標題:
[健康資訊]
加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-8-2 01:13 PM
標題:
加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?
加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?
tvb now,tvbnow,bttvb$ s e/ W6 y L, [) }
運動、減重停滯期？這個時間喝咖啡效果加倍！
公仔箱論壇1 s5 P& T2 w- x2 E( P" i* v% }2 S
【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】
相信減重的人都有碰過，當你成功讓體重下降到一個階段後，往往會停在一個數字遲遲下不來，就像運動一樣，明明都照表操課，比賽成績卻停滯不前…這時候除了變換新的訓練方式，跟著營養師這樣喝咖啡，也能助你一臂之力！
9 x- h- z0 A _, n" d公仔箱論壇
咖啡本身的熱量低，還能幫助提神，是許多人每日必備飲品，一杯300毫升的美式咖啡不到10大卡，因此偶爾來一杯也不會增加體重負擔。不過咖啡真正幫助我們減重、提升運動效率的其實是咖啡中的兩大關鍵成分：「咖啡因」和「綠原酸」。
5.39.217.77" x3 `0 Y/ r" F5 m _. x
咖啡因提升運動表現 一度被視為比賽禁藥
) F# p6 a" N+ P: s$ t, atvb now,tvbnow,bttvb
咖啡因一直都被認為能夠增進運動表現，還一度被國際奧林匹克委員會列為禁藥（不過已在2004年解禁），在運動前或運動中攝取低劑量咖啡因，可以增強耐籃球、團隊競賽等間歇運動、休息交替的運動，以及長時間高強度運動（如游泳、划船、中等距離賽跑）的表現。
3 u' b/ n1 y( u* _* [
此外，在重量訓練前補充咖啡因，能夠減少肌肉疼痛的感覺，增強對高強度訓練的耐受度，就可以拉長在同樣強度下的訓練時間，提升運動表現。
& g* ] Y* n, {9 P
不過，你可能也感到好奇：「需要多高劑量的咖啡因才足夠，是不是要把濃縮咖啡當水喝才能達到顯著效果？」大多數文獻顯示，只要攝取「一般量」咖啡因就能夠提升運動表現，也就是每公斤體重3毫克以下（其中以每公斤體重2毫克效果更顯著），以體重50公斤的成人而言，一杯義式濃縮咖啡就綽綽有餘了。
Y6 r7 G7 c9 \& F, ?7 O E公仔箱論壇
運動前喝咖啡 減少脂肪堆積、增加熱量消耗
* Q* r8 p9 P; w- B8 z. Y5.39.217.77
咖啡因能幫助利尿、促進身體水分代謝，幫助改善水腫，咖啡因也有助於減低食慾，且其作為中樞神經興奮劑，能夠刺激腎上腺素分泌，增加脂質分解，如果在運動前攝取咖啡因，還能增加約15%熱量消耗。
5 E3 [0 X: p, k. M1 u( s5.39.217.77
除了咖啡因外，咖啡豆中的綠原酸也是近年頗受關注的營養素，具有抗菌、抗氧化、抗癌症的功效。此外，綠原酸能夠抑制葡萄糖吸收，減少脂肪細胞堆積，對於體重控制有一定幫助。
7 @9 l- M+ n i+ Ntvb now,tvbnow,bttvb
咖啡因不是越多越好 喝咖啡3大重點
. |+ d$ b7 r) h/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
喝咖啡的確可以幫助減重，還能夠提升運動表現，現在營養師就幫大家整理喝咖啡的3大重點：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |& C0 P$ z5 @2 q8 C) l" S6 n
1.運動前60分鐘喝咖啡效果好：咖啡喝下肚後約需半小時到一個小時才能被消化吸收，因此最好在運動前一小時喝。
公仔箱論壇 V" ]) B( {0 J) q- B# v+ m" `- t
2.一天一杯剛剛好：想增強運動表現，每公斤體重1.5~2毫克咖啡因效果最好，再多效果不增反減。
0 e, V, o7 \; r- B7 e1 i/ x5 n. D% m
3.衛生福利部建議，成人一日咖啡因攝取量不要超過300毫克，更不建議12歲以下兒童攝取含咖啡因食品。
. W' L5 m# w; Y) [" q4 @5.39.217.77
鄭醫師補充:
* Q2 M. D8 d* W: B( ^: p4 ~ rtvb now,tvbnow,bttvb
簡單來說，喝咖啡要幫助提升運動表現，幫助體重控制，看看許多機能飲料都會加咖啡因，減重產品強調天然的都會加綠原酸即可了解。
+ Q) j- d* v7 a' M
最好喝黑的咖啡，運動前一個小時，一杯即可。建議大家選購高綠原酸的產品，淺烘的咖啡綠原酸比較不易遭到破壞。
% o: N3 d; D0 M8 f& etvb now,tvbnow,bttvb
參考文獻:
: X B U+ n+ [+ n+ Q. U& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26568580
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^* }. U3 |+ i+ I9 Z7 V
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2016 Jun;26(3):221-39. doi: 10.1123/ijsnem.2015-0147. Epub 2015 Nov 16.
公仔箱論壇" C2 i4 A4 Y/ v2 v
The Effects of Preexercise Caffeinated Coffee Ingestion on Endurance Performance: An Evidence-Based Review.
5.39.217.77* R9 Y7 B% l' V, G$ v5 V1 Q6 I9 `
Higgins S1, Straight CR, Lewis RD.
公仔箱論壇# \' i. t+ o; M% r
2..
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616086/
5.39.217.77( r7 G X; r \; ?. F3 p# D
The Metabolic and Performance Effects of Caffeine Compared to Coffee during Endurance Exercise
公仔箱論壇2 o/ _% X3 A& Z/ N2 r
; f9 [4 e( t% H8 e公仔箱論壇
Adrian B. Hodgson, Rebecca K. Randell, Asker E. Jeukendrup
6 Z+ i; f9 d. U8 ^; y
PLoS One. 2013; 8(4): e59561. Published online 2013 Apr 3. doi: 10.1371/journal.pone.0059561
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |4 ], l/ x4 C& i& P" Q
PMCID:
5.39.217.770 _ [/ _# y2 v0 b3 K3 Q
PMC3616086
) o' e! u2 Z+ y. `
3.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651
( ]5 P2 p6 ?& O! n' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Med Sci Sports Exerc. 1982;14(4):317-21.
# B1 u/ W1 {' Q: c- h/ B公仔箱論壇
The effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size.
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n1 \7 b6 ]$ b9 a& Z4 [$ I/ v7 n
Wilcox AR.
* F0 p; m- }5 @- F& y9 Ytvb now,tvbnow,bttvb
文章來源：
鄭醫師
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
