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體溫、光線都有差！5個讓你睡不好又起不來的壞習慣
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作者:
li60830
時間:
2017-8-5 01:26 PM
標題:
體溫、光線都有差！5個讓你睡不好又起不來的壞習慣
近來氣溫越來越高，你是不是還為了省電而堅持在夜裡不開冷氣、不開電風扇而是只開窗通風來睡覺呢？根據多項醫學研究表示，當室溫超過28℃且濕度超過50%時，我們的睡眠品質不但會下降，中暑機率也會大幅增加。到底還有那些常見的錯誤睡法，就讓睡眠博士來告訴你。
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日本大學精神醫學系系主任內山真表示，人體除了平常量的表面體溫之外，內臟、腦部的溫度則被稱為深層體溫，深層體溫在晚上9點過後會逐步降低並使人犯睏，而睡著之後則會降到最低來讓腦部及其他的臟器休息。一旦睡覺時室溫過高就會令身體無法正常散熱，腦部也就無法好好休息。
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日本慶應義塾大學睡眠博士遠藤拓郎則表示，一般民眾在睡前常見五種壞習慣，這五種壞習慣不但對安眠毫無幫助，更有可能會加重身體負擔而降低睡眠品質，甚至是搞壞身體。分別是：
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第五名、不開冷氣、電風扇睡覺：
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遠藤博士解釋，人體本身就是一個持續發熱的發熱機，從身體散出的熱能僅靠開窗並無法消除。這些熱空氣漂浮在室內會讓排汗能力比較差的老人跟幼童出現中暑可能，就算沒有造成中暑也會使腦部無法充分休息，睡眠品質就跟著降低。
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日本睡眠指導專家坪田聰也提到，睡眠的前三個小時非快速動眼期較為集中，腦部主要趁此時休息、降溫，而且非快速動眼期，腦部感知環境溫度的體溫調節中樞也在休息，若是室溫太高反而會使得體溫無法正常下降。民眾應該在睡前半小時左右開啟冷氣，溫度設定在26℃以下並定時至少三個小時，這樣才能確保腦部得到充分的休息。但是也要讓電風扇整晚擺頭吹才能確保室內空氣對流，有效降溫不會讓人在睡著後不久又被熱醒。
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遠藤博士則補充，若是電風扇頭部固定吹身體，反而會使與強風接觸的部位微血管收縮，血液循環變差而引起肌肉疼痛或關節疼痛。
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第四名、睡前吃冰：
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許多人在知道睡前降低深層體溫就能好眠時，可能會想到睡前吃冰或是喝冰水的方式來降低體溫，然而遠藤博士認為吃冰雖然能降低深層體溫，但是也會讓體溫一口氣降至最低，到了真正要睡的時候反而會因為深層體溫無法再下降而不感到睏。另外，這些冰品中含有的水分也容易引起半夜頻尿的可能。
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第三名、一回家就洗澡：
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遠藤博士表示，洗澡後會讓血液循環變好，手足散出體熱而降低身體的深層體溫，整個冷卻過程約花2～3個小時，因此傍晚一回家就洗澡很容易在10點左右就產生睡意並打亂生理時鐘，若是拖到11、12點才就寢，身體會因為深層體溫開始回升而睡意全失。
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第二名、窗簾半開：
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很多人會為了讓陽光叫醒自己而將窗簾半開著睡，夏天日出時間約在4～5點之間，身體一感受到陽光就會重整生理時鐘，反而導致起床前的睡眠品質下降，如此一來就會導致中午想睡，晚上卻又睡不著的惡性循環。
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第一名、躺著冰枕睡：
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遠藤博士表示，過去也有民眾以為枕著冰枕就能降低腦部的深層體溫，其實腦部不但有感知溫度變化的體溫調節中樞，更連結頸部的頸動脈，躺著冰枕會讓脖子受寒而體溫調節中樞跟著誤判，以為全身體溫已經徹底下降。
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這樣一來就會導致體溫無法正常下降，表面體溫跟深層體溫居高不下而影響內臟休眠，睡眠品質也就跟著下降。遠藤博士因此建議，貼冰敷貼片在額頭就能幫助腦袋散熱而不影響頸部，讓身體其他部位可以正常散熱也能提高睡眠品質。
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(轉載於早安健康之文章)
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