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標題: [健康資訊] 「賀爾蒙失調」衰老跟著來!10大食物該留意 [打印本頁]

作者: everytime    時間: 2017-7-30 09:19 AM     標題: 「賀爾蒙失調」衰老跟著來!10大食物該留意

聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中35歲以下的上班族,高達78%抗壓力荷爾蒙(脫氫異雄固酮DHEA)指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
0 v) D+ i+ J2 Z4 g0 j' ?* O1 utvb now,tvbnow,bttvb如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱!5.39.217.77+ O; q1 |0 Y1 H( _: d0 l# B
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
) f5 Y7 T( s6 Y1.維生素B群8 z3 m" W3 h7 l8 q3 G: ?* h
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統、平靜情緒。3 }- X$ Q, N0 f5 e( B; ]: a- H
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的B群食物。tvb now,tvbnow,bttvb1 j, ^2 t% o: Z( \& Y- O
2.鈣
" h0 Z( x# j8 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。. M5 p! _6 O4 ?- T* K# [. u
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2 S$ y1 y  O) P- dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e+ Q4 l' O9 O% c
(圖片來源:康健雜誌)6 j* t1 U( V3 b/ p3 }0 e* r
3.鎂tvb now,tvbnow,bttvb! |1 u* ^  L0 Y) G* D4 y+ E
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。; K: ~7 G" _( n
4.維生素C助長抗壓功力tvb now,tvbnow,bttvb/ b  Y+ v# ]: \. n' ^4 F
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如:櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。公仔箱論壇( b/ o& p( Y) n& r
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7 \0 w0 ^2 ~1 A% |2 ^# r6 r(圖片來源:康健雜誌)
& |3 F! {5 \. }* B5 w( ~5 f, a9 r5.纖維改善壓力型便秘2 x/ q# E$ {4 v
長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z5 n( u" D3 r, r
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
: _; m: X$ u" N" w' B! C( G0 |公仔箱論壇1.油膩食物 9 O: c$ ~+ K% K8 [0 L/ i4 h
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃,則是2~3個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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2 B1 @* V4 ?* p5 Z+ Jtvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源: 陳德信)5.39.217.77" f( D$ w* Q( V* }2 i+ M

7 C+ E, |% }: I& i8 W( p2 ktvb now,tvbnow,bttvb2.高鹽分的調味食品

( \$ t0 v5 S, m" @1 Q0 i- Stvb now,tvbnow,bttvb洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。
0 R4 V0 P" l" T& l5 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html




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