標題:
[健康資訊]
夏天還手腳冰冷？試試10秒折腰，1周改善還能燃脂
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-6-29 09:26 AM
標題:
夏天還手腳冰冷？試試10秒折腰，1周改善還能燃脂
一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。
( w$ R5 ^+ C `. c( m' `) E) g1 A
5.39.217.772 [+ T, a t Q3 t( k8 N5 P! b
女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動
, H( |; h( D* L5 W
0 m" J2 s1 I( s2 y: J' Q. j# K* Y
日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。
0 N2 K8 }2 l& A, r
# p0 t. q' B9 m+ v" n( N" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感
公仔箱論壇; K$ T5 ?" z, S% j
2 x2 ~2 E7 ?; d+ w4 Y
而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。
公仔箱論壇, Y6 r2 G2 h" C1 e
% C6 l* @1 m! }) a7 G5.39.217.77
森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。
, b) R) `& O$ l2 D+ s
公仔箱論壇7 F7 O' S% T2 p/ ?
《跪姿折腰腹斜肌訓練》
tvb now,tvbnow,bttvb; _8 V' P% h8 Z4 F8 a
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。
tvb now,tvbnow,bttvb" O% {3 }/ Z; T" u
) |# P" v* T X- [) w+ n
1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。
! ]4 l9 T: c- k2 w1 Y
公仔箱論壇9 M0 a1 U6 f8 m6 G+ u
2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O. { z( ]5 X
3 J& d( L- S8 i* r$ T! V
3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。
6 j1 o/ ~2 k1 F+ F公仔箱論壇
- {2 e2 H' Q) x) F& I. n$ L$ X公仔箱論壇
4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
