標題: [健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-5-22 03:04 AM     標題: 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
. l* ]) O# b& |6 s3 I0 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N" [* K+ f3 w3 b' Z9 G
身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 公仔箱論壇) B  r+ h/ H$ c3 U" ]6 c; x+ ]/ w

  r/ o' |8 S" B, T) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb3 B/ z* G7 S6 V0 p$ a

4 n4 b8 E* o2 _! e5.39.217.77至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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! i0 R1 |) c: D9 @4 Z& H4 R相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w  n+ N0 t8 @9 o* y

. A2 p: a9 y3 P! q: D3 Y5.39.217.77早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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- `# I2 m3 m8 n' V" X" ]4 s  {公仔箱論壇暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 4 C4 {' O2 _! D) H
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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& R, K! v. j0 S) I2 R5.39.217.77動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^3 v' N  ?, d2 q. x- \7 W

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" P) x7 c2 C6 z- @$ Y: v1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
8 x4 s/ ?5 ]6 u, H" z- g左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 8 T6 P3 w3 e% L$ l% p' D. ^1 o% @

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2---手肘往正上方抬起
! `7 d. o) `  y" y, @( c; n& a: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 2 T; J% |$ Z" g* B/ }+ P
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動5.39.217.77& U  r% r$ Q* A. `

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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 5.39.217.77% b& x6 R, L$ {0 z, d! U

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4---轉到下面，然後再回到正面
/ C" V# i  K3 F: S! T/ ?# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 ; j) i: o+ y( b5 ~
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]* I# X3 l+ L' A, @+ q8 d! _
做時手指不用放在肩膀上 0 k% J9 `1 n0 p" a) x4 r; _
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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1---手肘打開，頭往後倒 公仔箱論壇$ i6 o& F7 `! U# `
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 4 t; p# a, f5 F& ^+ h" T
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
8 j* A5 z0 |& r8 F% K/ ]8 k5 r( a邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
' }! ~# E$ L5 u( k( M3 ^tvb now,tvbnow,bttvbPoint：感覺有伸展到脖子後面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E$ x# B4 a. n7 n/ J9 k% a
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動態伸展操---4 軀幹 5.39.217.778 P# c; {2 ~" c: y* C) B% o- w
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, F: @3 {$ x, Z( o( F& W/ G' j9 B) w公仔箱論壇1---盡可能把背部拱起 5.39.217.777 q* M' U* {& v6 D  }9 m7 s
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 5.39.217.77% c9 l  w/ g( N
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0 s8 A/ S2 n% x! Etvb now,tvbnow,bttvb2---背部反折成像是一把弓
) S" Q0 K3 q) l, T/ ^7 Q; d7 R公仔箱論壇四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
9 t& f9 B& l! w7 t* h; y6 n5.39.217.77Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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6 f5 Y$ G; j% Q! L2 C* c: F健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

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