標題:
[健康資訊]
椎間盤突出引腰痛 常健身竟是好發族群
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-8-1 09:31 AM
標題:
椎間盤突出引腰痛 常健身竟是好發族群
健康
編輯部整理
' C) k) r( {0 P9 `6 e4 E1 a
3 D4 x% X. d4 q5 H( |公仔箱論壇
4 F% b8 |7 Q; g* s2 z q, Ytvb now,tvbnow,bttvb
健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w3 s$ j+ _, |3 @
0 M+ v% D% I' l( C5.39.217.77
軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因
5.39.217.77- R, q( D" h, K- d2 e P; x
m' t' l; f2 y& j) W5.39.217.77
活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。
- i* B$ M$ I, M& t6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. t5 D( f9 m3 u. l
簡單2步驟運動避免運動傷害
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M# F8 {9 \. |4 y
tvb now,tvbnow,bttvb' @, H, I- W( w. D4 `+ t
許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：
) ^% V s5 r5 G D! k公仔箱論壇
5 Q3 e0 G. ]: O; C( n( E1 S/ H
1）背肌強化運動
" P7 e$ N* y3 ~( Y6 d1 G
3 Y+ G: z5 S8 N0 X" j% a
練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。
_) A( M" k/ g; v5 I4 k: t& T1 O
( T( [, J, _$ S: ~" etvb now,tvbnow,bttvb
2）背肌放鬆運動
1 ^: c4 [6 z0 B$ ~* i: P6 w7 ~) q
1 X5 u8 S6 n" o& P
練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。
5 g( T6 x8 r! W* t公仔箱論壇
公仔箱論壇6 S1 _/ ]6 n, K$ D7 S- \& u9 a* D
運動前記得進行10-15分鐘的暖身
; y8 g% y$ d7 A1 G% d& o
' ]- \' _* i# b- n! V. ~/ j
除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
