標題: [健康資訊] 半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-9-2 05:27 AM     標題: 半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善

早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
5 `: w) l( b- g9 V) O6 B1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y" q( P& R8 l: M1 k8 u

- O& c4 \" X4 l" b+ _% h- J* \5.39.217.77「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 5.39.217.77' G' [$ T7 x  n0 f+ O

$ N6 U+ @. E- W1 ?5 `. a2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
7 [+ o& @3 _# Q7 j) ]公仔箱論壇最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 . q& H" P0 R- ~+ S, [

# y  h8 H. y3 j; r% B7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d, ^5 Y; y  q4 y: X: E
第2步：認識坐骨位置 4 n0 d8 O2 Z$ _! m
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N7 ?0 i3 n. y0 V& S8 e
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
- ]9 D1 ]3 `4 I' g  R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h; ~/ @- n, B  t; X) L) a! ~$ Y

9 x, m' q  B9 Dtvb now,tvbnow,bttvb這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 公仔箱論壇/ z% }, e" K! @& v4 \( J
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。* ^4 a! x6 }5 g" n. e7 h
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第３步：認識間椎位置
/ `+ N( b4 V8 y8 Q! ^/ U公仔箱論壇一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 3 Q" w+ d7 x8 w: ]; @
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
" r/ M  E9 L1 _  O4 E# }/ m2 k那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x* O' {& D. t( _) s4 i" d5 U
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 5.39.217.77( N" ~6 d. v( j, Q2 W) Y

% G- h: V9 K) n3 L; o" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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' a8 D  Q1 d0 M3 `0 L$ S第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去公仔箱論壇+ x# a# }" o. [3 @7 o# K1 c2 q, l
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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3 v. i: a* ~& z1 ?3 }5.39.217.77第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
1 c& N3 Q+ \% j8 u7 Q4 z4 q  Q: htvb now,tvbnow,bttvb身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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! f1 C7 V0 A) M9 a. Z$ X, T; Q5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p3 q2 g' t+ q7 M) s/ c
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb$ R( b  y( M6 c6 J! B; [% g
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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. ~) P& U* L8 M' L6 v所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。

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