標題:
[健康資訊]
冷氣房運動別穿棉質衣 ５大提醒必看！
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-8-24 09:13 AM
標題:
冷氣房運動別穿棉質衣 ５大提醒必看！
高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。
; J9 G3 f0 H0 P9 f8 R) ?
tvb now,tvbnow,bttvb9 I0 d5 z+ n( A- X G
提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷
( |+ B" v2 Z- q7 A
4 X6 ?7 Z6 e% F
運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。
5 V! H! H+ Y0 {9 i+ [5.39.217.77
( ~) w: [' Y8 a+ ~, n
棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。
2 s9 Z9 c5 t) F. \! }8 e
tvb now,tvbnow,bttvb$ I1 e" X5 {9 a6 @7 ]
提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S; `* r; o; W) z. K3 {
公仔箱論壇2 i9 e- y) C/ z- H3 o' Y7 D
運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。
0 C1 Y# p3 W% h! R8 g. xtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77 l! [. N% P, g
熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。
( Q- i. f* G! z4 d/ W# x5 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B' P' J2 }5 S# B1 f I
提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現
# d7 J! r* W% _+ X) k( K6 jtvb now,tvbnow,bttvb
6 {5 V; }/ W) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。
! e" a& ]! y! `, X @, n
tvb now,tvbnow,bttvb6 f8 [: h4 |& @- _- X
提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑
3 I" P* {4 r% ^5 V; Ytvb now,tvbnow,bttvb
: H; x H( `6 y O" n公仔箱論壇
運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」
% d" I4 e Y! B5.39.217.77
公仔箱論壇2 ~6 ]4 g9 w4 H% B4 R
當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。
- l; O2 x8 x9 ^( |5 ^9 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @$ J' w( n' M: E7 L0 O; G
當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！
: v* w% L" E# C3 s3 ^( U0 qtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇( i6 ~! m+ K" r( s0 i
吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p- O' o; C4 H# L2 e
# x8 f5 Y3 K5 ~- A6 K公仔箱論壇
提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門
tvb now,tvbnow,bttvb/ S$ |4 N" j/ g+ W
, k( E* m, r @. q" z
如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
