標題:
[健康資訊]
輕鬆預防五十肩
[打印本頁]
作者:
pkktam
時間:
2017-5-4 09:06 AM
標題:
輕鬆預防五十肩
肩周炎俗稱「五十肩」，常發生在50歲左右的中年人身上，病因主要是肩關節囊及其周圍組織慢性發炎，患者肩部出現陣發性疼痛或感到僵硬，疼痛逐漸加劇，甚至向頸部及肘部延伸。因肩關節發炎，附近的組織會互相沾黏，令關節囊空間緊縮，造成疼痛與動作困難，特別是動作如外展、上舉、內旋及外旋更為明顯，由於長期廢用肩關節，上肢肌力逐漸下降及萎縮，因此難以做梳頭、穿衣等動作。
公仔箱論壇$ f) V/ W5 m+ R* U4 B/ m# X; C1 [
2 \2 h3 C9 l# p+ Q; ~' v% [: q5.39.217.77
如單純關節囊膜黏連引起的五十肩，即使不作治療，拖得一年半載也會慢慢復元，但須忍受隨時而來的疼痛和生活上的不便。另外，如果肩關節長期過度活動或姿勢不良、上肢外傷後肩部姿勢固定過久或曾有急性挫傷後的治療不當等，亦容易患上五十肩。以下一些家居運動可增加肩關節活動能力：
2 a7 t5 D% ^3 @' A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m P! U! v( z9 _1 {
1.鐘擺運動：身體前彎，患側手臂下垂，由身體帶動向前、後、左、右擺動，以順時針及逆時針方向繞圈子，擺幅由小至大。
: C, \3 L2 W( J/ R, o
5.39.217.776 N" j0 n& d. t2 P7 H+ E
2.爬牆運動：面向牆壁站立，患肢肩膀向前屈曲，手指觸摸牆壁，慢慢向上爬行並逐漸伸直手臂，到不能向上為止。側對牆壁，患側手指朝上、扶牆，手指沿着牆面慢慢向上爬。
c, w5 D: U0 ~1 a
F* n5 x- F* ]1 q. R( Y/ O
3.站立：雙手握棒或毛巾在背後，伸直手肘雙手提舉往後上方，再慢慢回原位。
0 k4 A5 ~' t" B2 j0 G) s% H+ f' d公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb1 g% c* Q& N3 P8 i3 |: j2 w
目前，肩周炎治療主要是保守性治療，醫生處方口服鎮痛藥外，亦會轉介物理治療。嚴重關節僵硬者，可能須做鬆解手術才再進行復健。
5.39.217.775 m4 k; X. Q4 o4 K) d0 C
. V5 C" D& h* M" Ktvb now,tvbnow,bttvb
要輕鬆預防五十肩，平日就要愛惜你的肩關節，日常生活中多留意以下事項：
公仔箱論壇6 M ~/ F! L3 U3 U' j. ~6 F- A) A) ?
7 V' y( G. {* y5 c0 ?: S- n5.39.217.77
1.避免舉高手臂提取重物；2.避免經常舉肩過高等動作；3.每日做擴胸和肩膊伸展等動作，平衡日常生活中維持同一姿勢過久而引起的肌肉繃緊；4.多做強化肌肉運動，避免肩關節肌肉不平衡的情況。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
