標題:
[健康資訊]
夏天還手腳冰冷？試試10秒折腰，1周改善還能燃脂
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-6-29 09:26 AM
標題:
夏天還手腳冰冷？試試10秒折腰，1周改善還能燃脂
一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。
9 T2 s+ c6 \; f# g* p+ A! |& J
3 ^# H% l U( o6 }9 B5.39.217.77
女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動
1 i6 K! S% t7 S0 h8 F6 Z pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 r% i+ F2 q! W ~) R- q
日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。
tvb now,tvbnow,bttvb0 f- i/ N$ K& U( @2 m- I1 @# p
公仔箱論壇' n8 r) G) M8 d* k" ^6 p
腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感
' R, q& r8 K% Z1 {8 l7 o
4 B' e* s2 H2 n b
而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。
公仔箱論壇$ n! y" R+ v. D3 u' V. ~ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U6 p& Z6 d0 @4 q5 @
森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。
公仔箱論壇/ V) [2 Q9 @' T {; Y
9 H9 j* F( y6 j( Q, {" j; N+ [5.39.217.77
《跪姿折腰腹斜肌訓練》
0 M7 l5 G9 N: ^& X/ X0 w* M" r* h$ J. C公仔箱論壇
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。
tvb now,tvbnow,bttvb' Q7 e0 s2 |1 p! s% q) e
5 }# a' u! Q! k& q! K9 C1 B7 P N公仔箱論壇
1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。
3 V% ?' M5 V; v9 t: D2 C1 k- C
, l9 ~+ ~3 E- k# r. ~( |公仔箱論壇
2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。
( C% H! s/ i9 f
公仔箱論壇/ @" T( k+ ~& y. b1 k
3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。
2 t$ w, z: a. u- T
' \: X9 C+ I/ E5 ]8 c. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
