標題: [健康資訊] 半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善 [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2017-9-2 05:27 AM     標題: 半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善

早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）5.39.217.776 l+ O8 z. h2 S: c( E. r: {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N! S; v# l2 G' g0 i& e# `5 m

7 p  E8 O* ]0 o* Q4 O# O6 A「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 5.39.217.77! `; ?( B/ P+ f  X
, s- F% x% K8 R
一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
7 W! z+ i& R9 ]% e
, c$ }" C9 h- Z+ r# D公仔箱論壇第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
; x1 R5 H( ?: M1 l) _: P  q最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
5 s2 y7 [" P$ g5.39.217.77
5 ^# a  h" T6 x% X8 F+ K5 ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# n' W4 [5 K) A! x
第2步：認識坐骨位置 4 t4 w# t8 C6 e# X: ], {
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。9 q, b# ^* F' u3 j1 o+ \) H1 [1 y$ @

1 R: }9 |$ r0 N' z3 ~
8 f. {) {# e& u8 x) ]公仔箱論壇* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 公仔箱論壇- b' _+ E( E' w6 U8 U$ \

& k; N$ K) ~: ~) S! X
# e& J9 p9 s, Y1 G9 W5.39.217.77這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H5 z; }; Q5 B1 S, t6 B' m
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。% N* i( K/ Z3 X# A

, v- d5 u4 ]' j% A5.39.217.77第３步：認識間椎位置
: Q; ]* T+ C' v2 E: @) e5.39.217.77一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 5.39.217.773 `& t) ^% @# q. z& S$ E: D
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。5.39.217.773 ^1 l- \3 W, f7 e3 G1 G
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。tvb now,tvbnow,bttvb* s# ^( z' J1 I: c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G- q5 U6 U/ R0 e: O( V" X. Y' W
所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
7 U3 A. F+ Z( F5 f  n' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' A& W' z5 k$ ~3 F0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） tvb now,tvbnow,bttvb  Z0 ^! i8 Z4 t/ @: X) f

. w- e% O8 S7 D' e* h9 T5.39.217.77第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去- w( f' k& ]- h- ]! ~
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
. E6 n% D9 Z' g1 u, Z5.39.217.77
# z( g/ t# w' M" S; L* O: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 公仔箱論壇: p( l+ ?  a8 h- i1 ^% y

! @4 m$ b6 D; B1 M( O$ z6 M1 _
, w# W2 O; O) Y4 d公仔箱論壇三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： ) P; v0 r$ E  _" M0 b- v
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。tvb now,tvbnow,bttvb# e* b. k) n4 m& [5 g" ?/ l. M# R7 Y
tvb now,tvbnow,bttvb) n& C! ~* h& e, M' w7 E
5.39.217.778 D) Z- `4 Z! D. ]
而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
. x" J7 ^! h- w2 {" Y公仔箱論壇, U; {; e/ ~, L$ L) _$ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K+ i, J+ o# c
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
5 r5 [- X9 Q( x+ S- C* L& b5.39.217.77所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
! R0 i( J! A1 J) F* B# ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H$ ^0 A  K7 r; x8 ]1 p
所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0