標題:
[健康資訊]
「賀爾蒙失調」衰老跟著來！１０大食物該留意
[打印本頁]
作者:
everytime
時間:
2017-7-30 09:19 AM
標題:
「賀爾蒙失調」衰老跟著來！１０大食物該留意
聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
" [2 f9 b* u/ Q D) ^; J8 o公仔箱論壇
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
u6 b3 t/ @1 n, o; B6 W! d+ S( k
5種紓壓食物讓人放鬆
新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
; a6 _4 N+ K" n0 F3 x
1.維生素B群
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~8 c! i7 c* t: B
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
2 v& r& g9 \0 z0 F- K4 z5.39.217.77
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
公仔箱論壇. R2 o3 ^" U$ k. V
2.鈣
, h$ W3 Q, `+ u7 b% b2 o- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
% W8 t& g# y; Y2 S! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
檢視相片
. W9 g5 {8 |' Z. J$ H: l
公仔箱論壇1 J, P* T0 q& O" C0 v# {
tvb now,tvbnow,bttvb- C0 m" }* V' @9 l @# ~- y" ~
(圖片來源:康健雜誌)
5.39.217.77) K: T3 I8 u* K. g
3.鎂
公仔箱論壇 ?% y) u( S0 z! @$ C
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
# n$ H. K6 P+ {' F$ j$ Q; r6 k& |1 l
4.維生素C助長抗壓功力
3 g. Z" t$ S# G+ i i公仔箱論壇
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
6 d3 J- w0 W$ y# c
檢視相片
1 T0 _( W" P& f. X) y7 y" p% g
) {+ _" N* V" d7 m1 F# w
7 O7 A' W! \2 ^/ V/ ]1 C" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(圖片來源:康健雜誌)
5.39.217.77, ^! }3 P' { I; t6 ?7 \. m
5.纖維改善壓力型便秘
. D& q! E1 g: q3 C) j( D5 N& C+ R' @
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
5.39.217.773 K4 b6 O' ]+ i! G; L. [, @
讓你愈吃愈焦慮的5種食物
吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
: P2 T9 N9 _* q5 G" F
1.油膩食物
tvb now,tvbnow,bttvb2 F3 A/ s2 I% i; k8 G2 n
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
B: n) T5 F/ q# \7 m. e/ I
檢視相片
tvb now,tvbnow,bttvb; r2 |) t4 C! u4 x( L
1 p: `8 o' q o$ T6 X {
M+ k' F- B) \0 u, i
(圖片來源: 陳德信)
Q5 n( |; o3 N1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% t) u. I* a6 ]1 O7 I6 t0 K6 j
2.高鹽分的調味食品
" R/ z& s( i) [) m& M# L公仔箱論壇
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y8 \$ q0 l* i3 O6 h" ?4 Q
https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
檢視相片. W9 g5 {8 |' Z. J$ H: l
檢視相片
檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb; r2 |) t4 C! u4 x( L