標題:
[健康資訊]
轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-5-22 03:04 AM
標題:
轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！
大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
+ h9 @) C3 @5 ~: F: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77: w# T# }# l5 ^
身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
tvb now,tvbnow,bttvb1 b! d# q @0 W' S* q, [
; x- a# J, G- G1 P& k5 d' S# O T; `tvb now,tvbnow,bttvb
所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
1 j: k" f% g/ J; g' f( a! z) n5.39.217.77
: d- W! x8 U( r" e5 }# i4 C" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
tvb now,tvbnow,bttvb1 b" r5 C2 v" F2 k
tvb now,tvbnow,bttvb C% n8 Y% i5 @. q5 R0 w8 R9 N! a
相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
8 [* d7 g2 N; w' A
$ d2 V- W7 s( p/ F4 N5 H! Ctvb now,tvbnow,bttvb
早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
' C; v* c( J/ ^6 \8 N; i# @( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Q! e( f+ C/ Z! @
動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
tvb now,tvbnow,bttvb) r% Z9 k f$ P- N* p4 F
( ]) ]: t: _: I. _3 g i+ `
暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利
活動
所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
" v9 c. h& e% ^& @' V) h公仔箱論壇
. L5 R3 t7 E) r$ |0 \8 d0 q- ctvb now,tvbnow,bttvb
我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
1 I: L1 V6 W! ]7 d1 q3 q+ ttvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb. s8 K7 g; M6 I; ]7 u2 Q
動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
' w+ _6 g- a9 o. T' k* e; p) _" ]5.39.217.77
! m2 n" m7 C& U7 q" y6 ^
外轉20次 內轉10次
3 ?+ V5 O7 S! D( S' f
2 h, u6 R7 y+ }2 B2 B3 {
1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
% [# D% o# ]+ R1 S
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
1 v; l9 H. b! Z8 E1 _: G( q5.39.217.77
, F' w. z) e' m% D0 e7 A
" R, U; y$ p4 ~+ t% c/ W& p& _ K) X: htvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb! V% G7 @4 W2 _! f9 z
2---手肘往正上方抬起
: f4 c8 ~9 j' f7 C5 Z# i
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
: b- ^; E4 b+ v& H, C: H公仔箱論壇
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
0 y% X! s" Z+ _2 k4 a* e, E' h5.39.217.77
公仔箱論壇; ?! Y# g0 l. c8 [8 Q
q& w# b+ Y! t* P! n+ f( q, I2 \
) I; ]3 v- e# h' y$ Y5.39.217.77
3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
5.39.217.77. }% g% l' H& V8 R
5.39.217.779 k c& x ~; @
! Q3 Q( D4 y9 Q) D: V$ }8 `4 i( x# S公仔箱論壇
1 t2 m& s* N1 _4 |/ v# x5.39.217.77
4---轉到下面，然後再回到正面
' X* f& k: s- _, n公仔箱論壇
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
9 j, W A; o2 Z4 |1 |; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
! `: O2 A% V8 @
) r# w' W1 I6 B. J0 T/ g2 O8 ]
8 O+ q7 ?2 s( g$ S3 H: B
$ A; }$ L: r' O# V8 ~6 w' ~公仔箱論壇
Easy---簡易版伸展操
" R% w) R# q* E5 t( Z! X公仔箱論壇
做時手指不用放在肩膀上
K, m. O6 b" I9 rtvb now,tvbnow,bttvb
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K( ?: G" d4 m4 D+ G+ j
5.39.217.77* P9 U) V, ^3 d9 A6 Z* _
5.39.217.773 m! Q1 D. H( X
公仔箱論壇$ [( |! N8 O w9 x# E' W/ |
動態伸展操---3 脖子∼背部
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X' D8 M. Q# D" r
20次
5.39.217.777 A/ J# @0 s# Y9 G" `" n. v
K# u* W3 l, A' x5.39.217.77
1---手肘打開，頭往後倒
8 h) Y$ U# o2 F: g5 l( R& ~. d' \公仔箱論壇
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @; h$ Z$ V8 U i
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
' u. j$ W6 ]( S% N; N
, o) C5 b- d- j: m3 v
& o! C) T- p/ _" r5 z7 ~- o! X公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~2 P# J" ?1 E' n
2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
2 i- U: D8 j& H" k
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
" A$ \# |7 X( ]0 L6 L# ~公仔箱論壇
Point：感覺有伸展到脖子後面
5.39.217.772 H# `* W& F) C1 Z+ ^- A
: `+ ~+ m {6 Q0 ~7 {9 Q* qtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y3 J0 p* [0 g" z7 C* E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S1 ~$ b5 C, M" |( @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M( m0 D9 z" Y0 J% I* E
動態伸展操---4 軀幹
* g0 z3 g! | c) B. F2 |; \公仔箱論壇
20次
& m. D7 B( [, P0 p7 T$ l' {公仔箱論壇
; p8 r+ v* p3 A" C0 o5.39.217.77
1---盡可能把背部拱起
* u$ V1 N0 @5 ]
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
( c- P! Y, y7 c" |
5.39.217.779 }7 \, J" d9 ^$ ~/ |$ g
3 p2 }' U# Y# v. x3 f1 A5 n
公仔箱論壇. ^. i) \. c# S7 P' t# K; }
2---背部反折成像是一把弓
公仔箱論壇* S" A4 Q( w8 O3 h
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
' O+ g3 B9 u' h* F$ I* Ktvb now,tvbnow,bttvb
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
5.39.217.77. ?1 o; b4 ^& C/ \: d& W' s. W
! M8 D) ^# B' D+ `9 {' C9 o' o
' \! Q6 R, o5 M" b* N+ u公仔箱論壇
/ q# |# _ @' T6 a. J( x8 Z/ t7 z: \
! `/ i& ~! _9 m; r0 h0 `
7 s) z' ?+ {* _0 a) z5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77# p5 D% W0 D7 u k
健康
／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.773 m! Q1 D. H( X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S1 ~$ b5 C, M" |( @
