標題:
[健康資訊]
不想再落枕，做棒式運動、頸部鍛鍊就對了！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-5-14 08:34 AM
標題:
不想再落枕，做棒式運動、頸部鍛鍊就對了！
早上起床，許多人都有這樣的經驗：突然發現脖子左右動彈不得，而且一動就痛，原來是「落枕」了，像是個「木頭人」。於是馬上拿出痠痛貼布、噴劑和藥膏來急救，藥師表示，如果疼痛的情形仍然沒有好轉，應該直接就醫診斷治療。落枕症状緩解後，建議可行太極運動頸部功能鍛鍊、棒式核心運動，避免下一次再落枕。
% q6 ]5 Z k* ^5 \
5.39.217.77, x% I9 E# U5 _* D1 v
現代人過度使用智慧型手機，甚至於走路盯著手機不放，容易傷害眼睛之外，也會造成頸椎退化年輕化趨勢，因為長時間前傾所造成的的姿勢不良，會讓頸部承受兩倍的頭部重量，不僅肩頸肌肉變得僵硬、肌肉柔軟度及血液循環也會變差，發生落枕機率增加。
5.39.217.773 D- q' B6 r' K) F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e+ u( o( `7 b+ ]0 m. k
落枕發生原因多 姿勢不良是警訊
, O( R0 k; u! b4 }公仔箱論壇
0 r5 F4 X- k! j. m/ }" C
「落枕」最常見的發生原因包括：長期坐姿、站姿或睡姿不良；或睡覺時處於溫差大的環境，引起頸部肌肉收縮痙攣；另外感冒造成上呼吸道感染也會使頸部肌肉群發炎引起落枕的可能。落枕高危險群中，有許多是睡眠品質不好，或壓力大的上班族，特別容易一再復發落枕的現象，落枕應視為姿勢不良警訊。
5.39.217.775 e) ~7 v: u0 J
5.39.217.77. P! T* C& I) i8 x- |0 O' d
台灣
預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，落枕是一種肌肉拉傷，跟日常運動中四肢肌肉拉傷道理相同，當下可使用使用頸椎保護套保護頸椎，若患部疼痛明顯，建議以冰敷減輕疼痛，若患部痠痛無腫脹刺痛感，則可以熱敷處理；「落枕」若是輕微症狀，可以肌肉鬆弛劑或痠痛貼布緩解改善。
6 N+ d8 O. {( v+ \& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o4 [; M- N% A7 A* X7 Q: z公仔箱論壇
使用痠痛貼布 注意皮膚是否紅腫發癢
5.39.217.77, S' n4 v1 k% u. q& B( N. c
, w* [5 q" O0 U' \; A1 B6 X: y
趙順榮藥師表示，一般西藥痠痛貼布通常是以非類固醇消炎止痛藥為主要成分，不論是西藥或是中藥痠痛貼布，在第一次使用時，應先觀察使用部位是否出現紅、癢，如果對貼布成分產生過敏，建議停止使用。痠痛貼布中的止痛成分經過皮膚吸收而產生作用，效果大約維持6小時左右。但若黏貼時間過長並沒有太大助益，也容易產生紅腫癢的現象。
tvb now,tvbnow,bttvb7 t, k1 x8 k- E [9 g2 v8 g5 ~* ?
0 }4 G1 U* n: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
特別提醒，若同時併用痠痛藥膏和痠痛噴劑，會使藥物進入體內的量增加，可能造成藥物不良反應。所以建議痠痛貼布、噴劑和藥膏只能選擇一種使用，如果疼痛的情形仍然沒有好轉，建議應該直接就醫，由專業醫師檢查確認治療。
% D6 ~* M0 N' {7 P公仔箱論壇
/ h m( l6 i9 N w ^/ c
平躺、側睡巧搭枕頭 注意枕頭高度
% `) b$ Q) h1 ^ |3 b
7 e& g* i: @- y3 r5.39.217.77
趙藥師乎籲，預防落枕，平時可準備一個好枕頭，承托頸部。床和枕頭過高、過低或過硬，都可能引起頸部肌肉緊張，加重頸部肌肉的負擔；習慣側睡的朋友，應搭配使用抱枕，預防輕易滑落，及壓迫心臟或肺臟器官，而最佳枕頭高度約為肩膀到頭部的1/2到2/3距離；習慣平躺睡的人，枕頭高度為5～8公分最佳。
公仔箱論壇+ v4 v0 ]: J+ d' `( V% O2 L
5 H8 h' C6 [# u! Y% @5 a( G
預防再落枕 可鍛鍊頸部與核心
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R7 B2 h: O( _& M8 {& r
; Y3 @' d0 N9 j6 k* E* _' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
落枕症状緩解後，趙順榮藥師建議，可行頸部功能鍛鍊，例如：
+ |) \: ?: z/ `( b6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& u- o# u4 Z# `
1.太極運動「虛領頂勁」：是在鍛鍊頸部，以增強頸部力量，減少頸椎受傷機會。「虛領頂勁」進行方法，是下顎微收，頸項豎，頭自然上頂。合唇、抵舌、平視、調息，達到清心淨念之境。
3 w- y( X* Z, Q1 Z
- U3 d( r) E& h4 J5 g
2.伸展頸部：背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，頸部放鬆，右手用小力將頭向右前下方拉，至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留20秒，再放鬆，重復3-4次即可。
4 s. e2 g# b3 f' @! ] R
公仔箱論壇8 F( ^) m. w, W+ Y; M% a
3.進階「棒式核心訓練」：主要是鍛鍊深層肌肉，對身體
活動
上的穩定及功能有很大幫助，被認為訓練核心肌群最有效的方法之一；而「棒式」的動作，類似伏地挺身的預備動作，雙腿打直，手肘撐地與肩膀同寬，位於肩膀正下方，讓頸部、背部、臀部形成一直線，全身收緊保持姿勢30秒，將肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力緊收，不可憋氣，保持自然的呼吸；由於隨時隨地都可進行，也能達到減重
瘦身
的效果，而成為最流行的核心肌群訓練動作。可以自行選擇或增加，或是改成別的各種動作去做組合，達到全身性且強度足夠的運動。
" M2 z- Y+ u) I- x* |' k
tvb now,tvbnow,bttvb& q- Y) D9 \+ a
" C+ p9 F* s8 }* `% l
" t; | w3 f! V" _: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* T8 V5 [0 V( }) B. Y% A
# Q- T: E7 z/ s
tvb now,tvbnow,bttvb2 [! E( r& N6 k4 [ z: U
5 G4 \0 k$ @' m2 m9 c2 O
健康 記者黃曼瑩報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
