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標題: [健康資訊] 不只助眠!褪黑激素可防失智、骨鬆,天天10分鐘可生成 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2017-8-9 11:07 AM     標題: 不只助眠!褪黑激素可防失智、骨鬆,天天10分鐘可生成

夏季看到屋外艷陽高照,總是讓人退避三舍,然而適度的曬曬太陽,其實有助於預防老化、保健骨骼!根據衛生福利部資訊指出,60歲以上族群中,有高達16%有骨質疏鬆問題,老年一旦跌倒,不只容易有行走機能的後遺症,甚至會造成攸關性命的危機!日本實驗每天只要如此實踐十分鐘,可有效改善骨頭新陳代謝! 公仔箱論壇  Y$ U! p4 R. u  u

5 ?) o4 O3 T, q9 w: L9 l7 M, Q公仔箱論壇40歲後骨頭新陳代謝變差  容易骨質疏鬆
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: E+ g: i% a5 q7 l4 Btvb now,tvbnow,bttvb老人家跌倒,最擔心髖關節、大腿根部骨折,根據統計,有將近四成的人,一旦跌倒骨折,就無法重拾原先的行走機能。日本東京都健康長壽醫療中心的折茂肇醫師指出,骨折的最大原因來自於骨質疏鬆。骨密度會在20~40歲時呈最佳狀態,隨著年齡而狀態逐漸變差。
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而隨著老化,容易罹患骨質疏鬆,與身體的新陳代謝下降有關。骨頭為了維持健康的狀態,會由破骨細胞(osteoclast)破壞老舊的細胞,再由修復的造骨細胞(osteoblast)製造出堅固的新骨頭,來完成骨頭的新陳代謝平衡。然而二十多歲開始,破骨細胞會逐漸增加,修復的速度開始跟不上破壞的速度,就會導致骨質疏鬆。 公仔箱論壇0 O; e; i4 a' x
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褪黑激素不只助眠防失智 還能預防骨質疏鬆 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A0 r6 P) _$ \8 e* t) q7 H1 C

8 s! u3 J( ^! R9 K& u7 P公仔箱論壇最新的研究顯示,想要抑制骨頭的新陳代謝失衡,就需要留意荷爾蒙褪黑激素。日本褪黑激素研究權威·獨協醫科大學平田幸一教授表示,褪黑激素以往讓人熟知的作用是幫助睡眠,而最新的研究發現,褪黑激素能夠抗氧化、預防失智,並且達到預防骨質疏鬆的作用。
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$ f9 ^$ Q3 G* u4 m) L3 m$ \) yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褪黑激素在早上曬到太陽後的14~16小時分泌,平田教授表示,如果晚上十一點就寢,最好在早上7~9點曬太陽30分鐘,如此就能夠增加褪黑激素的分泌量。 公仔箱論壇5 N. o0 h- G1 o

4 L: X2 L" X. a5 xtvb now,tvbnow,bttvb連續五天曬太陽十分鐘 有效增加2%褪黑激素、抑制破骨細胞 tvb now,tvbnow,bttvb( @, f& Y$ F7 _. w" t* p& M3 g" i

$ k- }- v2 N% p研究中請來了超過50歲的十名受試者,而其中症狀最嚴重的是76歲的金濱老太太,不僅骨質疏鬆,還有脊椎骨折的問題。實際測量金濱老太太的褪黑激素分泌量和破骨細胞活動率,結果發現褪黑激素分泌量只有70歲正常值的一半,破骨細胞的活動率則為291。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t6 w! z; a: \* a

% \9 v9 {: \4 L- ]" i, l$ e* `* C公仔箱論壇首先觀察了受試者的生活,發現金濱老太太雖然每天都11點就寢,早上最適合曬太陽的7點鐘,卻沒有曬到太陽,一天當中都以在室內使用電腦居多。而在實驗的五天裡,金濱老太太盡量外出,雖然理想的狀態是曬30分鐘太陽,不過金濱老太太只有曬到了十分鐘。 & _; b7 U# k- N3 Z9 |6 ]
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五天之後再進行測量,褪黑激素數值增加了2%,破骨細胞的活動量從291減弱到277,雖然僅只有十分鐘,仍看到了顯著的效果。 
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: j% O. ^  B' I7 b) pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而如果早上匆忙趕上班,擔心自己太陽曬不夠,也可將早餐的飲品換為味噌湯,日本美容營養研究家丸田美和子表示,味噌湯含有色胺酸、維生素B6、菸鹼酸、鎂等營養,可以有效率的合成血清素和褪黑激素。  




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