標題:
[健康資訊]
懷孕了一定要向左側睡？一張圖告訴你怎麼睡最好
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-5-11 08:19 AM
標題:
懷孕了一定要向左側睡？一張圖告訴你怎麼睡最好
很多孕媽咪應該都有這樣的困擾就是～「聽說要左側睡對胎兒比較好」、「孕婦絕對不能平躺睡」等等的。
& m% o$ t" K) e, d2 R5.39.217.77
公仔箱論壇7 o+ d* e" K m2 _( ]: l% ?& W
所以，孕媽咪到底要怎麼睡，就讓護理師以臨床經驗來跟媽咪討論與分享囉！
6 \+ S, Y2 I4 t( w6 h
1 u# s/ R5 r6 ^' W* L
怎樣睡才是正確的呢？
公仔箱論壇$ Q4 y- _* ?1 J4 [+ ]3 {' S0 f z
: }2 P1 B. ~4 [% F+ X
一般來說，在孕早期因為腹部尚未隆起的明顯，故孕媽咪要怎樣睡其實都可以；但到了孕中期，小腹漸漸地隆起，有些在平躺一段時間，孕媽咪會發現睡得沒有很好，並且還腰痠背痛狀況發生，這時我會建議孕媽咪，若是平躺尚未沒有不舒服情況可以繼續依照媽咪的睡姿，但若是不舒服的情況發生，媽咪可以左、右輪睡，並且使用小枕頭靠背及兩腿之間墊著，媽咪就會比較輕鬆一點；最後到孕後期，腹部已大到怎麼睡都不好睡的狀態，媽咪可以以左側睡為主，若左側不好睡，其實左右輪睡都可以，抓一個要訣「不要都維持同個姿勢就好，媽咪舒服為主。」
$ B( Z/ D( J6 x( a
5 h5 Q' t/ d4 B$ \$ x* otvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇1 h& @- a( g- i* g; y
3 G' {0 e$ ?$ C3 ~- F
孕早期
公仔箱論壇6 {1 c* l0 x/ P5 l8 z. q( d
子宮尚未變大，腹部尚未隆起，孕媽咪只要能夠睡得好、不失眠狀態即可。這階段不需特別調整您的睡姿，然後趴睡在孕早期是允許的，但孕媽咪記得不要一直習慣趴睡唷！
+ O& f! u6 Z. v* ?( e6 u
公仔箱論壇- e1 }, A H3 x1 ~$ Q1 N
孕中期
+ I/ J1 B# f1 S) v3 Y5.39.217.77
胎兒開始成長，子宮漸漸變大，腹部開始變得明顯，目前可能是孕媽咪睡眠品質最好的階段，但也有媽咪因為肚子隆起關係有腰痠背痛情形發生，造成難睡狀況也是有的。注意孕中期腹部隆起關係不建議趴睡，這邊請媽咪注意一下！因為趴睡會壓到隆起的肚子，還會壓到心肺部，造成呼吸不順暢及心悸等問題發生。平躺可以嗎？是可以的，建議可以墊個小枕頭在小腿處抬高，可以舒緩腿部水腫腫脹不舒服狀況；若此時覺得平躺已感到不舒適，請媽咪優先採左側睡為主，基本上就是左右輪睡，然後以孕媽咪舒服為主即可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [4 f: D# N$ M ] ?: K
$ p* y; U' Z N, i9 E& T, r2 ~2 F) P& R
孕後期
3 q& {: H* u& O, L4 H
這時腹部已變大很多了，這時建議孕媽咪可優先改睡左側睡為主，如何睡呢？就是請媽咪雙腳微微彎曲，兩腳之間可以稍微夾個枕頭，隆起的腹部下方可以墊個枕頭，背部後面也可以墊個枕頭，支撐整個身體後背部，以減少脊椎受到的壓力。（示意圖）
9 I; a8 C* ~! ]' k' a) E% J
/ g% B- F1 O% T2 r- I0 d
* x! N% C( ]! g! f5.39.217.77
, B+ M/ O% K$ ~( N7 D& x8 C! {tvb now,tvbnow,bttvb
為何要左側睡呢？
3 P' y2 T: b: o/ x8 |$ L5 H4 `
$ K4 D! d" A8 V& N5.39.217.77
原因是左側睡的話，子宮不會直接壓迫到下肢血管血流而影響回流到心臟的血液；而若你右側睡會加重下肢血管壓力，應而造成血液回流狀況改變，若血液無法回流至心臟，此時媽咪較會有低血壓、頭暈、頭痛等狀況。
6 I" n' t7 @$ f! k3 d" Q
; j! E, F" E/ z9 g8 K. i' v
但別因為這樣而堅持左側睡，還是要跟媽咪說左側睡固然好，但還是會跟媽咪說只要媽咪睡得舒適即可，不要一直維持同個睡姿以及側睡都優先採左側睡為主，這樣就夠了！
9 J9 I7 o" G. B y8 @2 ~8 m4 \4 ^9 q
: b8 H8 z8 j8 m$ a1 F公仔箱論壇
睡姿真的會影響到胎兒的發育嗎？
8 L* q4 p+ Q1 k0 q# E+ U: @: r公仔箱論壇
根據國外文獻的確是有這樣的案例，內文表示孕媽咪在懷孕後期的睡姿可能會造成低體重寶寶的機會，主要原因是血液供應而影響胎兒發育。
5.39.217.77/ c% O7 }9 h. i$ |/ B
* P7 X: |+ [1 ^tvb now,tvbnow,bttvb
結論
) X: I4 C$ z+ @. i
不管睡姿如何，懷孕後期優先以左側睡為主，若左側睡不舒適可採左右輪睡，盡量不要固定一個睡姿即可，最後還是以孕媽咪睡得舒適就好。
# P2 h u1 G( j9 o. O
2 J& f9 G2 D& H2 z
3 X$ G+ v! g$ H3 c' E
, C* N* }0 r0 p% I( c0 M! i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V) v1 N; h, @0 Q- m" c
" I, z. D& D: H
; A% t' Y2 h! _9 J2 l
# Y% O# X! [. N1 x7 O0 ltvb now,tvbnow,bttvb
健康
／H2U CLUB 護理師吳CC
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇1 h& @- a( g- i* g; y