標題:
[健康資訊]
夏天還手腳冰冷？試試10秒折腰，1周改善還能燃脂
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-6-29 09:26 AM
標題:
夏天還手腳冰冷？試試10秒折腰，1周改善還能燃脂
一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。
5.39.217.77* @9 J( o# h K
7 v9 Z" p, _% h! l2 X' g. P6 U1 a公仔箱論壇
女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動
' Q Y- Q5 ]6 u( E4 o- D1 L' w( v5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F3 v1 }2 G7 P9 ?
日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。
) D* g' y+ o" w3 j% H# N# l
# @" d* n2 ]8 i2 E" `) y
腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感
tvb now,tvbnow,bttvb: m6 o% R$ R9 d( J
tvb now,tvbnow,bttvb1 B, Z3 }( |8 i9 i q% R
而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。
tvb now,tvbnow,bttvb7 u; l" M& l8 p( }
5 i7 C @9 Y3 `9 ?. T- D
森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。
5 f# ^. N3 s P& F8 p5 I
tvb now,tvbnow,bttvb: I% G' y+ X( Q# }; w
《跪姿折腰腹斜肌訓練》
2 X, r6 K( @! n8 t5 N2 G
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。
& ^, M9 P# M* X$ n5.39.217.77
* s1 I8 K4 @0 f; E: ?, D5.39.217.77
1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。
: e8 |! x) w( J) o5 _! n; E: T
0 u+ Z+ [& C) J8 M+ n+ x, d1 B! f公仔箱論壇
2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。
7 q- h8 U6 l+ @6 B
: o& v3 M/ ~# I5 I. g
3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _9 w* m! R- x
公仔箱論壇! k" g( B5 d1 ~2 H9 H, q7 I
4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
