標題:
[健康資訊]
低頭60度壓力＝小四學生體重！手機這樣用才不傷頸椎
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-29 09:20 AM
標題:
低頭60度壓力＝小四學生體重！手機這樣用才不傷頸椎
台灣
人最黏手機！根據日前知名網路入口網站的調查，全球37個受訪國家或地區中，台灣人平均每天用手機上網的時間高達197分鐘，為世界冠軍。有研究發現，重度使用智慧型手機的人，可能每10分鐘就要確認1次手機，一天確認次數高達34次。最近更有新的英文名詞出現：「NoMoPhobia」，意思是無手機恐懼症（No Mobile Phobia）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y; k( K& e2 q; V0 |2 R- a, x, ^
5.39.217.77+ {3 T! b- R7 h3 h- O' b
或許你早就知道，長時間低頭滑手機會引起脖子和上背部緊繃疼痛，也有可能會導致手部的肌腱炎。但事實上，滑手機對你的影響可不是單純的疼痛而已，這個動作長期下來可是會對頸椎產生 永久性的傷害，最後甚至必須要靠開刀才能解決問題。
2014
年美國的神經外科醫師Kenneth Hansraj提出的研究發現，在標準的站姿時，頭部壓在頸椎上的重量大約是5公斤。當我們低頭開始滑手機，壓在頸椎的重量就不只這樣，而且當頭越低，頸椎的負擔就越重！
公仔箱論壇% C. m" u' j+ _$ l g
tvb now,tvbnow,bttvb7 q" k, s S3 d, m0 ^& O" t% Z
舉例來說，如果我們低頭15度去看手機螢幕，頸椎就必須支撐12公斤的重量，相當於正常姿勢負重的2.4倍；如果低頭到60度去看手機，頸部所要支撐的重量就會高達27公斤，這是正常頸椎承重的5倍多，相當於一個小學四年級學生的體重。想像一個畫面，一個小四的學生每天坐在你的「脖子」上超過三個小時，長期下來，你的頸椎會變成怎麼樣？！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p* c; c/ `, G: ]3 K z3 Y, L- n$ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \$ T+ Q& [/ J# T5 W
tvb now,tvbnow,bttvb, F& o4 ^- X" b% i
tvb now,tvbnow,bttvb3 j+ c1 K: y8 H7 f1 W
因為長時間低頭滑手機，會導致頸椎出現各種退化性疾病（長骨刺、椎間盤突出、神經壓迫…），而且因為使用智慧型手機的大多數是年輕人，使得頸椎退化的年齡層越來越年輕化。早在1994年美國的「疼痛管理」期刊就明白指出，因為錯誤姿勢所造成的後遺症，除了頸椎長骨刺以外，還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力症候群，錯誤姿勢也同時會影響身體呼吸和賀爾蒙的平衡，還會使心肺功能退化降低。 用「錯誤」的姿勢「長時間」滑手機，會使我們的身體提早老化，全身是病！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A4 [) ?0 r! ~, O7 B: b; G* u& p# {
4 P! M2 V$ _- V5 q
要減少因為長時間滑手機所產生的後遺症，可以從下列幾個方式開始做起：
7 I0 t& j. L" X0 o
3 L3 p- m/ T5 |
l 增強上肢、頸、肩、上背部的肌肉群。
# C9 _$ i% d( d# z/ xtvb now,tvbnow,bttvb
l 按摩或伸展已經痠痛的肌肉群。
# g8 |# D* n- |4 R9 O% R
l 隨時注意自己使用手機時的姿勢，記得要抬頭、挺胸、縮下巴。建議把手機拿高避免低頭，手機上方高度約與鼻子同高。
tvb now,tvbnow,bttvb5 e% L; W/ {/ F' W1 m! T! F1 Q
l 坐姿時身體盡量靠著椅背或是牆壁，同樣把手機拿高到鼻子高度。
( h+ O; m7 U: J9 {公仔箱論壇
l 多多使用語音輸入，減少手寫輸入。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F; d7 c$ L. R& _& N# }7 b+ {
l 雙手輪流拿手機，避免維持固定姿勢超過10分鐘。
公仔箱論壇% B+ p1 |1 | o5 z. c2 B
l 將Line / Facebook / WeChat等社交 App 的聲音提示關為靜音。
公仔箱論壇& g$ n" m( S7 q: H: @
l 降低螢幕亮度，盡量在光線充足的地方使用手機。
5.39.217.77* e" H( ~% [1 g4 T0 d" A! U
l 多讓眼睛休息，並且多看遠方綠樹。
公仔箱論壇: G- k8 q, k, j5 p- r
0 B, b4 a" F+ I( L) |- `$ f: p
2 _% S' [9 t3 e. y- h. Q& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ?2 y- A$ u" G& [/ I
& L2 i3 \0 c' i+ a8 `) i% E公仔箱論壇
& A1 P8 Z! [( w( P2 ^
5.39.217.778 Y, A. Q" G6 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |' B) Y$ H6 W" ~9 {4 S
健康
／林頌凱（關節退化、運動傷害專科醫師）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb, F& o4 ^- X" b% i