標題:
[健康資訊]
夏天還手腳冰冷？試試10秒折腰，1周改善還能燃脂
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-6-29 09:26 AM
標題:
夏天還手腳冰冷？試試10秒折腰，1周改善還能燃脂
一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D Q) T* v# M- r! Z5 _: J
; b: D; l+ i2 q1 ]4 e/ P3 E, i公仔箱論壇
女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動
2 l, @8 J* k4 `( \5.39.217.77
3 k) k7 L$ P" s' y4 N- C x' }
日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。
tvb now,tvbnow,bttvb3 F4 L F4 G1 j/ n- \' D' I2 J
7 X5 a& K/ X, b. X- s5.39.217.77
腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感
8 l) [+ N+ T% U B; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.773 _6 E3 v3 U+ l* d0 x
而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。
0 s" I: m' m r& ~ N0 C
tvb now,tvbnow,bttvb; V5 q6 N- r y/ N( m
森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。
7 x: d5 Y/ o# z9 q' G( n* Q5.39.217.77
+ u, E4 l- Z$ R9 t, U6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
《跪姿折腰腹斜肌訓練》
4 f+ p1 K8 ^) W% R' U( K( Y8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。
5.39.217.776 R) o% [$ g$ v4 z1 w- p
5.39.217.773 h: E4 R7 y& B% J7 O2 r! e
1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。
8 p0 c2 t9 R0 n5 ?1 _4 X3 Wtvb now,tvbnow,bttvb
1 n- V& p; g4 X r' Y+ ^公仔箱論壇
2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。
* g1 U( Z) Z% ~0 ?9 g n' J. N5.39.217.77
% j A: A! s1 W# J, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。
3 U9 B; K5 t' i- q7 v$ X
0 o: g+ p: M; G/ g( K: |0 _公仔箱論壇
4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
