標題:
[健康資訊]
澳洲研究：減肥吃核桃可以瘦更多
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-9-1 07:26 AM
標題:
澳洲研究：減肥吃核桃可以瘦更多
早安
健康
／陳建甫編譯
" O6 m. K' G2 i0 H- O# M7 ~2 \. U# _5.39.217.77
5.39.217.77, B$ N7 h0 E, t
現代人無時無刻都在與體重拔河，就算培養了運動習慣也有可能會因為一時大吃大喝，放縱一餐得用好幾個小時來甩肉。而最近就有數項研究指出，只要在減肥時多注意攝取一樣東西，不但可以幫助
瘦身
更能降低食量。
6 }6 |% Y" s8 v) ~5 }
% p8 r, V+ S; F2 v. ]: _5 N1 A
每天食用30公克核桃 一年多減2公斤
/ r0 R4 G! w, F5 }1 M& W8 `- u: r5.39.217.77
近來澳洲伍倫貢大學發表了一份研究，研究團隊找來293名肥胖者，並將其分為三組進行觀察，第一組人僅接受一般減肥衛教資訊指導後就開始減重，第二組人則有專家針對個人體質、飲食習慣，量身打造了專屬個人的減重指導，第三組人除了接受專家量身打造的減重指導外，每日更攝取了30公克的核桃。經過三個月的減重後，第一組人平均減去了1.6公斤；第二組人則平均減去2.0公斤；第三組人則平均減了2.45公斤。
6 J3 F. e/ \8 M; o8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇& z. d2 d: k$ \8 H
接著在減重計畫結束後，其中的126人在往後的九個月內，仍維持同樣的減肥習慣；結果發現，第一組人相較一年前減重研究計畫開始時，平均只瘦了1.1公斤，表示這些人在後面九個月期間體重反而回升；而第二組人相較一年前，平均減下了2.4公斤，第三組人則平均減去了4.6公斤。
2 _( v& i/ ?7 V9 G2 W+ |
2 K# `* W" I" |3 X
實驗過程中，研究者發現第三組人在食用核桃後，其蔬菜水果的攝取量也會有所增加，運動量也同時提高。研究者們推測，這是因為食用核桃時，人們會因為心理作用而採取較健康的
生活
方式，因此整體的飲食、運動習慣都會有所改善。
5.39.217.775 d3 X: B0 Y- w" \
% v+ g/ b4 _; | b7 A, Y7 P5.39.217.77
另外，國際癌症研究所（IARC）也聯合其他研究機構，在《歐洲營養學期刊（European Journal of Nutrition）》中發表了一份報告，指出堅果類具有以下三個能夠幫助減重的特點：
5 S4 @# [2 L* [ C6 p" q! g公仔箱論壇
公仔箱論壇8 q( s% t4 y9 ^$ e
● 堅果類膳食纖維豐富，咀嚼後容易產生較高的滿足感。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H5 ^! J7 o8 Q& T! s% {
● 堅果類較難以消化，攝取後身體會自然消耗較多的熱量。
: e+ H8 h( x* C, I, [
● 堅果類細胞壁較厚、咀嚼時較難被破壞，因此釋放出的脂肪分子較少，人體吸收的脂肪自然也會減少。
3 i4 X! I/ a S1 P& I5.39.217.77
7 ~) R+ Y+ s U/ t5.39.217.77
核桃清血管 血液循環好代謝自然提升
! @) j; h& O9 \
而
日本
營養師圓尾和紀則表示，核桃因為含有豐富的α-亞麻酸，可以降低血液中的氧化LDL膽固醇含量，因此可以讓血脂不容易堆積、血液循環也會更加順暢而讓體溫跟著提升，代謝自然變得更為良好。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
