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標題: [健康資訊] 改善失眠有辦法 [打印本頁]

作者: pkktam    時間: 2017-7-14 07:05 AM     標題: 改善失眠有辦法

除了止痛藥及胃藥外,很多都巿人的藥箱裏也不缺安眠藥。失眠不但會損害記憶力及專注力,影響日間工作表現及學習能力,長期下來會增加抑鬱風險。中醫強調「三分醫,七分養」,正視失眠問題,才能避免夜長夢多!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S: i. K$ D# u. D5 J. \8 e

9 o. Q7 r- \4 J香港人普遍面對工時過長的問題,私人時間所剩無幾,很多人情願扣押了睡眠時間來上網、煲劇,睡前都「機」不離手,結果大家都「眼光光到天光」。近來有研究發現,電子屏幕釋放的藍光是導致失眠的元兇之一。褪黑素是人體自然分泌的荷爾蒙,負責調節生理時鐘,主管睡眠周期。環境光暗決定褪黑素的分泌,電子屏幕的藍光使腦內松果體被啟動,以為人體仍處於日間活動,抑制了褪黑素產生,使人沒有睡意,導致失眠。睡不好,身體毛病即隨之而來,例如新陳代謝減慢、免疫力降低、消化不良等等,像個惡性循環,沒完沒了。
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* S, K3 w+ ]" y& {公仔箱論壇脾肝腎失調TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]5 O% N' z9 i; R! S9 ?3 t

7 n! ~4 C; ~  t" j8 U中醫學認為,失眠屬於「不寐」、 「不得臥」、「目不瞑」等病證範圍,輕者難以入睡,或時寐時醒,重者徹夜不眠。病位在心,但與肝膽、脾胃、腎功能失調亦密切相關。若肝失條達,氣鬱化火,上擾心神所致。火邪屬陽,擾內使陽不入陰,於是不易入睡,或雖已入睡,仍噩夢紛紜。若肝氣犯胃,或過飽過餓,使胃不和,則臥不安。同時,「心藏神,主神志」,若思慮過度而傷脾,或腎水不足無以濟心火,以致心失所養,心神受擾,繼而失眠。常見的臨床辨證分型如下:公仔箱論壇7 Y# K- k  C. h/ V

/ D, s! \0 @( g. c$ V, {. Qtvb now,tvbnow,bttvb肝鬱化火型
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0 C& C# X2 Z6 P9 a/ p! b) m' B5 n公仔箱論壇症狀:急躁易怒、心煩失眠、多夢易醒,甚則徹夜不眠、焦慮不安、胸脅脹悶不舒,或伴有大便秘結、小便黃赤、舌質淡紅、苔薄白或薄黃、脈弦細或弦數。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w7 k6 U( w& g2 A) V, j

) B1 G# X( a( i+ Q$ Ntvb now,tvbnow,bttvb食療:夜交藤夏枯草茶
5 o/ W( w  U/ l$ n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ P$ H1 J  z8 a7 S% C4 Q
材料:夜交藤2錢、夏枯草2錢、 玫瑰花1錢。( A3 K: k* t9 S+ F$ u5 _) l
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P; L% N, v1 U* G1 s
製法:將所有材料洗淨,加入適量清水,大火滾後轉文火煲15分鐘,倒入暖杯內焗10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X0 R& @# b9 N3 h8 b

7 I6 d+ I: e7 o- J4 @3 I: Wtvb now,tvbnow,bttvb心脾兩虛型: L, A8 `$ }7 G7 U/ Q- ?
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H3 F: x4 \5 {. U; S2 |+ S( F
症狀:不易入睡、多夢易醒、神疲困乏、面色少華、心悸怔忡、口淡無味、納呆,食後腹脹、易汗出、舌質淡、苔薄白、脈細弱。
$ A/ C4 U2 }  y& b, s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 w; p$ j+ n& B1 ?1 k
食療:柏子仁元肉燉豬心公仔箱論壇$ T- F" x% E0 G" j7 c$ l- D( }; R
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材料:柏子仁3錢、酸棗仁3錢、 桂圓肉5錢、豬心1個。
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" S' a( i. F( Z8 l- E% J5.39.217.77製法:將豬心剖半後洗淨,用生薑汆水後備用;其他材料洗淨,加入適量清水,大火煲/燉後轉文火煲/燉1至2小時,加鹽調味即可。
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' g- c/ [8 J2 @. v" @: u6 g2 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心腎不交型
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3 W5 X) y3 c: o2 L5 L5 q; ^5 @症狀:心煩不眠、頭暈耳鳴、五心煩熱、腰脊痠軟、神疲倦怠、心悸健忘、舌紅少苔、脈細弦或細數。
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0 Z7 v, y+ f; r! D) p5.39.217.77食療:核桃蓮子小麥粥
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3 \% @3 C7 ?8 \5 r' \$ d6 dtvb now,tvbnow,bttvb材料:核桃肉5錢、蓮子5錢、酸棗仁3錢、小麥1両、珍珠米1両。tvb now,tvbnow,bttvb0 J* m( k- e. u
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製法:小麥浸泡一晚;將所有材料洗淨,加入適量清水,大火滾後轉文火煲至米熟即可。5.39.217.77! g% H! {6 W% n& A* w1 t* C3 c
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每天臨睡前浸腳15分鐘可引火歸元,安定神志,從而減少噩夢和改善睡眠質素。浸腳也是一種健身方法,腳是人體經脈會聚處之一,足三陰經起始於足,分布於腳部的經絡穴位多達60多個,利用水和熱力對腳的穴位起刺激作用,達到調節經絡、疏通氣血、調整臟腑功能,強身防病的目的。泡腳的同時可進行穴位按摩,例如按壓肝經上的太沖穴可除肝熱,按壓腋下的極泉穴可寬胸理氣、通經活絡,皆可改善睡眠。
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當然如果失眠情況嚴重,一定要找專業的醫師對證治療。




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