上班族久坐不動，容易肩頸痠痛，流傳已久的道家經典《易筋操》，不僅養生，更能調整體質，遠離疼痛威脅。中醫師指出，治病強身不一定非得依靠藥物，要避免瞬間受到病邪的破壞，唯有將緊繃肌肉放鬆，常伸展鍛鍊，才是解決病源關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb/ X) u0 o' W- \
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新北市恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮指出，時序進入6月天，酷暑炎熱，不論是坐辦公室的上班族，或是經常得靠雙手工作的作業員，甚至是勞苦功高的家庭主婦，幾乎都會有肩頸緊繃的困擾。5.39.217.77" P l+ N7 S! f0 O
" W% @4 t3 _" {( Z$ v x( V, y易筋操 沒有高難度動作 ! t3 V) l. F2 X5.39.217.77$ I4 ~8 V8 O8 [" B, g1 W+ B
特別是，民眾使用電腦的時間愈來愈長，長時間盯著電腦螢幕，或是手握滑鼠，都會造成肩頸不適。臨床症狀輕微會有腰背痠痛，嚴重則是痛到挺不直腰桿，甚至連走路都必須彎腰駝背。不僅好發年輕族群，更是年長者生活的夢魘。 7 v v. }: _& M# g公仔箱論壇5.39.217.77! B5 Y: s+ O7 ?% x
而這套在中國大陸廣為流傳的《易筋操》，特點在於伸展經絡無壓力，動作可分成「簡式、純式、精式」。運動量小、柔緩，沒有高難度動作，整個過程都以手掌為主的形式進行，並配合呼吸運動，不僅容易掌握，也是老人、小孩都能簡單完成的健康操。 % {, c" u) O& O9 k8 etvb now,tvbnow,bttvb 2 r9 O0 T: M/ W: ~9 e. j8 J; m m8 utvb now,tvbnow,bttvb# A, _/ l x' S" I; W1 T2 l7 E
焦慮緊張 容易肩頸僵硬 8 G. z& w7 p6 X F& O/ E! T: `: Xtvb now,tvbnow,bttvb# l r5 j, M+ ~ F% @
中醫師陳麗蓮在新書《寶中醫的易筋操》中強調，肩頸痠痛在中醫觀點屬「痺症」範圍，也就是氣血循環不順暢。另一方面，肩膀還跟個性有關，焦慮緊張的人總習慣聳肩，時間一長便影響肌肉循環，造成僵硬痠痛。 9 U3 @% [1 a+ R( ?) z9 W( B: o; r* y: i0 _, S g
尤其上班族，長時間打電腦、會導致頸部前傾僵硬、聳肩、肩背筋緊僵硬；久坐會導致腰椎前傾、下背痠痛、兩側背肌緊繃。肩頸疼痛、容易落枕、下背痠痛，嚴重時會感到手麻、腰部無力。 % } f, a. |8 w3 \( R0 g% o" Q/ _$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d, b: J0 Z$ g5 O
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九鬼拔馬刀(如圖)放鬆肩背，橫向伸展胸椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `9 D, P5 d: J% \, o1 L. O5 `
. x8 q/ |+ `4 J; N; q9 M8 o- H, I3 q3 R公仔箱論壇1.九鬼拔馬刀：將腰部以上像側邊扭轉90度，可以放鬆肩背，橫向伸展胸椎，快速緩解肩頸、胸椎壓力、放鬆肩關節。 8 n1 s# l6 w8 T! Q1 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |' A7 H1 C* S }/ b+ v+ ^ ! ^- h9 X. _, j2 J; z% j7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。青龍探爪(如圖)漸進式伸展，不會造成拉傷。 0 @ C8 O3 N7 N8 M9 m. e公仔箱論壇5.39.217.777 u0 ^, d0 J$ x6 O. w
2.青龍探爪：本式可以更進一步地伸展肩臂、胸腰椎，採取保護性分段漸進式伸展，不會造成拉傷，安全性高的深度伸展動作。加強前式的伸展效果。5.39.217.77, A% s- T/ I; E, U( f- g
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工尾式(如圖)是易筋操的收工動作。5.39.217.77" o$ B! O: `6 E0 Q2 c0 |
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3.工尾式：本招式將身體分別向左、向右、向前、向後將身體脊椎做最大幅度、最大角度的伸展，每天做可以將頸、胸、腰、薦椎做一個全面且無死角的放鬆，也是易筋操的收工動作。
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