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標題: [健康資訊] 瑜珈做完腰痠背痛 要小心這病 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2017-5-3 07:36 AM     標題: 瑜珈做完腰痠背痛 要小心這病

常閃到腰、屁股酸麻,竟然是椎間盤突出徵兆?從事搬運的王先生某日突然閃到腰,以為此次閃到腰跟平常一樣,隨意貼酸痛貼布解決。沒想到3個月後,竟然出現麻痺及抽痛電擊感,右腳甚至還越來越無力,就醫才發現是脊椎椎間盤突出。23歲林小姐是上班族女性,長期久坐讓她腰痠背痛,想藉由瑜珈紓緩,沒想到因為施力錯誤反而造成腰背痠痛更加嚴重。4 i4 R2 s1 [$ o; a
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椎間盤突出會同時出現腰痛、腿麻症狀
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澄清醫院復健科醫師董莉貞表示,椎間盤突出的症狀大部分患者會同時出現腰痛、腿麻症狀,也有患者先出現急性腰痛後才腿麻。另外,椎間盤突出還可能伴隨下肢無力、腳踝抬不上來、走路沒勁等。
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, |% R& p& ~' k. m0 w5.39.217.77活力得中山脊椎外科醫院物理治療師徐佩萱表示,通常久站或久坐時出現腰部酸痛或單側腳有酸麻痛,就要注意是坐骨神經被壓迫。其原因大多是椎間盤突出或狹窄刺激到坐骨神經,腰部除了有壓痛、鈍痛、灼痛及抽痛之外,還會沿著臀部、大腿後側傳導到小腿、腳背造成下肢麻木。公仔箱論壇7 W* ]; S0 \  o

. D- E7 h6 {( i, b0 @公仔箱論壇一般椎間盤突出患者9成不需手術tvb now,tvbnow,bttvb1 L, }" ~) d2 n. V  H) a% ]- P
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許多人一聽到坐骨神經壓迫即害怕一定要開刀,一般椎間盤突出患者經過3個月保守治療可和緩症狀,9成以上患者不需手術。物理治療師徐佩萱指出,開刀並非唯一的治療,建議患者可先接受物理治療或運動治療以舒緩神經被壓迫症狀,有效的物理治療包括利用熱敷促進肌肉血液循環、電療對腰部肌肉進行止痛放鬆,減輕肌肉壓迫周邊神經;藉由牽引機的拉力讓狹窄或突出的脊椎復位,減輕神經被壓迫的不適症狀。
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瑜珈、跆拳道運動要小心大幅度伸展公仔箱論壇4 Y: s5 t) \0 f+ w  P  |8 w' n
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另外,治療師以徒手方式讓腰椎肌筋膜放鬆,並讓突出關節鬆動復位,或者利用體外震波等非侵入性的療法,利用機器的高能量震波,放鬆壓迫點附近緊繃的肌肉,可緩解神經壓迫的症狀。董莉貞醫師表示,從事瑜珈、跆拳道等運動要注意腰椎的受力程度,避免因為不小心重擊或大幅度伸展留下病根。) D/ g0 {! D9 n5 f: T( Y
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除了物理治療之外,簡單居家運動練習反轉肌肉也是舒緩疼痛的好幫手。徐佩萱物理治療師另外傳授以下4式運動治療,施作時每回合停留10~15秒,休息10秒,重複10~15回合。tvb now,tvbnow,bttvb( q: X% m; {; a3 a

" ]0 d/ M( e6 K# n5 D& ?0 r0 D1 ]7 Z1) 第一式「抱膝及胸運動」/
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7 S5 G& q6 R2 b2 y3 Y公仔箱論壇平躺膝彎曲,雙手抱膝至胸前。此動作可以放鬆舒緩後背較緊的筋膜。5.39.217.77" ]# U! }- h! a/ A$ `$ }
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2) 第二式「拱橋運動」/tvb now,tvbnow,bttvb. \/ U) n* {8 J: T1 E
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平躺下兩腳彎曲踩地板,使用腰部的力量將臀部舉起來。公仔箱論壇% l4 o2 V2 R  P9 `7 ~* N9 q- o, O& M

- v2 V. @8 q% ~. xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3) 第三式「麥肯基氏運動」A/
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5 x! B  D4 ]7 l0 N1 ntvb now,tvbnow,bttvb趴著時將手臂慢慢伸直地把上半身撐起,骨盆不要離開床面。
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  e! T9 R' C* l/ y9 @/ Z/ F3 S  G公仔箱論壇4) 第四式「麥肯基氏運動」B/
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4 N0 b' e+ a4 [* dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立時雙手叉腰向後仰做伸懶腰的動作。
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健康  記者徐平/報導




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