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標題: [健康資訊] 冷氣房運動別穿棉質衣 5大提醒必看! [打印本頁]

作者: ja6150    時間: 2017-8-24 09:13 AM     標題: 冷氣房運動別穿棉質衣 5大提醒必看!

高溫炙熱的天氣,讓人整天只想躲冷氣房,對於經常在冷氣房內運動的民眾,台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。tvb now,tvbnow,bttvb8 B4 q3 [/ B8 h

/ h1 ^+ h0 }" Q" N+ k提醒1/棉質衣服只吸水不排水,運動後容易覺得冷
! p, M! O1 |/ `+ c6 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ M, o" u3 p8 u# D6 n+ h" m2 _
運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服,選擇能快速吸汗,並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f% w- @) o7 @
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棉質衣服雖然吸汗,但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散,「水」傳導熱能速度相當快,運動後濕黏的汗衫,很快會將體溫帶走,尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷,還可能因此感冒。
* C8 t# `# ?: g6 g8 t5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I( y8 ~3 G% ^; u
提醒2/冷氣房運動,更要重視「熱身」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F0 b. F/ r- X. }  K

. ^1 m9 ]# m8 F2 M% s公仔箱論壇運動前的熱身要讓身體「動起來」,並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋,熱身的目的是要幫身體「暖機」,如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動,處於緊繃的肌肉很容易拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb) R. {& b9 T( F. O: d  v

" i/ v" D6 L2 N& R5.39.217.77熱身的方式很簡單,可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪,讓身體運轉至少十分鐘,只要達到「微微冒汗」的狀態,就算熱身完成;若要做伸展運動,建議在熱身後再做,避免運動傷害。
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提醒3/別在冷氣出風口運動,恐影響運動表現
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, C, u. Z, S/ m  {tvb now,tvbnow,bttvb「千萬別在冷氣機出風口運動,」吳爵宏特別提醒,冷空氣直接吹向肌肉,會讓血管收縮、肌肉緊繃,神經傳導也會受影響,讓你無法達到預期的運動強度、時間,影響運動效果。
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7 p: O! V- v& k1 w提醒4/運動後立刻沖冷水澡,當心中暑$ T/ Q/ _3 f2 s0 G

2 ~' X" w3 h+ \0 ]7 |" R0 S' G運動後若貪圖涼快,立刻沖冷水澡消暑,皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮,汗水無法藉由毛氣孔排出散熱,「整個人如同悶在大蒸籠裡。」tvb now,tvbnow,bttvb& p+ h) F. s# u: Q9 }' \
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當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作,嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。
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當環境溫度驟降,也有血管痙攣的可能性,尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾,若本身血管就有阻塞的狀態,溫度驟降可能進一步引發灌流不足,最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等,潛藏危害千萬不可輕忽!) Y; V% z) O/ E% T1 X) j  `2 n

! {" l9 a+ A% p8 ]2 h' L5.39.217.77吳爵宏建議,運動後最好做完緩和運動、伸展,並補充水分,過10~20分鐘再沖澡,沖澡水溫不宜低於體表溫度(約 33~36 度)太多。公仔箱論壇# E- b/ b& \. d8 G9 c0 N

6 A. ^  p; p" i. y( MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒5/良好「通風」很重要,氧氣不足疲勞、頭暈找上門TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n7 C# x( Y" S

, x' }$ X$ m0 F" e: F! z$ s; D5.39.217.77如果運動場所剛好設在地下室,要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下,運動時吸不到足夠的氧氣,不僅容易覺得疲勞,還可能出現頭暈眼花,感覺快要暈倒的狀態,民眾要多加留意。




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