標題:
[健康資訊]
低頭60度壓力＝小四學生體重！手機這樣用才不傷頸椎
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-29 09:20 AM
標題:
低頭60度壓力＝小四學生體重！手機這樣用才不傷頸椎
台灣
人最黏手機！根據日前知名網路入口網站的調查，全球37個受訪國家或地區中，台灣人平均每天用手機上網的時間高達197分鐘，為世界冠軍。有研究發現，重度使用智慧型手機的人，可能每10分鐘就要確認1次手機，一天確認次數高達34次。最近更有新的英文名詞出現：「NoMoPhobia」，意思是無手機恐懼症（No Mobile Phobia）。
' `2 Q1 p e* `$ u' p# B
5.39.217.772 o- ]! I. {- i! r
或許你早就知道，長時間低頭滑手機會引起脖子和上背部緊繃疼痛，也有可能會導致手部的肌腱炎。但事實上，滑手機對你的影響可不是單純的疼痛而已，這個動作長期下來可是會對頸椎產生 永久性的傷害，最後甚至必須要靠開刀才能解決問題。
2014
年美國的神經外科醫師Kenneth Hansraj提出的研究發現，在標準的站姿時，頭部壓在頸椎上的重量大約是5公斤。當我們低頭開始滑手機，壓在頸椎的重量就不只這樣，而且當頭越低，頸椎的負擔就越重！
. h. g8 ~4 T; Y& N1 D0 c8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇, N& Z) V w: \- j7 K( _. v/ G; x
舉例來說，如果我們低頭15度去看手機螢幕，頸椎就必須支撐12公斤的重量，相當於正常姿勢負重的2.4倍；如果低頭到60度去看手機，頸部所要支撐的重量就會高達27公斤，這是正常頸椎承重的5倍多，相當於一個小學四年級學生的體重。想像一個畫面，一個小四的學生每天坐在你的「脖子」上超過三個小時，長期下來，你的頸椎會變成怎麼樣？！
' l* a7 i2 S6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) v( B8 X0 K- p- s9 c
, K0 v- F" i- O& d5 y5 y8 p4 n5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- H# G( s, E2 ~8 h: C# N$ R
因為長時間低頭滑手機，會導致頸椎出現各種退化性疾病（長骨刺、椎間盤突出、神經壓迫…），而且因為使用智慧型手機的大多數是年輕人，使得頸椎退化的年齡層越來越年輕化。早在1994年美國的「疼痛管理」期刊就明白指出，因為錯誤姿勢所造成的後遺症，除了頸椎長骨刺以外，還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力症候群，錯誤姿勢也同時會影響身體呼吸和賀爾蒙的平衡，還會使心肺功能退化降低。 用「錯誤」的姿勢「長時間」滑手機，會使我們的身體提早老化，全身是病！
0 q+ s- q* q, P' L+ M" K$ h5.39.217.77
9 g& ?; W; O' T, ]: R) [
要減少因為長時間滑手機所產生的後遺症，可以從下列幾個方式開始做起：
8 } c9 U& \, {) ^
' f d$ u9 a7 v n: a公仔箱論壇
l 增強上肢、頸、肩、上背部的肌肉群。
! p/ `/ v8 e% o8 I5.39.217.77
l 按摩或伸展已經痠痛的肌肉群。
& }- k/ Q& [* @5 |9 y& i; s0 L
l 隨時注意自己使用手機時的姿勢，記得要抬頭、挺胸、縮下巴。建議把手機拿高避免低頭，手機上方高度約與鼻子同高。
3 ~/ \3 x) d6 L; h7 s
l 坐姿時身體盡量靠著椅背或是牆壁，同樣把手機拿高到鼻子高度。
! N% W9 \0 h/ Z2 l- y4 E
l 多多使用語音輸入，減少手寫輸入。
+ ?$ F; d; S; K+ |. R" otvb now,tvbnow,bttvb
l 雙手輪流拿手機，避免維持固定姿勢超過10分鐘。
/ f) w5 |/ p1 e0 N7 Q# i5.39.217.77
l 將Line / Facebook / WeChat等社交 App 的聲音提示關為靜音。
公仔箱論壇4 p9 a1 ~- m8 K# L- D! R* W' N
l 降低螢幕亮度，盡量在光線充足的地方使用手機。
tvb now,tvbnow,bttvb4 j, C+ W* w# ~ j' C9 O( j
l 多讓眼睛休息，並且多看遠方綠樹。
/ I! D' q7 y0 q# ~/ w
# h* N5 n! d1 s: y' A) i5.39.217.77
公仔箱論壇! D8 c2 ^& {1 g/ O( ~
/ |" h9 B& b+ O* ntvb now,tvbnow,bttvb
* A% C* I4 W8 B- L( ^) p) h* ^
+ a! T) s6 H( m5 B
5.39.217.77 Q% p2 W1 x C6 j/ y& @
7 L& B0 X2 X" J W# C6 ~: n公仔箱論壇
健康
／林頌凱（關節退化、運動傷害專科醫師）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
