標題: [健康資訊] 躺著抬抬腳掌，養好子宮改善所有女性煩惱 [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2017-8-13 11:50 AM     標題: 躺著抬抬腳掌，養好子宮改善所有女性煩惱

每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！ 6 W! ^* V- k( e/ V" }4 f

9 g5 {1 O0 H  E, j+ T3 p骨盆底肌鬆弛造成肥胖　漏尿、便祕與婦科疾病
# F( {/ _9 s- itvb now,tvbnow,bttvb! H$ ]  J; X, Z1 D9 d
日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。 , Y, H4 y; I5 L; m. w

9 e# t0 Y4 F/ P7 X. h# B日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。
: a1 h, M5 x% r5 s, K5 F# K7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- n! k) f- ]3 Y骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。
* t1 z% i1 t+ F: P- U. `( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Z0 c% t" |: m% ?2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
' U' ~: w# E. X8 X5 u$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r9 i" p& [9 j, H' R7 _& T3 k; l
《骨盆底肌鍛鍊》
# m$ l1 X" e! Q3 E+ ?+ c  L
. B# A* P4 A8 D5 p公仔箱論壇這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。
' g. D2 M; }8 J" [" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- `/ E( i3 i4 O7 ?% e# r! r
STEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。5.39.217.77, ~% N5 m. u' G, T0 v

, c# t" h3 l  Q( \" u: Ftvb now,tvbnow,bttvb
8 Z; @8 z. }+ ^* _" c: o公仔箱論壇STEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。
  ^% W- Z7 W7 z1 T& F, `8 I' x! n公仔箱論壇
9 m* v+ y2 X* Y% p: h/ I% E公仔箱論壇STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。
* {! m  t1 `# v4 [+ B" w" E
; n3 \0 A; g+ z# o7 I3 p; a* _7 T5.39.217.77STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。
- a/ a3 x, l2 o! W4 p% d1 a7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 r4 @: F9 ~2 s; L將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。 $ `7 K* L- d) _
- e7 R: P* S) Y$ W; A- l8 n$ \5 t2 O
建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0