麻。
% T. j" t2 S' r0 ]
5 R. F1 c- E& b# N2 F W# l0 P公仔箱論壇
排便不僅姿勢要對，也要專心才行
; s3 J; A q% D. m7 _$ o. t8 A8 A
% ^. I9 t8 f& l- J
仔細回想一下，你平時最常採用哪種排便姿勢呢？
4 s, B) {6 c) [0 ]! h: p公仔箱論壇
4 R4 t9 ^7 l1 S% {
排便時很多人習慣低頭彎腰，為了消遣時間而一邊排便一邊看書或者玩手機。實際上，這種排便姿勢是對脊椎有傷害的。首先，低頭彎腰，會使頸肩腰背持續保持緊繃僵硬狀態，這樣就容易導致頸肩腰背酸脹疼痛。如果經常長時間採取這樣的坐姿排便，還易引發駝背和脊椎骨質增生。
5.39.217.77# }7 ]; H" C) v" I% b. Q
* @' ]; `8 l6 x+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) v9 E- X8 b9 ]9 p) Z( p- ^! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! q+ B6 a: B# b: X" E5.39.217.77
另外，邊排便邊玩手機或看書，注意力沒有集中在便意上，削弱了腦幹排便中樞的控制力，乃至抑制便意，使排便時間大大延遲，容易引發便秘。而便秘不僅會給胃腸器官帶來不良反應，還會損害脊椎。因為排便時所用的力，主要是由脊椎發起的，便秘時難免要過度用力，當瞬間的猛力爆發時，就容易使脊椎失衡，從而損傷脊椎，並且還很有可能導致心腦血管突然破裂出血，所以有些患有心腦血管疾病的中老年人，排便時若用力過大，可能發生暈厥或猝死，這方面的事例已經屢見不鮮。
公仔箱論壇6 T3 \4 J( N6 L
公仔箱論壇7 Z4 X: m' x, u& g" T& s
由此可見，排便姿勢與脊椎健康息息相關，因此我們在坐馬桶時，應該挺直腰背，收緊下巴，頭部稍微後仰，雙手放在膝蓋上，雙腳平放在地上，然後深吸一口氣，憋住氣，咬緊牙齒，緩緩發力進行排便。如果一次排不完，可停頓間歇一下，之後換一口氣再重複以上動作。這套排便動作不僅有助脊椎氣血貫通，還能提高脊椎整合力，維護脊椎健康。
|) ^7 T- i0 e( Y# t1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 D6 N( M( q! ~3 e! x% a5.39.217.77
注意，排便過程中不要玩手機或看書、看報紙，應該把注意力完全集中在排便這件事上，自然、順暢地結束排便過程（最好不超過15分鐘），避免人為地延長排便時間。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E0 `" K7 D ~! S$ f! H
6 F. M' a4 @3 L* C; u
如果條件或時間允許，排便結束擦乾淨肛門後，最好再用清水沖洗一下，不但能減少肛腸類疾病的發生，同時還能
保養
脊椎。因為肛門周圍的神經非常豐富，並且與骶神經緊緊相連，而骶神經與整個脊椎神經是相通的，當它受到刺激後，也會對脊椎產生良好的刺激和興奮。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
