瑜珈 可以改善憂鬱症？ # |, ]& T1 G- E! Q8 M/ o(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f7 Q& d m5 ~# N
憂鬱症患者可以試試瑜珈運動，美國一項研究發現，憂鬱症患者除了接受正規治療，如果再輔以瑜珈運動，有助舒緩憂鬱症狀。此研究成果已發表於第125屆〈美國心理學協會年會〉（125th Annual Convention of the American Psychological Association）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l" j j5 W& m& V9 }
8 O# M6 p; X3 ~8 E2 D瑜珈有助減輕壓力 改善身心健康 . e/ v) A2 t+ U! D4 C ( J$ x% H+ J# b9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究計畫主持人美國舊金山退伍軍人醫學中心學者琳西‧霍普金斯表示，在西方國家，瑜珈越來越受歡迎，許多新興瑜珈專家認為，做瑜珈可以減輕壓力，改善身心健康，這也是民眾選擇瑜珈運動主因，但相關實證研究卻落後一大截。 6 h8 C2 T1 ?. G5 f; [' r( R9 F; D ?公仔箱論壇# H6 | s$ S" L# Y& ?2 i; J% e7 G
在這次研究中，研究人員將重點放在哈達瑜珈是否能產生抗憂鬱效果。哈達瑜珈是瑜珈中的一個派別，哈達瑜珈強調身體鍛鍊，並搭配冥想、呼吸運動，以提升整體健康。7 r5 _. ^& l0 f# e9 j7 I( y
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經過八星期 多數受試者都感覺憂鬱症狀減輕 5 e, [) J# N, S7 F4 y$ T# L9 g B% Y7 D/ {+ n: e總共有23名男性退伍軍人參與研究計畫，這些人一星期上兩次瑜珈課，總共持續8星期。喜歡程度若以一到十分計算，這些退伍軍人享受瑜珈程度平均達九點四分，所有受試者都表示，會推薦其他人參與瑜珈課程。最重要的地方在於，經過八星期後，受試者都感覺憂鬱症狀明顯獲得改善。 : D5 T9 v: N R! u" ]3 etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 c* a$ N. B7 @
另有不少研究也發現，瑜珈有助減輕憂鬱症症狀，像荷蘭精神醫學整合中心學者妮娜‧弗爾比哈所發表的兩項研究報告，也發現做瑜珈可以幫助放鬆，減輕憂鬱、焦慮、壓力、擔憂等情緒。 5 \+ Z9 Q0 r6 i0 o+ x/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜珈為輔助療法 必須搭配正規療程 0 V9 j$ l8 n e7 }7 ~+ S9 Q6 G: j公仔箱論壇 B8 ?6 l0 y; g4 G7 F. v
國外學者強調，目前還是建議將瑜珈視為憂鬱症輔助療法，必須與正規療程相互搭配，由有證照治療師在旁引導、監督，效果才會好。瑜珈並非萬靈丹，不過從這些研究證據看來，瑜珈在改善憂鬱症方面，似乎很有潛力。 ( e5 N6 I. L; h+ g2 P2 E5 Y 7 }# H+ M% _7 @) ]' ]鄭醫師補充:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V0 \4 p6 k( w
運動可以改善憂鬱，瑜珈可視為一種運動，但除運動外，瑜珈的呼吸對於憂鬱症的改善，應該也有很大的幫助。過去研究發現，透過一些深度放鬆的呼吸，就能有效改善憂鬱症狀:5.39.217.77' k, x0 k0 M: T6 z9 D- c/ }
4 D4 x7 q$ t" g" BAnup Sharma, Marna S. Barrett, Andrew J. Cucchiara, Nalaka S. Gooneratne, Michael E. Thase. A Breathing-Based Meditation Intervention for Patients With Major Depressive Disorder Following Inadequate Response to Antidepressants. The Journal of Clinical Psychiatry, 2016; DOI: 10.4088/JCP.16m108195.39.217.77+ L( @/ a. ?4 v4 j* x
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對瑜珈不排斥或者有興趣的憂鬱症患者，不妨把瑜珈當作一種輔助治療來改善憂鬱。 ) F; w, m2 G7 L, O5.39.217.77參考原文報導:5.39.217.77. Q/ x+ X5 o9 O' ^5 `- ~
http://www.apa.org/news/press/releases/2017/08/yoga-depression.aspx * _: H* Z7 A0 w- ^6 _5.39.217.77* s$ Q8 u. h" u
文章來源：鄭醫師
