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標題: [健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-10 01:04 PM 標題: 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! / y' N4 G5 L* y$ Y; X8 Z* j, P' a
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!tvb now,tvbnow,bttvb3 X2 }0 R0 e' U1 Q8 q
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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改善方法

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Y- m: e$ a* a# y

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。. \" V  y4 x& \& t% h0 t
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2、胃部不適:缺乏維他命A

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb$ y) Y/ s1 L6 X
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改善方法       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |" Z4 G( U$ \3 k9 h4 Z
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。% V; c1 w" J. C

3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

改善方法       5.39.217.77- Z) c" q' o6 A) {, u

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。公仔箱論壇& c. K" X% [0 t: ~3 ]

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 5.39.217.77/ @8 d  e. a) L0 y

改善方法       公仔箱論壇0 X$ X$ ~$ @; G' [8 }

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 2 v1 H2 c. @: ^# l) B
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。4 H! v1 E  d8 t# r
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。. `6 u! g  I) N* S" w6 w

6、全身疼痛:缺乏維他命D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法       6 T9 S* O1 |- E, [" k( a
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。公仔箱論壇1 u, e( s2 g/ E/ r% O

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!公仔箱論壇; D4 N( r3 n, r  N
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素tvb now,tvbnow,bttvb, q/ ]/ u8 w1 L7 s% ]. l1 z$ W

2、口臭:缺維他命B6、鋅

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵2 u7 M- }0 p/ K4 F+ X

4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P+ w' v- P; ?' m" M' j+ b+ L
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6. q. q& K& j3 c+ {$ {! r4 t9 ^/ r
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣公仔箱論壇( A) }) b2 W& q* H
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵

9、黑眼圈:缺維他命A、C、ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X: H& M+ `6 j) `3 n/ _: k

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸9 d9 e: i# z' v% A" k
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒tvb now,tvbnow,bttvb6 h, ^$ B+ ^0 }) e

12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B25.39.217.77+ F) O! R3 i* C' A' P0 V5 q% B
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅tvb now,tvbnow,bttvb3 o3 s$ U% X2 s% \1 j3 |6 i! l

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h3 ~' j; R/ M6 A, F8 _; `

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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