公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 重啟身體排濕機能！運動注意1件事，有效發汗排濕氣 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-6-8 07:49 AM 標題: 重啟身體排濕機能！運動注意1件事，有效發汗排濕氣

已經在身體裡的濕氣，要怎麼「排出去」？中醫有云「腰以上發汗、腰以下利小便」，也就是說腰部以上可以透過發汗的方式來排出濕氣，腰部以下則可以透過排泄功能來解除體濕的問題。但這個原則在現代中醫看來，也不是絕對的。

只要我們增加活動量就能幫助排汗，活化關節的伸展操也能暢通全身循環、消除沉重痠痛，鍛鍊肌力的同時提升基礎代謝率，就能讓體內的抽水機大復活！
$ H' R( [; f$ z8 l
揮灑汗水，重啟身體內建的排濕機能 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r& v9 Q$ Y3 V" Y# E
公仔箱論壇" `4 { n0 h9 J5 C- t- |
「運動是所有人體修復最好的途徑，」陳曉萱中醫師說：「運動的好處是代謝一定會上升，而增加肌肉量的同時，脂肪含量也會相對下降，身體裡的痰就少了。」除去運動本身消耗的熱量，運動結束之後的代謝率，在6～8小時內還是可以持續提升10％。

運動的另一個好處，就是幫助排汗。皮膚表面的汗腺有「腎臟第二」之稱，代謝廢物及毒素等也會連同汗液一起排出，這樣一來體內積存的濕氣就更少了。 5.39.217.773 u1 }/ z" }2 _" D$ l( B; |
- F4 ^3 E+ V9 L% i+ ^
不過在冷氣房裡、濕度太高的地方運動，排汗機制不容易作用，如果是在室內活動身體，可以將門窗適度打開，形成自然的空氣流通，讓皮膚與汗腺發揮調節體溫的功能，身體才能正常排汗。
; W- |/ J8 }6 s! t8 l
例如腳踏車、划步機、跑步機、快走等有氧運動，搭配鍛鍊肌力的阻力運動等，都有助發汗、排濕氣。但是易疲累的氣虛體質，就不宜激烈運動，先改善氣虛才不會越動越累。 9 E9 D9 `) h* K

張文馨中醫師：脾虛體質運動菜單 tvb now,tvbnow,bttvb+ W' P! u! w! I0 [8 F
8 V3 B+ ^& H% i1 Y) Y: T0 Z3 N
中醫說「脾主肌肉」，脾不好通常肌肉也比較鬆軟，建議每星期運動3次、每次30分鐘、心跳達130下，並強化下半身肌力，消除浮腫及贅肉。

我通常每星期上健身房2次，先在跑步機快走30分鐘，再利用健身器材鍛鍊大腿、手臂肌群；或是平常抽空快走20分鐘。 - y3 Q3 {) s+ ^! b2 z

陳曉萱中醫師：濕疹患者運動對策 4 @% s' q# q( @4 n @- Z& _7 m

有些人的濕性體質是表現在皮膚有濕疹，剛開始運動排汗的時候，汗液會比較酸、裡面的成分會誘發它更癢，但是汗還是要代謝出來，不能因為癢而不去運動。建議準備一條乾淨的毛巾，一流汗就馬上擦乾，這樣可以幫助緩解流汗的不適。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)