標題:
[健康資訊]
水中健走舒緩關節痛！向前走練腿肌，向後走緩解腰痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-8-14 12:01 PM
標題:
水中健走舒緩關節痛！向前走練腿肌，向後走緩解腰痛
早安
健康
／陳建甫編譯
; D" Q+ x N$ T0 ~1 A% y& I B
5.39.217.771 o8 D+ T6 y) n1 E. f4 z
* C6 M5 j4 Y6 H' `% t- [# |
中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而
日本
醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。
" ~' q9 V4 q6 G3 T( X公仔箱論壇
8 Q$ {+ ~4 v5 ~% [: g# |! G
日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。
# D$ N* c9 r2 o3 [' T4 gtvb now,tvbnow,bttvb
+ F3 l/ L5 c% I2 @$ O7 ~, N公仔箱論壇
水中運動一樣能增肌健骨 更能促血流、降血壓
! V; R- k; f$ r/ e. v! ntvb now,tvbnow,bttvb
雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。
tvb now,tvbnow,bttvb7 l& Y# u% [. Q; }* A4 d3 W
( H5 @3 M0 ~$ `
而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q8 h: I/ A! W& T: P; ]/ i
/ c1 T. F1 r2 ?) h" p/ M4 x5.39.217.77
水中阻力是800倍 運動量能大幅提升
5 B; O7 Z- J, a! Y
日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。
5.39.217.77. I4 N4 }- l( Y. ~
tvb now,tvbnow,bttvb/ k' F$ ~4 g6 `8 r# O$ ~; H3 z$ w
水中健走這樣做：
tvb now,tvbnow,bttvb& j7 B; P- [ R* e& b; G
※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。
公仔箱論壇3 Q4 z: y) Q+ T! `
5.39.217.77& Z* ?6 j# T) }
《向前走》
: J- U6 h+ q8 Q4 I& I1 Z8 ~; M
4 @6 a+ K+ V; ]8 T/ O; d2 n
tvb now,tvbnow,bttvb9 b2 U4 C7 Z' N9 y3 n8 j) Q
1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I5 r7 k* s7 j- P1 c @) N+ o
公仔箱論壇8 y- j4 R% H# f1 f! H% i
2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。
N t. n" s4 l; _- M0 H: X
7 X) Y/ o z8 @8 w, \# R
《向後走》
: W$ t& d* L$ l3 b4 K/ Q* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g/ |' Z2 W* ?tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K8 L+ H$ H9 ~% I
1. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。
+ L2 f7 |7 s9 X6 q: G) ?
. `, [+ ?+ I! {, }
2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。
5.39.217.77 F0 [& x/ v# u
公仔箱論壇7 i E+ N, H1 E
※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
4 @6 a+ K+ V; ]8 T/ O; d2 n