標題:
[健康資訊]
日名醫開發「嘴型操」，提升免疫力、調節自律神經！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-5-19 10:11 AM
標題:
日名醫開發「嘴型操」，提升免疫力、調節自律神經！
鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的
日本
醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！
8 F ?0 B2 C4 c5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]! J7 J# k/ S5 \
壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a6 x1 q6 r/ S4 H; Y
2 }3 Y- j. o2 A6 W8 c1 C Y5.39.217.77
今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人
生活
壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。
' s* A1 w' j# Z# i. \
公仔箱論壇; f* P' V9 p+ E- Z8 s
例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。
tvb now,tvbnow,bttvb5 Y8 v" g& d4 H$ Y! V2 T
, W8 M" W8 Z' X# U% u3 ^9 X) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。
1 x" w+ N& e+ j' h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t/ `" W" G( c
口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞
tvb now,tvbnow,bttvb" l# Z3 y+ Q! ~
公仔箱論壇/ G% {2 D$ X0 Y9 i: p+ y0 \0 f! F
如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。
( ^7 c! {1 t4 f公仔箱論壇
! R6 b+ ]7 t) P/ n6 D5 W1 R3 [) o: i1 ytvb now,tvbnow,bttvb
其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。
" [8 q8 \/ z% F! O; B5.39.217.77
6 X6 [ v4 c. o. S! r
《健口體操》
/ K& w L& B5 c8 M% n/ ^
$ |+ ^9 }8 p3 ]: Ktvb now,tvbnow,bttvb
「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。
5.39.217.77! g) Q8 v% ]/ k- ?; w8 v
0 ]) B. `( W# a
「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。
tvb now,tvbnow,bttvb5 y+ T. ~6 s: _2 n" q- D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c; Q! B8 t2 O9 Y: R9 Q) b! k
「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。
2 ?9 W, l) \: d+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇$ T9 I; e& d5 x! V. A9 X, |
「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。
tvb now,tvbnow,bttvb: f# m, ]6 F1 B* p" w/ R5 Z
公仔箱論壇9 o5 ~( n& ^6 A1 \4 w
作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。
5.39.217.77% u# q `- | Q' C+ c
# i( K$ o% Y5 y, w; T$ l6 \' Ctvb now,tvbnow,bttvb
雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。
/ w8 M4 i; [9 |$ d" e
7 X% r. W6 E$ y" L, p4 y) K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o3 l9 e- w5 i; L# \
" a) s c2 p% U! d5.39.217.77
. u( O8 Y/ X2 n8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ]/ J: F! T: J
& T- ^( E& d" a' d
% k$ [- L# O; m4 N2 z
健康
／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
