瑜珈 可以改善憂鬱症？ 2 e: T5 s9 t+ B, |8 G0 Rtvb now,tvbnow,bttvb(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導) , c+ k9 J8 Q! Y3 @4 N, _tvb now,tvbnow,bttvb憂鬱症患者可以試試瑜珈運動，美國一項研究發現，憂鬱症患者除了接受正規治療，如果再輔以瑜珈運動，有助舒緩憂鬱症狀。此研究成果已發表於第125屆〈美國心理學協會年會〉（125th Annual Convention of the American Psychological Association）。公仔箱論壇# Z. R$ E4 n. f+ Z( q, F# }
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瑜珈有助減輕壓力 改善身心健康 8 {7 |5 W) C) g8 x( T' Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77/ g, ^5 P& ?; V* |; l5 v
研究計畫主持人美國舊金山退伍軍人醫學中心學者琳西‧霍普金斯表示，在西方國家，瑜珈越來越受歡迎，許多新興瑜珈專家認為，做瑜珈可以減輕壓力，改善身心健康，這也是民眾選擇瑜珈運動主因，但相關實證研究卻落後一大截。/ q, L% j! `0 j
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在這次研究中，研究人員將重點放在哈達瑜珈是否能產生抗憂鬱效果。哈達瑜珈是瑜珈中的一個派別，哈達瑜珈強調身體鍛鍊，並搭配冥想、呼吸運動，以提升整體健康。tvb now,tvbnow,bttvb" x2 q; K: Q& \9 G7 ^4 T
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經過八星期 多數受試者都感覺憂鬱症狀減輕/ Z0 h$ }% b- R( n
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總共有23名男性退伍軍人參與研究計畫，這些人一星期上兩次瑜珈課，總共持續8星期。喜歡程度若以一到十分計算，這些退伍軍人享受瑜珈程度平均達九點四分，所有受試者都表示，會推薦其他人參與瑜珈課程。最重要的地方在於，經過八星期後，受試者都感覺憂鬱症狀明顯獲得改善。 , X9 ?0 J1 Y7 b* b5 E4 E" k5.39.217.775.39.217.77* Q" ^. P. e8 [! m$ }5 B1 |
另有不少研究也發現，瑜珈有助減輕憂鬱症症狀，像荷蘭精神醫學整合中心學者妮娜‧弗爾比哈所發表的兩項研究報告，也發現做瑜珈可以幫助放鬆，減輕憂鬱、焦慮、壓力、擔憂等情緒。9 d7 H2 y8 c& O* N5 {0 Z, X1 k
瑜珈為輔助療法 必須搭配正規療程5.39.217.77: K, |6 [% c' A
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國外學者強調，目前還是建議將瑜珈視為憂鬱症輔助療法，必須與正規療程相互搭配，由有證照治療師在旁引導、監督，效果才會好。瑜珈並非萬靈丹，不過從這些研究證據看來，瑜珈在改善憂鬱症方面，似乎很有潛力。tvb now,tvbnow,bttvb+ d7 I: A% r# {; c1 ~
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運動可以改善憂鬱，瑜珈可視為一種運動，但除運動外，瑜珈的呼吸對於憂鬱症的改善，應該也有很大的幫助。過去研究發現，透過一些深度放鬆的呼吸，就能有效改善憂鬱症狀: 6 [5 x& Y& Y* l3 g. n5 K : t1 c* a0 K% @: s' @Anup Sharma, Marna S. Barrett, Andrew J. Cucchiara, Nalaka S. Gooneratne, Michael E. Thase. A Breathing-Based Meditation Intervention for Patients With Major Depressive Disorder Following Inadequate Response to Antidepressants. The Journal of Clinical Psychiatry, 2016; DOI: 10.4088/JCP.16m10819TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A% Y9 n+ V3 \% Z' g) l
6 C# b) `$ ]! }1 Y( N1 \7 U9 i對瑜珈不排斥或者有興趣的憂鬱症患者，不妨把瑜珈當作一種輔助治療來改善憂鬱。tvb now,tvbnow,bttvb0 G) ^' n' ?( e* n
參考原文報導: ' O- C1 v# h# g/ A Shttp://www.apa.org/news/press/releases/2017/08/yoga-depression.aspxTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s% |& b9 U& ^9 G
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文章來源：鄭醫師
