很多孕媽咪應該都有這樣的困擾就是～「聽說要左側睡對胎兒比較好」、「孕婦絕對不能平躺睡」等等的。 1 Q0 H$ g6 P2 g% I0 h公仔箱論壇, H3 c$ w0 E! X& x6 M# e) b2 z$ V
所以，孕媽咪到底要怎麼睡，就讓護理師以臨床經驗來跟媽咪討論與分享囉！ 8 L) T. J8 I6 }( J" h, G2 u; p% m, v; |2 J( N+ n0 s8 x
怎樣睡才是正確的呢？ 9 l) S0 }4 O$ U$ ^
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一般來說，在孕早期因為腹部尚未隆起的明顯，故孕媽咪要怎樣睡其實都可以；但到了孕中期，小腹漸漸地隆起，有些在平躺一段時間，孕媽咪會發現睡得沒有很好，並且還腰痠背痛狀況發生，這時我會建議孕媽咪，若是平躺尚未沒有不舒服情況可以繼續依照媽咪的睡姿，但若是不舒服的情況發生，媽咪可以左、右輪睡，並且使用小枕頭靠背及兩腿之間墊著，媽咪就會比較輕鬆一點；最後到孕後期，腹部已大到怎麼睡都不好睡的狀態，媽咪可以以左側睡為主，若左側不好睡，其實左右輪睡都可以，抓一個要訣「不要都維持同個姿勢就好，媽咪舒服為主。」 0 t4 W: n8 y. k6 n3 J. j. M: o6 _9 h( Y' n , H# B2 q5 l* s' @( I. [
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孕早期 a3 [* o9 U9 d( _. T. H子宮尚未變大，腹部尚未隆起，孕媽咪只要能夠睡得好、不失眠狀態即可。這階段不需特別調整您的睡姿，然後趴睡在孕早期是允許的，但孕媽咪記得不要一直習慣趴睡唷！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p/ E4 P" {3 P1 W/ x2 u0 _
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孕中期 , y" v8 j. U; ^, D0 Y6 v: ]5.39.217.77胎兒開始成長，子宮漸漸變大，腹部開始變得明顯，目前可能是孕媽咪睡眠品質最好的階段，但也有媽咪因為肚子隆起關係有腰痠背痛情形發生，造成難睡狀況也是有的。注意孕中期腹部隆起關係不建議趴睡，這邊請媽咪注意一下！因為趴睡會壓到隆起的肚子，還會壓到心肺部，造成呼吸不順暢及心悸等問題發生。平躺可以嗎？是可以的，建議可以墊個小枕頭在小腿處抬高，可以舒緩腿部水腫腫脹不舒服狀況；若此時覺得平躺已感到不舒適，請媽咪優先採左側睡為主，基本上就是左右輪睡，然後以孕媽咪舒服為主即可。 # U, n. U8 J( J9 q5 Y' w# Ztvb now,tvbnow,bttvb' v0 m0 G# G. \% W. g
孕後期 & S6 x" w' H4 @4 F9 l. b. {: ~% |
這時腹部已變大很多了，這時建議孕媽咪可優先改睡左側睡為主，如何睡呢？就是請媽咪雙腳微微彎曲，兩腳之間可以稍微夾個枕頭，隆起的腹部下方可以墊個枕頭，背部後面也可以墊個枕頭，支撐整個身體後背部，以減少脊椎受到的壓力。（示意圖） tvb now,tvbnow,bttvb; Y0 ~ O2 o- S* p
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* ~; K( \1 A1 F1 [# \) E5.39.217.77為何要左側睡呢？ 公仔箱論壇& @% _2 G5 O4 U. u( n# d/ q4 }) v
) c( C. V Q) `8 }5 T/ N原因是左側睡的話，子宮不會直接壓迫到下肢血管血流而影響回流到心臟的血液；而若你右側睡會加重下肢血管壓力，應而造成血液回流狀況改變，若血液無法回流至心臟，此時媽咪較會有低血壓、頭暈、頭痛等狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb/ @( e, i" f, G
3 t6 m. r! I, Z但別因為這樣而堅持左側睡，還是要跟媽咪說左側睡固然好，但還是會跟媽咪說只要媽咪睡得舒適即可，不要一直維持同個睡姿以及側睡都優先採左側睡為主，這樣就夠了！ & w& K: }$ V) ?* _9 S
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睡姿真的會影響到胎兒的發育嗎？ ( s3 o. l8 Y) j; T$ P+ x) K0 E/ K+ _0 Utvb now,tvbnow,bttvb根據國外文獻的確是有這樣的案例，內文表示孕媽咪在懷孕後期的睡姿可能會造成低體重寶寶的機會，主要原因是血液供應而影響胎兒發育。 5 @6 Y* j" X2 s, @; s; w, R, l WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " a. R' u. ?' a結論 公仔箱論壇; r; ]: R1 k) a5 d) L. R
不管睡姿如何，懷孕後期優先以左側睡為主，若左側睡不舒適可採左右輪睡，盡量不要固定一個睡姿即可，最後還是以孕媽咪睡得舒適就好。 C: Q. F" h8 `! {; k. Q/ o; U
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