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標題: [健康資訊] 日名醫開發「嘴型操」，提升免疫力、調節自律神經！ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-5-19 10:11 AM 標題: 日名醫開發「嘴型操」，提升免疫力、調節自律神經！

鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！ * p. o: e4 R: h- |4 ^
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壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變 tvb now,tvbnow,bttvb  D% D! q! m, Q# E" m

今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。

例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb, T- G1 v3 v7 w0 U  T+ v/ B# [, L
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而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。

口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞公仔箱論壇4 _% @. r; c6 j  z7 f8 O: I! p+ C( a" I
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如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。 6 i8 h+ [, O* o) W8 q, h; p2 V
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其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。 5.39.217.77" u3 R! E2 _7 d6 P, m- H

《健口體操》 $ H4 H" b9 C% i( w+ \0 W
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「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。 5.39.217.77% f% k+ Y. v0 e# K

「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。公仔箱論壇3 m4 B! F2 g4 g1 K6 w% j, F" e

「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。 ( g, A; s# b2 ^( g" p# x
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「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。

作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。 % R* i, O5 i( ]3 [+ ]* ~+ R6 o! d

雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。
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健康／張維庭編譯

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