標題:
[健康資訊]
不想再落枕，做棒式運動、頸部鍛鍊就對了！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-5-14 08:34 AM
標題:
不想再落枕，做棒式運動、頸部鍛鍊就對了！
早上起床，許多人都有這樣的經驗：突然發現脖子左右動彈不得，而且一動就痛，原來是「落枕」了，像是個「木頭人」。於是馬上拿出痠痛貼布、噴劑和藥膏來急救，藥師表示，如果疼痛的情形仍然沒有好轉，應該直接就醫診斷治療。落枕症状緩解後，建議可行太極運動頸部功能鍛鍊、棒式核心運動，避免下一次再落枕。
0 z7 l! T" R5 u* {
2 R, p7 s; {8 `* M! s2 p* o, h5.39.217.77
現代人過度使用智慧型手機，甚至於走路盯著手機不放，容易傷害眼睛之外，也會造成頸椎退化年輕化趨勢，因為長時間前傾所造成的的姿勢不良，會讓頸部承受兩倍的頭部重量，不僅肩頸肌肉變得僵硬、肌肉柔軟度及血液循環也會變差，發生落枕機率增加。
tvb now,tvbnow,bttvb* j @1 j* u4 l: ^
! L+ H7 x$ c- J0 i# u: v
落枕發生原因多 姿勢不良是警訊
8 i" p7 z% W9 |; s8 L' R
" l4 U8 Y' X. h: [2 ?. k5 \
「落枕」最常見的發生原因包括：長期坐姿、站姿或睡姿不良；或睡覺時處於溫差大的環境，引起頸部肌肉收縮痙攣；另外感冒造成上呼吸道感染也會使頸部肌肉群發炎引起落枕的可能。落枕高危險群中，有許多是睡眠品質不好，或壓力大的上班族，特別容易一再復發落枕的現象，落枕應視為姿勢不良警訊。
$ H( ?2 }: x6 f& s4 i. `' E
0 e! N( R, ^2 H4 x& m0 t( [5.39.217.77
台灣
預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，落枕是一種肌肉拉傷，跟日常運動中四肢肌肉拉傷道理相同，當下可使用使用頸椎保護套保護頸椎，若患部疼痛明顯，建議以冰敷減輕疼痛，若患部痠痛無腫脹刺痛感，則可以熱敷處理；「落枕」若是輕微症狀，可以肌肉鬆弛劑或痠痛貼布緩解改善。
8 r+ U5 y, c9 Itvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B% U2 k; e: `/ N! u9 r1 u
使用痠痛貼布 注意皮膚是否紅腫發癢
5.39.217.77% N' \/ U/ n* k" h
公仔箱論壇* U% f, u' a' F& G5 H# u3 T
趙順榮藥師表示，一般西藥痠痛貼布通常是以非類固醇消炎止痛藥為主要成分，不論是西藥或是中藥痠痛貼布，在第一次使用時，應先觀察使用部位是否出現紅、癢，如果對貼布成分產生過敏，建議停止使用。痠痛貼布中的止痛成分經過皮膚吸收而產生作用，效果大約維持6小時左右。但若黏貼時間過長並沒有太大助益，也容易產生紅腫癢的現象。
+ A. r2 o, ~/ }; N5 y2 g' \" X: N& }5.39.217.77
) }: I% ?; T& H j$ G公仔箱論壇
特別提醒，若同時併用痠痛藥膏和痠痛噴劑，會使藥物進入體內的量增加，可能造成藥物不良反應。所以建議痠痛貼布、噴劑和藥膏只能選擇一種使用，如果疼痛的情形仍然沒有好轉，建議應該直接就醫，由專業醫師檢查確認治療。
tvb now,tvbnow,bttvb, s$ d' `+ u% F" G
& z9 R/ K8 E( K$ y$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
平躺、側睡巧搭枕頭 注意枕頭高度
2 ~8 y' I2 `& O- O, d6 @
1 B" q8 q- N1 M2 z: _
趙藥師乎籲，預防落枕，平時可準備一個好枕頭，承托頸部。床和枕頭過高、過低或過硬，都可能引起頸部肌肉緊張，加重頸部肌肉的負擔；習慣側睡的朋友，應搭配使用抱枕，預防輕易滑落，及壓迫心臟或肺臟器官，而最佳枕頭高度約為肩膀到頭部的1/2到2/3距離；習慣平躺睡的人，枕頭高度為5～8公分最佳。
. ^4 b9 G: C& r: }2 a6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& X: t; A: r: f: D
預防再落枕 可鍛鍊頸部與核心
& P6 w% o, }4 a
公仔箱論壇( I4 [( w, A7 l6 }& k i/ q
落枕症状緩解後，趙順榮藥師建議，可行頸部功能鍛鍊，例如：
: @0 C2 l+ r0 T" o! O' I! A9 `
. b, Z3 U+ {+ r3 a" `- W8 @! G( J
1.太極運動「虛領頂勁」：是在鍛鍊頸部，以增強頸部力量，減少頸椎受傷機會。「虛領頂勁」進行方法，是下顎微收，頸項豎，頭自然上頂。合唇、抵舌、平視、調息，達到清心淨念之境。
6 i+ A3 y o, |* j6 X" stvb now,tvbnow,bttvb
5 J& u# _: P/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.伸展頸部：背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，頸部放鬆，右手用小力將頭向右前下方拉，至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留20秒，再放鬆，重復3-4次即可。
tvb now,tvbnow,bttvb/ z( N: P& f" J* t& t
8 o6 W4 r& D# _& y* {- T( O5.39.217.77
3.進階「棒式核心訓練」：主要是鍛鍊深層肌肉，對身體
活動
上的穩定及功能有很大幫助，被認為訓練核心肌群最有效的方法之一；而「棒式」的動作，類似伏地挺身的預備動作，雙腿打直，手肘撐地與肩膀同寬，位於肩膀正下方，讓頸部、背部、臀部形成一直線，全身收緊保持姿勢30秒，將肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力緊收，不可憋氣，保持自然的呼吸；由於隨時隨地都可進行，也能達到減重
瘦身
的效果，而成為最流行的核心肌群訓練動作。可以自行選擇或增加，或是改成別的各種動作去做組合，達到全身性且強度足夠的運動。
tvb now,tvbnow,bttvb {0 s; E+ x0 @% J0 k# i7 R
' h. A9 H! |# I H r9 a( p( G- q- ctvb now,tvbnow,bttvb
* h: F+ i! N4 Z5.39.217.77
! `: [5 q0 g$ m4 {. J7 t# j
1 Y+ y o% `8 c
, [. w) O3 u" ?2 e) [
+ m! a+ k* k: k2 ntvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb$ o, u i! r0 X2 t
健康 記者黃曼瑩報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
