標題:
[健康資訊]
凱格爾運動與性健康
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作者:
pkktam
時間:
2017-4-29 04:16 AM
標題:
凱格爾運動與性健康
隨着手機流動程式（App）逐漸融入生活，有開發者嘗試藉此提升女性用家的性與生殖健康。法國一家公司早前設計了一個名為「Perifit」的手機遊戲，只要配合一個放於女性陰部的感應器，玩家便能以會陰肌肉的收緊和放鬆去挑戰不同的小遊戲，以達至凱格爾運動（Kegel Exercise，又稱會陰肌肉/骨盆底肌肉運動）的效果。程式早前在網上集資並已達標，即將發售。到底此運動可如何提升女性的性健康，值得網民踴躍支持？
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會陰肌肉負責控制女性的尿道、陰道及肛門開合，而其功能會隨着懷孕、年長、過重等情況而下降，造成小便失禁。根據醫院管理局的資料顯示，香港女性小便失禁的比率介乎13%至21%之間，2006年的一項本地研究指出，小便失禁的發病年齡已不限於老年，20多歲女性亦可能面對此問題。
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此外，對剛開展性生活的女性而言，凱格爾運動可以幫助其掌握陰道口的位置，學習放鬆身體技巧。發明此運動的美國醫生Arnold Kegel指出，此運動使女性更能感受到會陰肌肉在性交時的收縮，從而提升性生活的滿足度。當然，美滿性生活並非單憑此運動便可達到，時常跟伴侶保持良好的溝通亦不可或缺。
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除了手機程式外，坊間亦有不少工具輔助女性進行凱格爾運動。不過，此運動其實不需要任何輔助都可進行，步驟如下︰1）仰臥，屈曲雙腳並微微分開。2）收緊腹部、臀部及大腿肌肉。同時收緊肛門、陰道口和尿道口（跟忍小便的動作相同）；先收緊肌肉6秒，然後放鬆6秒，重複做10次。
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此運動亦可坐着或站立時進行，不過請留意，雖然此運動跟中斷排尿類同，但應盡量避免在小便時做此運動，以免影響正常排尿功能。另外，如果在過程中感到不適，那可能是未能掌握到正確的技巧所致，請向醫護人員作進一步查詢。
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